Uma mulher grávida precisa de beber mais líquidos do que uma pessoa não grávida. Isto porque a água ajuda a formar a placenta e o líquido amniótico. Mulheres grávidas devem beber pelo menos oito a 12 copos de água por dia. Deve também tentar evitar a cafeína, pois pode causar um aumento da micção e levar à desidratação. A desidratação pode trazer complicações, tais como baixo líquido amniótico ou parto prematuro.
Há certos alimentos que você não deve comer ou beber durante a gravidez, pois podem ser prejudiciais ao seu bebê. Álcool e carne crua estão fora de questão, e você pode ter sido avisada pelo seu médico sobre beber muito café por causa da cafeína. O chá verde, por outro lado, é frequentemente elogiado pelos seus benefícios para a saúde. Mas será seguro durante a gravidez?
O chá verde é feito da mesma planta que o chá preto normal e não é considerado um chá de ervas. Contém cafeína, tal como o café, mas em quantidades menores. Isto significa que você pode desfrutar de chá verde ocasionalmente sem prejudicar o seu bebé. Mas tal como o café, é provavelmente sensato limitar a sua ingestão a apenas uma ou duas chávenas por dia.
Continue lendo para saber mais sobre o chá verde e quanto exatamente você pode consumir com segurança enquanto estiver grávida.
O que é chá verde?
O chá verde é feito a partir de folhas não fermentadas da planta Camelia sinensis. Tem um sabor suave a terra, mas o chá verde não é um chá de ervas. Os chás seguintes são colhidos da mesma planta que o chá verde, mas processados de forma diferente:
- chá preto
- chá branco
- chá amarelo
- chá oolong
O chá verde contém altas concentrações de antioxidantes chamados polifenóis. Os antioxidantes combatem os radicais livres no corpo e evitam que estes danifiquem o ADN das células. Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes podem ajudar a diminuir o processo de envelhecimento, diminuir o risco de câncer e proteger seu coração.
O chá verde é principalmente água e contém apenas uma caloria por chávena.
Qual é a quantidade de cafeína no chá verde?
Uma chávena de chá verde de 8 onças contém aproximadamente 24 a 45 miligramas (mg) de cafeína, dependendo de quão forte é a cafeína produzida. Por outro lado, 8 onças de café podem conter entre 95 e 200 mg de cafeína. Em outras palavras, uma xícara de chá verde tem menos da metade da quantidade de cafeína que está em sua xícara de café típica.
Mas tenha cuidado, mesmo uma chávena de chá ou café verde descafeinado contém pequenas quantidades de cafeína (12 mg ou menos).
O chá verde é perigoso de se beber durante a gravidez?
A cafeína é considerada um estimulante. A cafeína pode atravessar livremente a placenta e entrar na corrente sanguínea do bebé. O seu bebé demora muito mais tempo a metabolizar (processar) a cafeína do que um adulto típico, por isso os médicos têm-se preocupado com o seu impacto no feto em desenvolvimento. Mas as pesquisas têm mostrado evidências contraditórias sobre a segurança de beber bebidas com cafeína durante a gravidez.
A maioria dos estudos mostra que beber bebidas com cafeína, como café e chá, com moderação durante a gravidez não tem nenhum efeito nocivo sobre o bebé.
Outros estudos mostram que o consumo de níveis muito elevados de cafeína pode estar relacionado com problemas, incluindo:
- abortos espontâneos
- nascimento prematuro
- baixo peso ao nascer
- sintomas de abstinência em bebés
Um estudo publicado na revista Epidemiology descobriu que as mulheres que consumiam uma média de 200 mg de cafeína por dia não tinham um risco acrescido de aborto espontâneo.
Investigadores na Polónia não encontraram riscos de parto prematuro ou baixo peso ao nascer para mulheres grávidas que consumiram menos de 300 mg de cafeína por dia. Outro estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology não encontrou risco aumentado de aborto em mulheres que bebiam menos de 200 mg de cafeína por dia, mas encontrou um risco aumentado de aborto por ingestão de 200 mg por dia ou mais.
