1. Vitamina C
Tomar um suplemento de vitamina C não é susceptível de prevenir uma constipação. No entanto, estudos mostram que ele pode reduzir a duração das constipações. Uma revisão dos estudos de 2013 observou que a suplementação regular (1 a 2 gramas por dia) reduziu a duração de uma constipação nos adultos em 8% e nas crianças em 14%. Também reduziu a gravidade das constipações de uma forma geral.
A dose diária recomendada de vitamina C é de 90 miligramas para os homens e 75 mg para as mulheres não grávidas. As doses no limite superior (2000 mg) podem causar alguns efeitos secundários, pelo que a toma de doses mais elevadas para qualquer duração vem com este risco.
Aqui está a chave: Não espere até sentir os sintomas a aparecer: Tomar a dose recomendada todos os dias. Tomar vitamina C quando uma constipação começa pode não ter muito efeito na forma como se sente ou durante quanto tempo a constipação se prolonga.
2. Zinco
Cerca de três décadas de pesquisa sobre constipações e zinco deram resultados mistos, mas uma revisão de 2017 dos estudos indicou que as pastilhas de zinco podem ajudá-lo a superar uma constipação mais rapidamente do que se não o fizesse. Em média, a duração do frio foi reduzida em 33%, o que pode significar pelo menos dois dias mais cedo de alívio.
É importante notar que as dosagens nestes estudos, 80 a 92 mg por dia, são muito superiores ao máximo diário recomendado pelos Institutos Nacionais de Saúde. A revisão de 2017 aponta, no entanto, que doses de até 150 mg de zinco por dia são tomadas rotineiramente durante meses em certas condições com poucos efeitos colaterais.
Se estiver a tomar antibióticos, penicilamina (Cuprimina) para a artrite, ou certos diuréticos, fale com o seu médico antes de tomar o zinco. A combinação pode reduzir a eficácia da sua medicação ou do zinco.
3. Echinacea
Revisões de estudos em 2014 e 2018 sugerem que tomar echinacea pode prevenir ou encurtar uma constipação. O suplemento herbal, feito a partir do coneflower roxo, está disponível em comprimidos, chás e extractos.
Um estudo de 2012 que mostrou os benefícios positivos da equinácea para os resfriados teve participantes tomando 2400 mg diariamente durante quatro meses. Algumas pessoas que tomam echinacea relatam efeitos colaterais indesejados, como náuseas e diarréia. Fale com o seu médico antes de tentar a echinacea para confirmar que não vai interferir com outros medicamentos ou suplementos que está a tomar.
4. Xarope de baga de sabugueiro negro
O sabugueiro negro é um remédio tradicional usado para combater constipações em muitas partes do mundo. Embora a pesquisa seja limitada, pelo menos um estudo mais antigo mostrou que o xarope de baga de sabugueiro encurtou a duração das constipações em pessoas com sintomas semelhantes aos da gripe em uma média de quatro dias.
Um estudo mais recente, controlado por placebo em 2016, com dupla ocultação de 312 passageiros de avião, mostrou que quem tomou suplementos de bagas de sabugueiro teve uma redução significativa da duração e gravidade do frio em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
O xarope de bagas de sabugueiro é cozinhado e concentrado. Não confunda com bagas de sabugueiro cruas, sementes e casca, que podem ser tóxicas.
5. Suco de beterraba
Um estudo de 2019 rastreou 76 alunos que estavam em risco de pegar resfriados durante um período de exame final estressante. Aqueles que bebiam uma pequena quantidade de suco de beterraba sete vezes por dia apresentavam menos sintomas de constipação do que aqueles que não o tinham feito. No estudo, o remédio foi especialmente útil para os alunos com asma.
Como o suco de beterraba é rico em nitrato dietético, aumenta a produção de óxido nítrico pelo organismo, o que pode ajudar a proteger contra infecções respiratórias.
Se você é propenso a pedras nos rins, cuidado com a beterraba, que contém oxalatos. Estes são conhecidos por contribuírem para a formação de pedras nos rins.
6. Bebidas probióticas
Embora os estudos sobre probióticos e resfriados sejam limitados, pelo menos um estudo sugere que beber uma bebida probiótica que contenha Lactobacillus, L. casei 431, pode reduzir a duração de uma constipação, especialmente no que diz respeito aos sintomas respiratórios.
As bactérias probióticas variam de produto para produto, então verifique o rótulo para saber qual você está comprando.
7. Descanso
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você tenha um descanso extra quando estiver resfriado.
Embora possa ser tentador tentar impulsionar o seu sistema imunitário com exercício, é provavelmente melhor ir com calma durante alguns dias. Na verdade, se você não conseguir dormir o suficiente dia-a-dia, você pode estar aumentando sua vulnerabilidade às gripes.
8. Querido
Se o seu filho está tendo dificuldades para dormir bem para vencer uma gripe, experimente mel, um dos remédios mais confiáveis para tratar os sintomas do frio. Um estudo de 2012 mostrou que uma colher cheia de mel na hora de dormir pode ajudar as crianças a dormir melhor e reduzir a tosse noturna. Também pode ajudar a acalmar uma dor de garganta.
9. Medicamentos de venda livre
Sintomas frios como tosse, espirros, corrimento nasal, congestão, dor de garganta e dor de cabeça podem dificultar o funcionamento durante o dia e o descanso durante a noite.
Descongestionantes, analgésicos como ibuprofeno ou acetaminofeno, supressores de tosse e anti-histamínicos podem tratar os sintomas para que você se sinta melhor mais rápido, mesmo que a infecção viral se prolongue. Verifique com um pediatra antes de dar ao seu filho qualquer medicamento de venda livre.
10. Muitos líquidos
Beber muitos líquidos é sempre bom quando se está a tentar livrar-se de uma constipação. Chá quente, água, canja de galinha e outros líquidos vão mantê-lo hidratado, especialmente se você tiver febre. Eles também podem aliviar a congestão no seu peito e passagens nasais para que você possa respirar.
Evite a cafeína e o álcool, porque eles podem deixá-lo desidratado e podem interferir com o sono e o descanso que você precisa para a recuperação.
Quando ir ao médico
Os resfriados que não desaparecem rapidamente podem levar a outras doenças como pneumonia, infecções pulmonares, infecções de ouvido e infecções sinusais. Consulte o seu médico se :
- os seus sintomas duram mais de 10 dias
- você tem febre acima de 38,5°C (101,3°F)
- você começa a vomitar violentamente
- suas dores nos seios nasais
- a sua tosse começa a soar como um chiado.
- você sente dor no seu peito
- você tem dificuldade para respirar
Ao primeiro sinal de constipação, a maioria de nós quer ter a certeza de que os sintomas do cheiro, espirros e outros sintomas desaparecem o mais rápido possível.
Se você toma vitamina C regularmente, seus sintomas de constipação podem desaparecer mais cedo. E há algum apoio científico para experimentar remédios como zinco, equinácea, preparados de sabugueiro, suco de beterraba e bebidas probióticas para prevenir ou encurtar a duração de uma constipação.
A melhor maneira de vencer um resfriado rapidamente é descansar, beber muitos líquidos e tratar os sintomas com medicamentos que aliviam a dor, a tosse e a congestão.
