Aqui estão 18 remédios caseiros eficazes para se livrar naturalmente das dores de cabeça.
1. Água para beber
Uma hidratação inadequada pode levá-lo a desenvolver uma dor de cabeça.
De fato, estudos demonstraram que a desidratação crônica é uma causa comum de dores de cabeça de tensão e enxaquecas (1).
Felizmente, foi demonstrado que a água potável alivia os sintomas da dor de cabeça na maioria dos indivíduos desidratados dentro de 30 minutos a três horas (2).
Além disso, estar desidratado pode prejudicar a concentração e causar irritabilidade, fazendo com que os seus sintomas pareçam ainda piores.
Para ajudar a evitar dores de cabeça de desidratação, concentre-se em beber água suficiente ao longo do dia e comer alimentos ricos em água.
2. Tome um pouco de Magnésio
O magnésio é um mineral importante necessário para inúmeras funções no organismo, incluindo o controlo do açúcar no sangue e a transmissão nervosa (3).
Curiosamente, o magnésio também tem demonstrado ser um remédio seguro e eficaz para as dores de cabeça.
As evidências sugerem que a deficiência de magnésio é mais comum em pessoas que têm enxaquecas frequentes, em comparação com as que não têm (4).
Estudos demonstraram que o tratamento com 600 mg de citrato de magnésio oral por dia ajudou a reduzir tanto a frequência como a gravidade das enxaquecas (3, 5).
No entanto, tomar suplementos de magnésio pode causar efeitos secundários digestivos como diarreia em algumas pessoas, por isso é melhor começar com uma dose menor ao tratar os sintomas da dor de cabeça.
3. Álcool Limite
Embora o consumo de bebidas alcoólicas possa não causar dor de cabeça na maioria das pessoas, estudos demonstraram que o álcool pode desencadear enxaquecas em cerca de um terço das pessoas que sofrem de dores de cabeça frequentes (6).
O álcool também tem demonstrado causar tensão e dores de cabeça em muitas pessoas (7, 8).
É um vasodilatador, o que significa que alarga os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua mais livremente.
A vasodilatação pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. De facto, as dores de cabeça são um efeito secundário comum dos vasodilatadores, como os medicamentos para a tensão arterial (9).
Além disso, o álcool age como diurético, fazendo com que o corpo perca líquidos e eletrólitos através da micção frequente. Esta perda de líquidos pode levar à desidratação, o que pode causar ou agravar as dores de cabeça (10).
4. Adormeça Adequadamente
A privação do sono pode ser prejudicial à sua saúde de muitas maneiras e pode até causar dores de cabeça em algumas pessoas.
Por exemplo, um estudo comparou a frequência e gravidade da dor de cabeça naqueles que dormiram menos de seis horas por noite e naqueles que dormiram mais tempo. Descobriu que aqueles que dormiram menos tinham dores de cabeça mais frequentes e severas (11).
No entanto, também se demonstrou que dormir demais desencadeia dores de cabeça, tornando importante para aqueles que procuram a prevenção natural da dor de cabeça a quantidade certa de descanso (12).
Para obter o máximo de benefícios, vise o “ponto doce” de sete a nove horas de sono por noite (13).
5. Evite alimentos ricos em histamina.
A histamina é um químico encontrado naturalmente no organismo que desempenha um papel no sistema imunológico, digestivo e nervoso (14).
Também é encontrado em certos alimentos como queijos curados, alimentos fermentados, cerveja, vinho, peixe defumado e carnes curadas.
Estudos sugerem que o consumo de histamina pode causar enxaquecas naqueles que são sensíveis a ela.
Algumas pessoas não são capazes de excretar adequadamente a histamina porque têm o funcionamento prejudicado das enzimas responsáveis pela sua decomposição (15).
Cortar alimentos ricos em histamina da dieta pode ser uma estratégia útil para as pessoas que têm dores de cabeça frequentes (16).
6. Usar Óleos Essenciais
Os óleos essenciais são líquidos altamente concentrados que contêm compostos aromáticos de uma variedade de plantas.
Eles têm muitos benefícios terapêuticos e são mais frequentemente utilizados topicamente, embora alguns possam ser ingeridos.
Os óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda são especialmente úteis quando você tem dor de cabeça.
A aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta nas têmporas mostrou reduzir os sintomas de dores de cabeça de tensão (17).
Entretanto, o óleo de lavanda é altamente eficaz na redução da dor de enxaqueca e sintomas associados quando aplicado no lábio superior e inalado (18).
