1. Fornece aminoácidos que podem ser usados para construir o seu cabelo.
O cabelo é constituído principalmente pela queratina proteica.
O seu corpo usa vários aminoácidos para construir queratina – alguns dos quais podem ser encontrados no colagénio (2, 3).
Quando você consome colágeno e outras proteínas, seu corpo as decompõe em aminoácidos que depois são usados para construir novas proteínas e compostos (4).
Existem 11 aminoácidos não essenciais que o seu corpo pode produzir e 9 essenciais que você precisa obter da sua dieta. O colagénio é constituído principalmente por 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina (1, 5, 6).
O Proline é também o principal componente da queratina. Portanto, o consumo de colágeno rico em prolina deve fornecer ao seu corpo os blocos de construção necessários para criar o cabelo (2).
No entanto, faltam estudos em humanos sobre os efeitos do colagénio no cabelo, o que torna difícil saber se esta proteína promove o crescimento do cabelo.
2. Ajuda a combater os danos nos folículos pilosos
O colágeno pode agir como antioxidante e combater os danos causados pelos radicais livres.
Os radicais livres são compostos que se desenvolvem no seu corpo como resultado do stress, poluentes do ar, fumo, más escolhas alimentares, álcool e outras influências ambientais. Demasiados radicais livres podem danificar as suas células, proteínas e DNA (7).
As pesquisas mostram que os radicais livres também podem danificar os folículos capilares. Uma vez que a defesa do seu corpo contra os radicais livres diminui com o envelhecimento, os adultos mais velhos são especialmente susceptíveis a danos no cabelo (8).
Para combater os radicais livres e promover um cabelo saudável, o seu corpo precisa de antioxidantes.
Vários estudos com tubos de ensaio mostraram que o colagénio – especialmente das escamas de peixe – pode ter uma poderosa actividade antioxidante (9, 10, 11).
Um estudo descobriu que o colágeno marinho foi capaz de combater quatro radicais livres diferentes, enquanto outro estudo observou que a proteína pode ser um antioxidante mais eficaz do que um composto bem conhecido encontrado no chá (10, 11).
Mesmo assim, tenha em mente que a pesquisa só tem sido realizada em células isoladas em laboratórios. Assim, o potencial antioxidante do colágeno em seu corpo não é claro.
3. Pode Prevenir o Desbaste de Cabelo Associado ao Envelhecimento
O colagénio constitui 70% da sua derme, a camada média da sua pele que contém a raiz de cada pêlo individual (12).
Em particular, o colágeno contribui para a elasticidade e força da sua derme. Com a idade, o seu corpo torna-se menos eficiente na produção de colágeno e no reabastecimento de células da derme. Esta pode ser uma das razões pelas quais o cabelo fica mais fino com o tempo (13, 14, 15, 16).
Portanto, fornecer colágeno ao seu corpo pode ajudar a manter uma derme saudável e evitar o desbaste do cabelo.
Um estudo de oito semanas em 69 mulheres entre 35-55 anos descobriu que tomar suplementos diários de colagénio melhorou significativamente a elasticidade da pele em comparação com um placebo (17).
Outro estudo de 12 semanas em mais de 1.000 adultos descobriu que um suplemento diário de colagénio melhorou a quantidade desta proteína na pele e reduziu os sinais de envelhecimento cutâneo (18).
Uma vez que o pêlo cresce fora da sua pele, o potencial do colagénio para neutralizar os efeitos do envelhecimento cutâneo pode contribuir para um melhor crescimento do pêlo e diminuição do desbaste. No entanto, a pesquisa sobre o impacto do colagénio no desbaste do pêlo não está disponível.
4. Pode ajudar a diminuir o envelhecimento do pêlo
Devido às suas propriedades antioxidantes, o colágeno pode ser capaz de combater os danos celulares e o envelhecimento lento.
O envelhecimento do cabelo é largamente influenciado pela genética, mas os danos dos radicais livres às células que produzem a cor do cabelo também podem ter um papel importante (19).
À medida que você envelhece, as células que produzem o pigmento melanina que dá ao seu cabelo a sua cor começam a morrer naturalmente. No entanto, os radicais livres resultantes de uma dieta pobre, stress e poluentes ambientais também podem danificar as células criadoras da melanina (20).
Sem antioxidantes suficientes para combater os danos dos radicais livres, o seu cabelo pode começar a ficar cinzento. De facto, um estudo com tubo de ensaio descobriu que a actividade antioxidante dos folículos pilosos cinzentos era muito inferior à dos folículos que ainda continham pigmento (20, 21).
Uma vez que se demonstrou que o colagénio combate os radicais livres nos tubos de ensaio, pode, em teoria, ajudar a prevenir danos nas células que produzem a cor do cabelo. Como resultado, pode prevenir o envelhecimento prematuro ou retardar o envelhecimento relacionado com a idade (9, 10).
No entanto, faltam actualmente pesquisas sobre os efeitos antioxidantes do colagénio em humanos.
5. Fácil de Adicionar à Sua Rotina
Você pode adicionar colágeno à sua dieta através de alimentos ou suplementos.
Como constitui o tecido conjuntivo dos mamíferos, é encontrado nas peles, ossos e músculos de galinha, carne de vaca, porco e peixe.
O caldo feito com ossos de animais contém colágeno e gelatina, uma forma cozida de colágeno. Este caldo de osso pode ser bebido como bebida ou usado como base para sopas (22).
Além disso, comer alimentos ricos em vitamina C pode aumentar a produção natural de colagénio do seu corpo. Laranjas, pimentas, couves-de-bruxelas e morangos são excelentes fontes desta vitamina (23).
Por último, o colágeno pode ser tomado como suplemento ou pó. A maioria dos suplementos de colágeno são hidrolisados, o que significa que já estão quebrados e são mais fáceis de absorver (24).
O colágeno em pó é inodoro e sem sabor e pode ser adicionado a smoothies, café e outros líquidos quentes ou frios. As variedades com sabor também estão disponíveis.
De acordo com pesquisas atuais, os suplementos de colágeno parecem ser seguros para a maioria das pessoas. No entanto, alguns relatos sugerem que os suplementos podem causar um retrogosto prolongado, desconforto estomacal, ou azia (25).
O colagénio pode promover o cabelo saudável de várias formas.
Por exemplo, o seu corpo pode ser capaz de usar os aminoácidos no colagénio para construir proteínas capilares e fortalecer a pele que contém as raízes do seu cabelo. Também pode prevenir danos no folículo piloso e envelhecimento.
Contudo, a pesquisa sobre os efeitos do colágeno no cabelo humano é limitada.
Se você estiver interessado em experimentar colágeno para melhorar seu cabelo, considere caldo de osso ou suplementos que podem ser misturados em alimentos ou bebidas.
