Medicamentos como corticosteróides inalados e beta-agonistas abrem suas vias respiratórias para ajudar você a respirar mais facilmente. No entanto, para algumas pessoas com asma grave, estes medicamentos podem não ser suficientes para controlar os sintomas. Se você está procurando algo para complementar seu tratamento com medicamentos, talvez você queira tentar exercícios respiratórios.
Até recentemente, os médicos não recomendavam exercícios respiratórios para a asma – simplesmente porque não havia evidências suficientes para mostrar que eles funcionavam. No entanto, estudos mais recentes sugerem que estes exercícios podem ajudar a melhorar a sua respiração e qualidade de vida. Com base nas evidências atuais, os exercícios respiratórios podem ter valor como uma terapia adicional à medicação e outros tratamentos padrão da asma.
Aqui estão seis exercícios respiratórios diferentes para a asma. Algumas destas técnicas são mais eficazes do que outras para aliviar os sintomas da asma.
1. Respiração diafragmática
O diafragma é o músculo em forma de cúpula abaixo dos pulmões que o ajuda a respirar. Na respiração diafragmática, você aprende a respirar a partir da região ao redor do seu diafragma, em vez de a partir do seu peito. Esta técnica ajuda a fortalecer o seu diafragma, retardar a sua respiração e diminuir as necessidades de oxigénio do seu corpo.
Para praticar a respiração diafragmática, deite-se de costas com os joelhos dobrados e uma almofada debaixo dos joelhos, ou sente-se direito numa cadeira. Coloque uma mão no peito superior e a outra no estômago. Inspire lentamente pelo nariz. A mão no estômago deve mover-se, enquanto a do peito permanece imóvel. Respire lentamente através dos lábios com bolsa. Continue praticando esta técnica até ser capaz de inspirar e expirar sem que o seu peito se mova.
2. Respiração nasal
A respiração bucal tem sido ligada em estudos a sintomas mais graves de asma. A vantagem de respirar pelo nariz é que acrescenta calor e humidade ao ar, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da asma.
3. O método Papworth
O método Papworth existe desde os anos 60. Ele combina vários tipos diferentes de respiração com técnicas de treinamento de relaxamento. Ensina-o a respirar lenta e firmemente a partir do diafragma e através do nariz. Você também aprende a controlar o stress para que ele não afecte a sua respiração. Pesquisas concluem que esta técnica ajuda a aliviar os sintomas respiratórios e melhorar a qualidade de vida em pessoas com asma.
4. Respiração Buteyko
A respiração de Buteyko tem o nome do seu criador, Konstantin Buteyko, um médico ucraniano que desenvolveu a técnica durante os anos 50. A idéia por trás dela é que as pessoas tendem a hiperventilar – respirar mais rápido e mais profundamente do que o necessário. A respiração rápida pode aumentar os sintomas como a falta de ar em pessoas com asma.
A respiração Buteyko usa uma série de exercícios para lhe ensinar a respirar mais devagar e mais profundamente. Estudos que avaliam a sua eficácia têm mostrado resultados mistos. A Buteyko pode melhorar os sintomas da asma e reduzir a necessidade de medicamentos, embora não pareça melhorar a função pulmonar.
5. Respiração labial amaldiçoada
A respiração labial amassada é uma técnica usada para aliviar a falta de ar. Para praticá-la, você primeiro inspira lentamente pelo nariz com a boca fechada. Em seguida, você embala seus lábios como se estivesse prestes a assobiar. Finalmente, você expira através dos lábios com a bolsa até uma contagem de quatro.
6. A respiração do yoga
O Yoga é um programa de exercícios que combina movimento com respiração profunda. Alguns pequenos estudos descobriram que a utilização do mesmo tipo de respiração profunda controlada como no yoga pode ajudar a melhorar os sintomas da asma e a função pulmonar.
Você deveria tentar exercícios de respiração?
Aprender estes exercícios respiratórios e praticá-los regularmente pode ajudá-lo a ganhar mais controlo sobre os seus sintomas de asma. Eles também podem permitir que você reduza o uso de medicamentos para a asma. No entanto, mesmo os exercícios respiratórios mais eficazes não podem substituir totalmente o seu tratamento da asma.
Fale com o seu médico antes de tentar qualquer um destes exercícios respiratórios para ter a certeza de que são seguros para si. Peça ao seu médico para recomendar um terapeuta respiratório que o possa ensinar a fazer estes exercícios de forma segura e eficaz.
