O borborigmi também pode ser associado à fome, que se pensa causar secreção de hormônios que desencadeiam contrações no trato gastrointestinal (IG). Sem comida para abafar o som, você acaba com o rosnado audível que parece que pode ser ouvido a uma milha de distância.
Digestão incompleta, digestão lenta e ingestão de certos alimentos podem todos contribuir para o borborigmi. Na maioria das vezes este é um fenómeno normal.
Felizmente, há várias maneiras de impedir o seu estômago de rosnar.
1. Beber água.
Se você está preso em algum lugar que não pode comer e seu estômago está roncando, a água potável pode ajudar a parar isso. A água vai fazer duas coisas: Pode melhorar a digestão e simultaneamente encher o seu estômago para acalmar algumas das reacções da fome.
Como nota de precaução, você deve beber água consistentemente durante todo o dia. Se você beber tudo de uma vez, você pode acabar com um som de gurgling em vez do rosnado.
2. 2. Coma devagar.
Se o seu estômago parece rosnar sempre naquela reunião das 9 da manhã, mesmo tendo comido mais cedo, certifique-se de comer mais devagar durante o seu pequeno-almoço. Isto vai ajudar-te a digerir melhor a comida, o que pode evitar que resmungues de estômago.
3. Coma com mais regularidade
Esta é outra solução para o rosnado crónico do estômago. Se o seu corpo começa a sinalizar consistentemente que é hora de comer antes de estar pronto para uma refeição, você pode precisar comer com mais freqüência.
Muitas pessoas realmente se beneficiam de comer quatro a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isto melhora a digestão e o metabolismo, evita resmungar durante a digestão e ajuda a evitar que você tenha fome (o que por sua vez evita o rosnado da fome).
4. Mastigue lentamente
Quando estiveres a comer, mastiga a tua comida devagar e bem. Ao pulverizar completamente cada dentada, você está dando muito menos trabalho ao seu estômago para fazer mais tarde. Isto pode tornar a digestão muito mais fácil. Mastigando devagar, também é menos provável que você engula ar, evitando a indigestão e o gás.
5. Limitar os alimentos que provocam o gás.
Alguns alimentos são mais propensos a causar gás e indigestão. Evitar estes alimentos pode reduzir significativamente o rosnado estomacal que é causado pelo gás que se move através dos intestinos.
Os culpados comuns incluem alimentos difíceis de digerir, como por exemplo:
- feijões
- couves-de-bruxelas
- couve
- brócolos
6. Reduzir os alimentos ácidos
Alimentos e bebidas com alta acidez podem contribuir para o ruído de resmungar, por isso reduzi-los na sua dieta pode ajudar a preveni-lo. Isto inclui alimentos como citrinos, tomates e alguns refrigerantes.
Isto também inclui o café. Limitar ou eliminar o seu café matinal pode ajudar a reduzir o rosnado estomacal que acontece algumas horas depois. Em vez disso, experimente uma chávena de chá com cafeína.
7. Não coma em excesso.
Comer demais pode tornar mais difícil para o sistema digestivo fazer o seu trabalho; é por isso que podemos notar mais dessa digestão a seguir a grandes refeições de férias.
Ao focar em porções menores com mais regularidade ao longo do dia e comer mais devagar (o que permite ao seu corpo registrar que está cheio), você pode mais facilmente evitar comer em excesso.
8. Caminhe depois de comer
Caminhar após uma refeição ajuda a digestão, movendo os alimentos pelo seu estômago e intestinos de forma eficiente. Estudos demonstraram que caminhar imediatamente após uma refeição, mesmo apenas por uma caminhada leve e relativamente curta de meia milha, pode acelerar significativamente o esvaziamento gástrico.
Tenha em mente que isso não se aplica a exercícios intensos ou de alto impacto – isso é um pouco demais imediatamente após uma refeição.
9. Tente evitar os estímulos de ansiedade.
Sabes como é que o teu estômago parece estar em nós quando estás nervoso? Ansiedade ou níveis elevados de stress de curto prazo podem na verdade retardar o esvaziamento gástrico (o processo do seu estômago enviar alimentos para os intestinos), retardar o processo de digestão e manter o seu estômago a roncar.
Se você está com altos níveis de ansiedade, tente respirar fundo para acalmar o sistema nervoso central e reduzir os efeitos colaterais físicos.
10. Reduza o excesso de açúcar na sua dieta
Quantidades excessivas de açúcares – em particular frutose e sorbitol – podem causar diarreia e flatus, aumentando assim o ruído intestinal.
11. Coma algo assim que sentir as dores da fome.
A solução mais fácil quando você sabe que sente que a fome familiar é comer algo imediatamente. Coma algo leve, como bolachas ou uma pequena barra de granola. Salte os alimentos gordurosos, como batatas fritas. Estes são mais propensos a causar gás ou indigestão.
Q:
Porque é que o meu estômago rosna a meio da noite?
A:
Isto é muito provavelmente peristaltismo, que é uma série de contracções musculares que impulsionam os alimentos para a frente no tracto gastrointestinal durante o processo digestivo. É o som que se ouve depois de comer, e pode ocorrer horas depois, mesmo à noite, enquanto se dorme. É possível que os ruídos estrondosos soem mais alto à noite quando você está em um ambiente silencioso e mais propenso a se concentrar neste barulho.
Pode não gostar de ter um estômago rosnado e resmungão, mas é extremamente normal. Quer esteja com fome, a digerir alto ou a sentir indigestão, tenha estas dicas em mente para reduzir e prevenir o rosnar do estômago.
Se estiver a sentir um rosnado normal no estômago devido a indigestão, juntamente com dores abdominais frequentes, náuseas ou diarreia, marque uma consulta com o seu médico. Isto pode ser causado por síndrome do intestino irritável (SCI), esvaziamento gástrico lento (gastroparese), ou outras condições de estômago mais graves.
