Algumas condições como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem acelerar significativamente estas reduções na capacidade pulmonar e no funcionamento. Isto leva à dificuldade em respirar e à falta de ar.
Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a manter e aumentar a capacidade pulmonar, tornando mais fácil manter os pulmões saudáveis e obter o oxigénio de que o corpo necessita.
1. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática, ou “respiração do ventre”, envolve o diafragma, que é suposto fazer a maior parte do levantamento pesado quando se trata de respiração.
Esta técnica é particularmente útil em pessoas com DPOC, já que o diafragma não é tão eficaz nestes indivíduos e poderia ser fortalecido. A técnica mais utilizada quando se sente descansado.
Se você tem DPOC, peça ao seu médico ou terapeuta respiratório para lhe mostrar como usar este exercício para obter os melhores resultados.
De acordo com a Fundação COPD, você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:
- Relaxe os seus ombros e sente-se ou deite-se.
- Coloque uma mão na sua barriga e outra no seu peito.
- Inspire pelo nariz durante dois segundos, sentindo o ar mover-se para o abdómen e sentir o estômago a sair. O seu estômago deve mover-se mais do que o seu peito.
- Expire por dois segundos através dos lábios com bolsa enquanto pressiona no abdómen.
- Repita.
2. Respiração dos lábios amaldiçoados
A respiração por lábios amaldiçoados pode retardar a sua respiração, reduzindo o trabalho da respiração ao manter as suas vias respiratórias abertas por mais tempo. Isto facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigénio e dióxido de carbono.
Este exercício respiratório é muitas vezes mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa, mesmo que ninguém lhe tenha mostrado como. Pode ser praticado a qualquer momento.
Praticar a técnica de respiração dos lábios com bolsa:
- Inspire lentamente pelas suas narinas.
- Purgue os lábios, como se estivesse amuando ou prestes a soprar em alguma coisa.
- Expire o mais lentamente possível através dos lábios com bolsa. Isto deve demorar pelo menos o dobro do tempo necessário para inspirar.
- Repito.
Dicas para manter seus pulmões saudáveis
A prevenção é o melhor remédio e trabalhar para manter seus pulmões saudáveis é muito mais eficiente do que tentar repará-los depois que algo dá errado. Para manter os seus pulmões saudáveis, faça o seguinte:
- Pare de fumar, e evite o fumo passivo ou irritantes ambientais.
- Coma alimentos ricos em antioxidantes.
- Tome as vacinas como a vacina da gripe e a vacina da pneumonia. Isto pode ajudar a prevenir infecções pulmonares e promover a saúde pulmonar.
- Exercite com mais frequência, o que pode ajudar os seus pulmões a funcionar correctamente.
- Melhore a qualidade do ar interior. Use ferramentas como filtros de ar de interior e reduza poluentes como fragrâncias artificiais, mofo e poeira.
