Também é conhecido como retenção de líquidos ou edema.
A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou dentro dos tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas.
Há várias razões pelas quais isso acontece, muitas das quais não são sérias.
Algumas mulheres sentem retenção de água durante a gravidez ou antes do seu período mensal.
As pessoas fisicamente inactivas, como quando acamadas ou sentadas em longos voos, também podem ser afectadas.
No entanto, a retenção de água também pode ser um sintoma de uma condição médica grave, como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você estiver sofrendo retenção repentina ou grave de água, procure atenção médica imediatamente.
No entanto, nos casos em que o inchaço é ligeiro e não há nenhuma condição de saúde subjacente, você pode ser capaz de reduzir a retenção de água com alguns truques simples.
Aqui estão 6 maneiras de reduzir a retenção de água.
1. Coma menos sal
O sal é feito de sódio e cloreto.
O sódio liga-se à água do corpo e ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos tanto dentro como fora das células.
Se você come frequentemente refeições com alto teor de sal, como muitos alimentos processados, seu corpo pode reter água. Na verdade, estes alimentos são a maior fonte de sódio na dieta.
O conselho mais comum para reduzir a retenção de água é diminuir a ingestão de sódio. No entanto, as evidências por detrás disto são mistas.
Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio leva a uma maior retenção de líquido no interior do corpo (1, 2, 3, 4).
Por outro lado, um estudo em homens saudáveis não encontrou o mesmo efeito, portanto os resultados podem depender do indivíduo (5).
2. Aumente a sua Ingestão de Magnésio
O magnésio é um mineral muito importante.
Na verdade, está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas que mantêm o corpo a funcionar.
Além disso, o aumento da ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.
Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (TPM) (6).
Outros estudos em mulheres com TPM têm relatado resultados semelhantes (7, 8).
Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos inteiros, chocolate preto e vegetais de folhas verdes. Também está disponível como um suplemento. Pode encontrar suplementos de magnésio na sua drogaria local ou online.
3. Aumentar a ingestão de vitamina B6
A vitamina B6 é um grupo de várias vitaminas relacionadas.
Eles são importantes para a formação de glóbulos vermelhos e servem para muitas outras funções no corpo.
Foi demonstrado que a vitamina B6 reduz a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual (8).
Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, nozes e carne.
Você também pode comprar suplementos de vitamina B6 na farmácia local ou na oronline.
4. Coma mais Alimentos Ricos em Potássio
O potássio é um mineral que serve a várias funções importantes.
Por exemplo, ajuda a enviar os sinais eléctricos que mantêm o corpo em funcionamento. Também pode beneficiar a saúde do coração (9).
O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina (10).
Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos com alto teor de potássio.
Para uma lista mais longa, confira 15 alimentos que embalam mais potássio do que uma banana.
5. Tente levar o Dente-de-leão.
O dente-de-leão (Taraxacum officinale) é uma erva que tem sido usada como diurético natural na medicina popular por muito tempo (11).
Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, fazendo-lhe chichi com mais frequência.
Em um estudo, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de dente-de-leão durante um período de 24 horas.
Eles monitoraram a ingestão e saída de líquidos durante os dias seguintes e reportaram um aumento significativo na quantidade de urina produzida (12).
Embora este tenha sido um pequeno estudo sem grupo controle, os resultados indicam que o extrato de dente-de-leão pode ser um diurético eficaz.
Além disso, estudos sugerem que o dente-de-leão pode ter muitos outros benefícios potenciais.
6. Evite carboidratos refinados
Comer carboidratos refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina.
Níveis elevados de insulina fazem com que seu corpo retenha mais sódio, aumentando a reabsorção de sódio nos rins (13, 14).
Isto leva a mais volume de fluido dentro do seu corpo.
Exemplos de carboidratos refinados incluem açúcares processados e grãos, tais como açúcar de mesa e farinha branca.
Outras Formas de Reduzir a Retenção de Água
A redução da retenção de água é algo que não tem sido muito estudado.
No entanto, existem algumas outras formas potencialmente eficazes de reduzir a retenção de água.
Tenha em mente que algumas delas só são apoiadas por evidências anedóticas, não por estudos.
- Anda de um lado para o outro: Simplesmente andar e mover-se um pouco pode ser eficaz para reduzir a acumulação de fluido em algumas áreas, tais como os membros inferiores. A elevação dos seus pés também pode ajudar.
- Beba mais água: Alguns acreditam que aumentar a ingestão de água pode paradoxalmente reduzir a retenção de água (15).
- Rabo de cavalo: Um estudo descobriu que a erva de rabo de cavalo tem efeitos diuréticos (16).
- Salsa: Esta erva tem reputação como diurético na medicina popular (17).
- Hibisco: A Roselle, uma espécie de hibisco, tem sido usada na medicina popular como diurético. Um estudo recente também apoia isto (18).
- Alho: Bem conhecido pelo seu efeito no resfriado comum, o alho tem sido historicamente usado como diurético (19, 20).
- Funcho: Esta planta também pode ter efeitos diuréticos (21).
- Seda de milho: Esta erva é tradicionalmente usada para o tratamento da retenção de água em algumas partes do mundo (22).
- Urtiga: Este é outro remédio popular usado para reduzir a retenção de água (23).
- Suco de arando: Tem sido afirmado que o sumo de arando pode ter efeitos diuréticos.
Algumas simples mudanças dietéticas podem ajudar a reduzir a retenção de água.
Para começar, você pode tentar comer menos sal, por exemplo, cortando nos alimentos processados.
Você também pode consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6.
Pegar um dente-de-leão ou evitar carboidratos refinados também pode fazer o truque.
No entanto, se a retenção de água persistir ou causar muitos problemas na sua vida, então você pode querer consultar um médico.
