Você pode ter um nervo comprimido em diferentes partes da coluna vertebral, incluindo o pescoço, ou a coluna torácica ou lombar. Um nervo apertado no pescoço pode causar radiculopatia. Os sintomas de radiculopatia podem incluir dormência, formigamento, fraqueza e dor no braço.
Os nervos beliscados afectam cerca de 85 em cada 100.000 adultos nos Estados Unidos todos os anos. Em adultos de meia-idade, geralmente é causado por uma hérnia de disco. Isto acontece quando um dos discos macios entre as vértebras da coluna vertebral escorrega e irrita os nervos próximos. Pode ser o resultado de um levantamento repentino, torção ou flexão.
Os nervos beliscados são mais comuns em pessoas entre 50 e 54 anos de idade. Em pessoas de meia-idade e adultos mais velhos, é frequentemente causado pela degeneração da coluna vertebral relacionada com a idade. Com o tempo, os discos podem encurtar, causando a compressão das vértebras e irritação dos nervos próximos. O crescimento ósseo também pode comprimir os nervos.
Um nervo comprimido no pescoço pode sentir-se como pinos e agulhas. Pode também causar dor e fraqueza no ombro, braço ou mão.
Casos graves requerem cuidados médicos. Mas se os seus sintomas forem leves, pode tentar exercícios para um nervo apertado no pescoço.
Exercícios para um nervo aprisionado no pescoço
Um fisioterapeuta pode demonstrar os melhores alongamentos nervosos para os seus sintomas.
A dor leve, porém, pode ser aliviada com exercícios suaves. Estes movimentos concentram-se no alongamento dos músculos do pescoço e no alívio da pressão sobre o nervo.
Para evitar mais danos nervosos, faça estes exercícios lentamente. Você pode realizá-los sentado ou de pé.
Estiramento da armadilha
Os seus músculos trapézios estão na parte de trás do seu pescoço. Se estiverem muito apertados, podem comprimir a tua coluna e os teus nervos.
Este exercício irá soltar estes músculos e libertar os nervos presos.
- Coloque a sua mão direita debaixo da coxa.
- Com a mão esquerda, incline suavemente a cabeça para o lado esquerdo.
- Pausa por 30 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.
Queixo de enfiar
Este movimento reduz a tensão nos músculos do pescoço, alongando o pescoço. Também irá melhorar a postura na cabeça e pescoço.
- Coloque os dedos no queixo.
- Empurre suavemente o queixo para o pescoço, até ter um “queixo duplo”.
- Segure por três a cinco segundos. Relaxe.
- Repita três a cinco vezes.
Quando estiveres confortável com a jogada, experimenta a posição de queixo sem usar os dedos.
Pontas de queixo com extensão
Você pode adicionar um movimento extra ao queixo. Ajudará a esticar o pescoço numa direcção diferente.
Para algumas pessoas, este exercício pode causar vertigens. Você deve evitá-lo se tiver tonturas.
- Puxa a cabeça para trás para fazer uma plástica no queixo.
- Inclina lentamente a cabeça para o tecto.
- Volta para o queixo. Relaxa.
- Repita dois conjuntos de cinco repetições.
Volta da cabeça
Um nervo apertado pode diminuir o alcance de movimento do pescoço, mas as voltas na cabeça podem ajudar. Realize este exercício de uma forma lenta e controlada. Se você sentir dor, tente movimentos menores.
- Endireita a cabeça e o pescoço. Olha em frente.
- Vire sua cabeça lentamente para a direita. Pausa de 5 a 10 segundos.
- Vire-se lentamente para a esquerda. Pausa de 5 a 10 segundos.
- Também podes inclinar a cabeça de um lado para o outro e para cima e para baixo.
Curva do pescoço
Se você tiver um nervo apertado no pescoço, exercícios como curvas no pescoço proporcionarão alívio. Você também deve fazer esse alongamento lentamente.
- Mova suavemente o queixo para baixo e em direcção ao peito.
- Pausa. Volte para a posição inicial.
- Repita 5 a 10 vezes.
Rolo de ombro
Os rolos de ombro libertam a tensão tanto nos ombros como no pescoço. Isto pode ajudar a aliviar a pressão e a dor de um nervo apertado.
- Levante as omoplatas para cima, e depois enrole-as para trás e para baixo.
- Repita cinco a seis vezes.
- Repita na direcção oposta.
Outros tratamentos para os nervos beliscados
Além dos alongamentos, você pode tentar outros tratamentos para os nervos beliscados. Estes métodos vão descomprimir os nervos, soltar os músculos apertados e reduzir a dor. Se você tiver sintomas leves, você pode encontrar alívio:
- Descanso
- Colar cervical macio.
- compressa quente ou fria
- Pratique uma boa postura.
- anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)
- acupunctura
- massajar
- yoga
Casos mais dolorosos precisam de cuidados médicos.
Sintomas nervosos beliscados
Os sintomas nervosos beliscados podem variar de leves a graves. Também é possível ter um nervo comprimido sem quaisquer sintomas.
Sintomas comuns incluem:
- pinos e agulhas
- fraqueza muscular
- sensação de ardor
- entorpecimento
- dor que irradia para fora
- dor ao mover o pescoço ou a cabeça
- intervalo de movimento do pescoço pobre
Quando consultar um médico
Os nervos apertados podem resolver por si mesmos. Isto pode levar dias, semanas, ou meses.
Visite um médico se os seus sintomas não desaparecerem com os tratamentos caseiros. Deve também procurar ajuda médica se os seus sintomas forem graves ou se piorarem.
Um médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta. Dependendo dos seus sintomas, eles também podem sugerir corticosteróides orais, injeções de esteróides, ou cirurgia.
Se tiver um nervo apertado no pescoço, estes exercícios podem proporcionar alívio. Eles ajudarão a descomprimir o nervo e a soltar os músculos apertados.
Faça estes alongamentos suavemente e com cuidado. Se você sentir dor ou desconforto, não force. Um fisioterapeuta pode mostrar-lhe os melhores movimentos para os seus sintomas.
Você também pode tentar outros tratamentos para os nervos beliscados como AINEs e compressas quentes ou frias.
Se os seus sintomas são graves ou não desaparecem, procure cuidados médicos.
