A cirurgia é necessária para se livrar completamente de um joanete, mas há coisas que você pode fazer para controlar os sintomas dos seus joanetes e impedir que a formação de joanetes piore.
15 dicas para gerir os joanetes
1. Usa os sapatos certos. Usa o calçado certo. Os seus sapatos não devem estar apertados, a zona dos pés deve ser larga, e o calcanhar deve ser inferior a 1 a 2 polegadas. Também deve ter um bom apoio para o arco do pé.
2. Evite chinelos de dedo. Evite usar chinelos de dedo do pé e outros sapatos que não tenham apoio em arco, pois eles exercem pressão extra sobre a articulação do dedo grande do pé.
3. Conheça as suas medidas. Peça ao vendedor para medir o comprimento e largura do seu pé quando estiver a comprar sapatos, para ajudar a garantir um bom ajuste.
4. Sapatos de tamanho por conforto e não por número. Os sapatos de diferentes empresas podem ser de tamanho diferente. Sempre pelo que é confortável, não pelo tamanho habitual dos pés.
5. Use insertos em seus sapatos, para que seu pé esteja em alinhamento adequado e o arco seja suportado. Você pode usar o tipo vendido em farmácias ou mandar fazer ortopedia com receita médica.
6. Estiquem os dedos dos pés. Tire os sapatos durante algum tempo e mexa os dedos dos pés quando puder no trabalho ou em casa para reduzir a pressão nos dedos dos pés.
7. Dêem espaço aos dedos dos pés. Use espaçadores para os dedos dos pés à noite ou enquanto usa sapatos para reduzir a pressão sobre os dedos dos pés.
8. Almofadar os seus joanetes. Cubra os seus joanetes com almofadas de joanete ou moleskin para aliviar parte da pressão e tornar o joanete menos susceptível de ficar irritado com os seus sapatos.
9. Mergulhe seus pés em água morna com sal Epsom para acalmá-los e reduzir a inflamação.
10. Põe o teu pé gelado. Use pacotes de gelo para reduzir o inchaço e a inflamação quando o seu joanete ficar dorido.
11. Leva analgésicos da NSAID. Tome medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides, tais como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a inflamação e a dor.
12. Levante os pés quando estiver sentado para reduzir o inchaço e a dor.
13. Descanse seus pés várias vezes ao dia, especialmente se você esteve neles o dia todo.
14. Massajar o pé e mover manualmente o dedo grande do pé para manter o tecido macio e o dedo flexível. Enrolar uma bola de ténis debaixo do pé é uma boa forma de a massajar.
15. Fazer exercícios de pés. Ter músculos fracos dos pés pode estar associado a mais dores e problemas de marcha em pessoas com joanetes. Alguns bons exercícios para fortalecer os músculos dos pés são:
- Com o calcanhar e o antepé (bola do pé) no chão, levante os dedos dos pés. Segure por cinco segundos e solte.
- Com o calcanhar e o antepé no chão, levante os dedos dos pés e distribua-os. Alcance o dedo mindinho em direção ao chão e depois mova o dedo grande do pé em direção ao interior do pé. Segure por cinco segundos e solte.
- Com os pés no chão e os joelhos dobrados, levante os calcanhares para cima enquanto pressiona para baixo com o dedo grande do pé. Segure por cinco segundos e solte.
Os seus pés devem estar descalços quando fizer os exercícios. Repita cada exercício até os seus músculos estarem cansados. Os exercícios podem ser feitos enquanto você está sentado, em pé, ou em pé sobre um pé. Comece em qualquer posição que seja confortável e suba para a próxima posição quando puder. Você deve tentar fazê-los todos os dias.
Mantendo os pés saudáveis
Você pode estar correndo um risco maior de receber joanetes se:
- joanetes que correm na sua família
- o seu pé não está devidamente alinhado, pelo que o seu interior suporta a maior parte do seu peso ou o seu pé tem um arco caído (pés planos)
- você tem uma condição inflamatória, como a artrite reumatóide.
- tens um trabalho em que estás sempre de pé.
Se algum destes se aplicar a você ou se você estiver começando a receber um joanete, há coisas que você pode fazer para ajudar a evitar joanetes ou impedir que eles piorem. Algumas dicas preventivas são:
Use sapatos adequados.