7. Experimente uma vitamina B-Complex
As vitaminas B são um grupo de micronutrientes solúveis em água que desempenham muitos papéis importantes no organismo. Por exemplo, eles contribuem para a síntese de neurotransmissores e ajudam a transformar os alimentos em energia (19).
Algumas vitaminas do complexo B podem ter um efeito protector contra as dores de cabeça.
Vários estudos mostraram que os suplementos vitamínicos B riboflavina (B2), folato, B12 e piridoxina (B6) podem reduzir os sintomas da dor de cabeça (20, 21, 22).
As vitaminas do complexo B contêm todas as oito vitaminas do complexo B e são uma forma segura e rentável de tratar naturalmente os sintomas da dor de cabeça.
As vitaminas B são consideradas seguras para tomar regularmente, pois são solúveis em água e qualquer excesso será escoado através da urina (23).
8. Acalmar a dor com um Compressor a Frio
O uso de uma compressa fria pode ajudar a reduzir os sintomas da dor de cabeça.
A aplicação de compressas frias ou congeladas na área do pescoço ou da cabeça diminui a inflamação, retarda a condução nervosa e constringe os vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a dor de cabeça (24).
Num estudo realizado em 28 mulheres, a aplicação de um pacote de gel frio na cabeça reduziu significativamente a dor de enxaqueca (25).
Para fazer uma compressa fria, encha um saco impermeável com gelo e envolva-o numa toalha macia. Aplique a compressa na parte de trás do pescoço, cabeça ou têmporas para aliviar a dor de cabeça.
9. Pense em tomar Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância produzida naturalmente pelo organismo que ajuda a transformar os alimentos em energia e funciona como um poderoso antioxidante (26).
Estudos demonstraram que tomar suplementos CoQ10 pode ser uma forma eficaz e natural de tratar as dores de cabeça.
Por exemplo, um estudo em 80 pessoas demonstrou que a toma de 100 mg de suplementos de CoQ10 por dia reduziu a frequência, gravidade e duração da enxaqueca (27).
Outro estudo, incluindo 42 pessoas que sofreram enxaquecas frequentes, descobriu que três doses de 100 mg de CoQ10 ao longo do dia ajudaram a diminuir a frequência da enxaqueca e sintomas relacionados com a enxaqueca, como náuseas (28).
10. Tente uma Dieta de Eliminação
Estudos sugerem que as intolerâncias alimentares podem desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.
Para descobrir se um determinado alimento está a causar dores de cabeça frequentes, tente uma dieta de eliminação que remova os alimentos mais relacionados com os seus sintomas de dor de cabeça.
Queijos envelhecidos, álcool, chocolate, frutas cítricas e café estão entre os alimentos mais comumente relatados em pessoas com enxaqueca (29).
Em um pequeno estudo, uma dieta de eliminação de 12 semanas diminuiu o número de enxaquecas que as pessoas sentiram. Estes efeitos começaram na marca das quatro semanas (30).
11. Beba Chá ou Café Cafeinado
Beber bebidas que contenham cafeína, como chá ou café, pode aliviar a dor de cabeça.
A cafeína melhora o humor, aumenta a atenção e constringe os vasos sanguíneos, o que pode ter um efeito positivo nos sintomas da dor de cabeça (31).
Também ajuda a aumentar a eficácia de medicamentos comuns usados no tratamento de dores de cabeça, como o ibuprofeno e o acetaminofeno (32).
No entanto, a abstinência de cafeína também tem mostrado causar dores de cabeça se uma pessoa consome regularmente grandes quantidades de cafeína e de repente pára.
Portanto, as pessoas que têm dores de cabeça frequentes devem estar atentas à sua ingestão de cafeína (33).
12. Experimente a Acupunctura
A acupunctura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas na pele para estimular pontos específicos do corpo (34).
Esta prática tem estado ligada a uma redução dos sintomas da dor de cabeça em muitos estudos.
Uma revisão de 22 estudos, incluindo mais de 4.400 pessoas, concluiu que a acupunctura era tão eficaz quanto os medicamentos comuns para enxaquecas (35).
Outro estudo descobriu que a acupunctura era mais eficaz e segura que o topiramato, um medicamento anticonvulsivo usado para tratar enxaquecas crônicas (36).
Se você está procurando uma maneira natural de tratar dores de cabeça crônicas, a acupuntura pode ser uma escolha que vale a pena.
13. Relaxe com Yoga
A prática de yoga é uma excelente forma de aliviar o stress, aumentar a flexibilidade, diminuir a dor e melhorar a sua qualidade de vida em geral (37).
Fazer yoga pode até ajudar a reduzir a intensidade e a frequência das suas dores de cabeça.