Como é um estimulante, a cafeína pode ajudar a mantê-lo acordado, mas também pode aumentar a sua pressão arterial e ritmo cardíaco. Tudo isto pode ficar bem no início, mas à medida que a sua gravidez progride, a capacidade do seu corpo de decompor a cafeína abranda. Você pode sentir-se nervosa, ter problemas para dormir, ou ter azia se beber demais.
A cafeína também é um diurético, o que significa que faz com que você libere água. Beba muita água para compensar a perda de água causada pela cafeína. Nunca consuma quantidades excessivas (oito chávenas ou mais num dia) de chá ou café durante a sua gravidez.
Quanta quantidade de chá verde é segura para consumir durante a gravidez?
Tente limitar o seu consumo de cafeína a menos de 200 mg por dia. Por outras palavras, não há problema em tomar uma ou duas chávenas de chá verde por dia, possivelmente até quatro chávenas em segurança, e manter-se bem abaixo desse nível.
Certifique-se apenas de monitorizar a sua ingestão global de cafeína para se manter abaixo do nível de 200 mg por dia. Para ter a certeza de que se mantém abaixo desse nível, junte também a cafeína que consome:
- chocolate
- refrigerantes
- chá preto
- cola
- bebidas energéticas
- café
Os chás de ervas são seguros para beber durante a gravidez?
Os chás de ervas não são feitos a partir da planta do chá, mas sim de partes de plantas:
- raízes
- sementes
- flores
- casca
- fruta
- folhas
Há tantos chás de ervas no mercado hoje em dia e a maioria não tem cafeína, mas será que isso significa que estão seguros? A maioria dos chás de ervas não foram estudados para segurança em mulheres grávidas, por isso é melhor ter cuidado.
A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos não regulamenta a segurança e a eficácia dos chás de ervas. A maioria não tem provas conclusivas de segurança durante a gravidez. Certas ervas podem ter efeitos secundários para si e para o seu bebé. Quando consumidas em grandes quantidades, certas chás de ervas podem estimular o útero e causar um aborto espontâneo.
Você deve seguir uma abordagem “melhor prevenir do que remediar” para os chás de ervas também. É melhor consultar o seu médico antes de beber qualquer tipo de chá de ervas durante a gravidez. A Associação Americana de Gravidez lista folha de framboesa vermelha, folha de hortelã-pimenta e chá de erva-cidreira como “provavelmente seguro”.
Mesmo assim, beba estes chás com moderação.
Próximos passos
Embora as evidências contra a cafeína durante a gravidez não sejam conclusivas, os médicos recomendam limitar a sua ingestão a menos de 200 miligramas por dia, por via das dúvidas. Lembre-se, isto inclui todas as fontes de cafeína, como:
- café
- chá
- refrigerantes
- chocolate
O chá verde pode ser bebido com moderação porque uma chávena contém tipicamente menos de 45 mg de cafeína. Não se preocupe se ocasionalmente exceder o limite recomendado, os riscos para o seu bebé são muito pequenos. Mas leia os rótulos dos produtos antes de comer ou beber qualquer coisa que possa conter cafeína. O chá verde gelado pode conter mais do que a chávena média.
Comer uma dieta bem balanceada durante a gravidez é da maior importância. Há muitos nutrientes, vitaminas e minerais essenciais que o seu bebé em desenvolvimento precisa. É importante que você esteja bebendo muita água e não substitua a sua ingestão de água por café e chá.
Finalmente, ouve o teu corpo. Se a sua chávena de chá verde diária a está a deixar nervosa ou não lhe permite dormir bem, é provavelmente altura de a cortar da sua dieta para o resto da sua gravidez, ou mudar para a versão descafeinada. Se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o que deve ou não deve beber, fale com o seu médico.