Provavelmente a coisa mais importante que pode fazer para manter os seus pés felizes e ajudar a prevenir os joanetes é usar calçado adequado. Os melhores sapatos para pés saudáveis são um pouco soltos no pé, têm uma caixa larga para os pés, um bom apoio para o arco e saltos que têm menos de 1 a 2 polegadas.
Se gostas de saltos altos, não faz mal usá-los ocasionalmente, mas não os devias usar todos os dias.
Saltos altos, calços e sapatos de plataforma são melhores opções para sapatos com alguma altura, uma vez que estes são mais propensos a distribuir o seu peso de forma mais uniforme pelo pé ou a ter um ângulo mais raso que não o empurre para as bolas dos seus pés.
Os sapatos que você tem que atar são melhores do que escorregadios porque os atacadores impedem o seu pé de avançar a cada passo. Este movimento coloca pressão sobre a articulação do dedo grande do pé.
Comprar sapatos à noite
Esta é a melhor altura para procurar sapatos. Os teus pés normalmente incham durante o dia, por isso são maiores à noite. Se você comprar sapatos no início do dia, eles podem acabar ficando apertados à noite.
Os seus sapatos devem estar confortáveis assim que os comprar. Não deve ter de os partir antes de se sentirem confortáveis.
Ande por aí e certifique-se de que os sapatos estão confortáveis e em bom estado antes de os comprar. Nos sapatos de ajuste adequado, os dedos dos pés não tocam na frente do sapato e você pode agitá-los confortavelmente.
Certifique-se de que o seu pé tem o apoio adequado e está alinhado correctamente.
Se o seu pé não estiver devidamente alinhado ou se tiver pés chatos (arcos caídos), use órteses de venda livre ou de prescrição nos seus sapatos. Isto assegura que o seu pé está correctamente alinhado e bem apoiado.
Um podologista (médico do pé) ou alguém numa loja de artigos médicos em casa pode tirar medidas do seu pé e recomendar o melhor sapato e inserto para o seu pé.
Há também talas que você pode comprar para manter o dedo grande do pé direito, mas que ainda permite que você ande. As talas e ortopedia também ajudam a distribuir o seu peso de forma mais uniforme no pé.
Fique com um peso saudável
O peso do seu corpo coloca pressão nos seus pés cada vez que dá um passo. Se você está acima do peso, seu pé e sua articulação do dedo grande do pé estão sob mais pressão do que precisam estar.
Quanto maior for a pressão sob a articulação do dedo do pé, maior a chance de desenvolver um joanete ou de ficar inflamado e dorido.
Mime os seus pés
Cuida dos teus pés. Mergulhe-os em água morna com sal Epsom quando estiverem cansados ou doridos. Use hidratante para que não fiquem muito secos. Faça uma massagem ou esfregue-os de vez em quando. Coloque-os e descanse-os no final de um longo dia.
Quanto melhor você cuidar dos seus pés, menor é a probabilidade de ter joanetes ou outros problemas. Os pés saudáveis são pés felizes.
Mais sobre os joanetes
Os joanetes são muito comuns. De acordo com o Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, nos Estados Unidos, mais de 64 milhões de pessoas os têm.
Um joanete é um galo que sai da articulação que liga o dedo grande do pé ao pé. Na verdade é um aumento da articulação devido à rotação do dedo grande do pé, com a parte inferior do osso movendo-se para fora enquanto a parte superior se move em direção aos outros dedos do pé.
Os médicos não sabem exactamente o que causa os joanetes, mas pensam que os problemas com a anatomia do pé, incluindo a pronação excessiva, fazem com que o peso do seu corpo se desloque, colocando pressão na articulação do dedo grande do pé. Este aumento de pressão faz com que o osso se mova. Os médicos também acham que é parcialmente genético.
Como eles podem ser herdados parcialmente, você não pode garantir que nunca receberá joanetes, mas há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a evitá-los. Se você começar a desenvolver um joanete, comece a usar tratamentos caseiros o mais rápido possível.
Você não pode se livrar deles sem cirurgia, mas você pode minimizar os sintomas e ajudar a evitar que eles piorem.