Um estudo investigou os efeitos da terapia de yoga em 60 pessoas com enxaquecas crónicas. A frequência e intensidade da dor de cabeça foram mais reduzidas naqueles que receberam tanto a terapia de yoga como os cuidados convencionais, em comparação com aqueles que receberam apenas os cuidados convencionais (38).
Outro estudo revelou que pessoas que praticaram yoga durante três meses tiveram uma redução significativa na frequência, gravidade e sintomas associados à dor de cabeça, em comparação com aquelas que não praticavam yoga (39).
14. Evitar Cheiros Fortes
Odores fortes como os dos perfumes e produtos de limpeza podem causar a certos indivíduos dores de cabeça.
Um estudo que envolveu 400 pessoas que sofreram enxaquecas ou dores de cabeça de tensão descobriu que odores fortes, especialmente perfumes, muitas vezes desencadeavam dores de cabeça (40).
Esta hipersensibilidade aos odores é chamada osmofobia e comum naqueles com enxaquecas crónicas (41).
Se você acha que pode ser sensível aos odores, evitar perfumes, fumaça de cigarro e alimentos fortemente perfumados pode ajudar a diminuir suas chances de ter uma enxaqueca (42).
15. Experimente um Remédio à Base de Plantas
Certas ervas, incluindo a febre e o butterbur, podem reduzir os sintomas da dor de cabeça.
Feverfew é uma planta florida que tem propriedades anti-inflamatórias.
Alguns estudos sugerem que a toma de suplementos de febre em doses de 50-150 mg por dia pode reduzir a frequência da dor de cabeça. No entanto, outros estudos não conseguiram encontrar um benefício (43).
A raiz de Butterbur é proveniente de um arbusto perene nativo da Alemanha e, tal como a febre, tem efeitos anti-inflamatórios.
Vários estudos demonstraram que a toma de extracto de butterbur em doses de 50-150 mg reduz os sintomas da dor de cabeça tanto em adultos como em crianças (44).
Feverfew é geralmente considerado seguro se tomado em quantidades recomendadas. No entanto, a butterbur deve ser tratada com cuidado, pois formas não purificadas podem causar danos ao fígado e os efeitos do seu uso a longo prazo são desconhecidos (45, 46).
16. Evite Nitratos e Nitritos
Nitratos e nitritos são conservantes alimentares comuns adicionados a itens como cachorros quentes, salsichas e bacon para mantê-los frescos, evitando o crescimento bacteriano.
Os alimentos que os contêm têm demonstrado provocar dores de cabeça em algumas pessoas.
Os nitritos podem desencadear dores de cabeça ao causar a expansão dos vasos sanguíneos (47).
A fim de minimizar a sua exposição aos nitritos, limite a quantidade de carnes processadas na sua dieta e escolha produtos sem nitratos sempre que possível.
17. Beba um pouco de chá de gengibre
A raiz de gengibre contém muitos compostos benéficos, incluindo antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias (48).
Um estudo realizado em 100 pessoas com enxaquecas crónicas revelou que 250 mg de gengibre em pó eram tão eficazes como o sumatriptano convencional para a dor de cabeça na redução da dor de enxaqueca (49).
Além disso, o gengibre ajuda a reduzir náuseas e vómitos, sintomas comuns associados a fortes dores de cabeça (50).
Você pode tomar gengibre em pó em forma de cápsula ou fazer um chá poderoso com raiz de gengibre fresco.
18. Faça um pouco de exercício
Uma das formas mais simples de reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça é a prática de actividade física.
Por exemplo, um estudo em 91 pessoas encontrou 40 minutos de ciclismo indoor três vezes por semana foi mais eficaz do que técnicas de relaxamento para reduzir a frequência da dor de cabeça (51).
Outro grande estudo, incluindo mais de 92.000 pessoas, mostrou que um baixo nível de actividade física estava claramente associado a um risco acrescido de dores de cabeça (52).
Há muitas maneiras de aumentar o seu nível de actividade, mas um dos métodos mais fáceis é simplesmente aumentar a quantidade de passos que você dá ao longo do dia.
Muitas pessoas são negativamente afectadas por dores de cabeça frequentes, o que torna importante encontrar opções de tratamento naturais e eficazes.
Yoga, suplementos, óleos essenciais e modificações dietéticas são todas formas naturais, seguras e eficazes de reduzir os sintomas da dor de cabeça.
Embora métodos tradicionais como medicamentos sejam frequentemente necessários, existem muitas formas naturais e eficazes de prevenir e tratar as dores de cabeça se você estiver procurando por uma abordagem mais holística.
