Como nunca fui capaz de descobrir exatamente como meditar por conta própria, recorri à ajuda de um novo dispositivo de meditação, a Musa 2, para me ajudar a rastrear as minhas rotinas e a seguir em frente para encontrar o melhor para mim.
Após uma semana de tentativa e erro e uma semana do meu ideal de meditação, foi isto que aprendi.
Como funciona
Quando pus as mãos nesta bandolete de alta tecnologia, mal podia esperar para tentar – sinceramente, senti-me como uma criança na manhã de Natal.
Primeiro, sincronizei meu fone de ouvido com o aplicativo Muse, que baixei para o meu telefone. O aplicativo é onde as diferentes categorias de meditação e paisagens sonoras são armazenadas, e onde toda a informação detectada durante cada sessão é rastreada e gravada.
Depois de baixar o aplicativo e definir um perfil, era hora de colocar a fita na cabeça.
O aparelho deve sentar-se ao longo da frente da testa, com as duas grandes almofadas a descansar atrás das orelhas. Deve sentar-se firmemente contra o seu crânio, sem nada o bloquear – isto inclui cabelo e qualquer maquilhagem que possa estar a usar.
Antes de cada sessão, o aplicativo irá notificá-lo se a faixa de cabeça está descansando na sua cabeça corretamente e se ele pode ler sua atividade cerebral.
Quando estiver tudo sincronizado, estás pronto para começar.
Através do aplicativo, você pode escolher quatro áreas diferentes para rastrear. Estas incluem:
- mente
- coração
- corpo
- fôlego
Outra decisão chave a tomar é qual a paisagem sonora que vai escolher. As opções variam de floresta tropical e praia a parque da cidade. A idéia é que os sons reflitam a atividade que a faixa de cabeça está captando durante cada sessão.
Por exemplo, a paisagem sonora da praia produz o som de um oceano calmo quando o seu cérebro está calmo e calmo. Se, no entanto, a sua mente começar a correr, as ondas começarão a bater mais alto na costa. Estes sinais sonoros destinam-se a ajudar a redireccionar o seu foco e a acalmar e acalmar a sua mente novamente.
Semana 1: Tentativa e erro.
A primeira semana, se for honesto, foi um pouco dura e consistiu principalmente em afinar o que funcionou melhor para mim.
Como mencionei antes, pratiquei meditação no passado, embora a maior parte das vezes num estúdio real com um instrutor.
Decidi inscrever-me para uma sessão de “mente” de 45 minutos usando uma paisagem sonora de floresta tropical.
Isto, no entanto, foi um grande erro.
Uma coisa é sentar-se num belo estúdio com um instrutor durante três quartos de hora. Outra coisa é sentar-se em silêncio no quarto durante o mesmo período de tempo.
A minha mente estava a saltar por todo o lado. Estava sempre a abrir os olhos, a verificar as horas e a mudar de lugar para ficar mais confortável.
Por isso, durante a primeira semana, comprometi-me gradualmente a dedicar cada vez menos tempo. Quarenta e cinco minutos transformaram-se em 30 minutos, que se transformaram em 15.
Eventualmente, encontrei o meu ponto doce: 5 minutos.
Eu também precisava de descobrir qual era a melhor altura do dia. Embora inicialmente pensasse que uma sessão matinal seria uma boa maneira de começar o meu dia, na verdade achei impossível concentrar-me. Minha mente se voltava para tudo, desde os e-mails que eu tinha que enviar até as edições que eu precisava terminar.
Para contrariar isto, eu pretendia fazer as minhas sessões de meditação mesmo antes de dormir. Isto resultou, excepto nas noites em que faço turnos nocturnos num bar. Durante estes dias fiz um treino rápido de cinco minutos antes de ir para o trabalho.
A última coisa que eu alterei para criar minha sessão ideal foi a paisagem sonora. No início, usei a opção automática, que foi definida para floresta tropical. Embora inicialmente tenha funcionado bem, assim que experimentei a opção de praia, percebi que era a escolha óbvia para mim, pois sempre achei que os sons das ondas eram naturalmente pacíficos.
Semana 2: Trabalhando com o que eu aprendi.
Depois de refinar as minhas sessões para encontrar o que funcionava melhor para mim, meditar tornou-se algo pelo qual eu realmente esperava ansiosamente.
Nas sete noites seguintes, a minha percepção de calma passou de 56% para mais de 70%. Senti-me relaxado, mas em controlo. Aprendi a concentrar a minha mente e descobri que as instruções da pré-sessão são fundamentais para mim.
Enquanto minhas sessões estavam melhorando, não tenho certeza se havia uma grande diferença quando se tratava de mudanças no meu dia-a-dia. Alguns dias eu tinha mais energia que outros, mas isso provavelmente também tinha a ver com os turnos que eu fazia no trabalho. Meu sono foi exatamente o mesmo que sempre foi, assim como meu foco no trabalho. Em suma, não me sentia capaz de me concentrar melhor ou pior do que sempre me concentrei.
Vou continuar a meditar?
Apesar de não ter notado uma grande diferença no meu estado mental – e não tenho a certeza se vou continuar a usar este aparelho – gostei de melhorar a minha prática e acompanhar o meu progresso. Além disso, trabalhar para focar minha mente é uma habilidade que eu acho que pode ser incrivelmente benéfica para os meus hábitos de escrita.
É importante lembrar que a mediação não funciona para todos. Alguns estudos descobriram que a meditação pode ter efeitos negativos, tais como ansiedade, insônia ou flashbacks de trauma. Portanto, embora a meditação possa parecer uma atividade inofensiva e consciente que todos estão fazendo hoje em dia, pode não ser algo que ressoe com você.
Descobrindo se a meditação é para você
À medida que se avança para o novo ano, tenha em mente que estabelecer metas é mais do que alcançá-las. Trata-se de tentar coisas novas e descobrir o que funciona melhor para você e o que não funciona. E se os seus objectivos são ajudar a focar a sua mente, corpo, coração e respiração um pouco mais ao longo do dia, seguir a sua meditação com a Musa 2 pode ser algo que você vai querer tentar.
Emily Rekstis é uma escritora de beleza e estilo de vida baseada em Nova York que escreve para muitas publicações, incluindo Greatist, Racked, e Self. Se ela não está escrevendo em seu computador, você provavelmente pode encontrá-la assistindo um filme da máfia, comendo um hambúrguer, ou lendo um livro de história de Nova York. Veja mais trabalhos dela em seu site, ou siga-a no Twitter.
