Mas antes de parar de tentar por completo, considere tudo, cada coisinha, que possa estar atrapalhando a soneca de cara para cima.
Afinal de contas, dormir de costas tem muitos benefícios para os quais vale a pena treinar, uma vez que é o que acontece:
- mantém a sua coluna vertebral alinhada
- reduz as dores de cabeça de tensão
- ajuda as condições crónicas, reduzindo a pressão e a compressão
- alivia a acumulação sinusal
- evitar vincos, rugas e pele irritada do rosto
Além disso, há muitos elementos que tornam o dormir de costas muito mais matizado do que ser capaz de se deitar ali.
Como é que o seu colchão, almofada e ambiente de sono se encaixam no seu jogo do sono? Se você passar momentos desmaiando assistindo Netflix ou acariciando seu parceiro, você pode estar treinando contra você mesmo sem perceber – e sabotando os esforços do seu corpo para dormir normalmente.
Portanto, antes de rolar completamente para dormir de lado – que também é aquecido, especialmente para a digestão – veja estas dicas e truques que usei para perfurar instruções para dormir de costas na minha memória muscular.
1. Obter o apoio certo para o colchão deitar
Tive o pior sono da minha vida quando visitei o meu irmão no Dia de Acção de Graças. Ele me deu sua cama macia, que você esperaria estar relaxando, céu de marshmallow, só que meu traseiro continuava afundando como uma pedra em um lago.
Acordei dorido e cansado todas as manhãs porque os meus músculos das costas e das pernas continuavam a ficar tensos para se manterem à tona. Acabei do meu lado no meio da noite para me salvar – mas nunca mais.
Até hoje, eu preferia dormir no chão – mas o ideal seria dormir numa superfície comprimida para que os meus músculos não estejam a fazer todo o trabalho à noite.
2. Invista no apoio certo para o seu pescoço.
Uma boa almofada para dormir de costas pode piorar os seus esforços se estiver a aliviar demasiado a cabeça. Em vez de comprar essa única coisa boa, certifique-se de que o seu ambiente de sono funciona em conjunto. Por exemplo, se não tiveres despesas para arranjar um colchão ou um colchão mais firme, talvez não precises de uma almofada de luxo. Uma toalha pode fazer o truque.
Na faculdade, eu não podia escolher meus colchões – mas ainda podia ajustar a elevação do meu pescoço e apoio sem uma almofada. Durante três anos, dormi com uma toalha enrolada debaixo do pescoço, que combatia colchões inúteis e mantinha o meu corpo alinhado sem sobre-extensão. Este truque me ajudou nas dores de cabeça matinais e deixou minhas bochechas sem vincos pela manhã, tudo pelo custo de $0.
Hoje em dia, ainda há dores de cabeça às duas da manhã que me fazem pegar numa toalha e enrolá-la para dormir melhor.
Almofadas de cunha que também podem ajudar na elevação da cabeça.
- InteVision ($40): hipoalergênico, cobertura não incluída, também pode ser usado para a elevação das pernas
- MedSlant ($85): levanta o tronco por 7 polegadas, hipoalergênico, lavável e seguro para bebês
- Posthera ($299): travesseiro ajustável feito de espuma de memória
3. Traga uma almofada para debaixo dos joelhos ou para a parte inferior das costas.
Se estes passos não funcionaram e as opções do seu colchão ainda são finas, tente colocar uma almofada debaixo dos joelhos. Isto ajudará ainda mais a aliviar a dor na coluna vertebral e poderá evitar que o seu corpo capote nos esforços para reduzir a pressão.
Não sabe que travesseiro comprar? Deite-se e peça a um amigo para verificar a distância entre os joelhos e o chão e talvez até mesmo a parte inferior das costas e o chão. O travesseiro que você quer é todo sobre suportar as curvas naturais do seu corpo, então você pode não ter que sair todo. Você poderia até empilhar duas almofadas planas, embora eu não recomendasse isso para a parte inferior das costas.
Almofadas de apoio especiais, se não forem cortadas
- Almofada de meia-lua ($25): capa de algodão orgânico lavável que também pode ser usada para dormir de lado
- Almofada lombar ($25): espuma de memória macia que cabe sob a parte superior e inferior das costas, assim como sob os joelhos
- Travesseiro multiposição (17 dólares): travesseiro dobrável que cabe sob os joelhos, entre as pernas ou para os seus bezerros.
4. Afaste os braços e as pernas
Dormir de costas não significa que você tem que manter os braços ao seu lado para sempre e as pernas direitas para sempre. Na verdade, manter os músculos rígidos a noite toda é provavelmente contra-intuitivo.
Ao abrir os braços e as pernas, você também está distribuindo o seu peso para que a pressão não aumente nas suas articulações.
5. Último recurso: Constrói uma fortaleza de almofadas para lembrar o teu corpo dos teus limites.
Eu li uma dica que aconselha a coser uma bola de tênis na lateral do pijama para “gentilmente” lembrar seu corpo de não rolar – por favor, não faça isso. Esse conselho era para pessoas que não deveriam dormir de costas – também não cosa uma bola de tênis nas costas do seu pijama – e é uma generosa suposição de que você não vai acordar depois que uma bola do tamanho de um punho for cavada no seu lado.
Em vez disso, tente adicionar almofadas a cada lado de si. Se partilham uma cama, ter um forte de almofadas é um bom lembrete para os parceiros fofinhos de que a hora de dormir é a minha hora.
Esta mudança não vai acontecer da noite para o dia, e não há problema em desistir.
Eu não durmo de costas todas as noites. Durante muito tempo, tive problemas de digestão e passei a dormir do meu lado esquerdo. Há também noites em que tenho insónias e em que posição estou quando durmo é a menor das minhas preocupações – excepto o sono de estômago.
Dormir no estômago é quase unanimemente mau devido à tensão que pode causar no seu corpo e à pressão no seu sistema digestivo. A menos que não haja outra posição que funcione para você, então definitivamente durma de barriga para descansar, mas certifique-se de usar as almofadas certas para seu pescoço (uma fina) e pélvis (as almofadas para o joelho também funcionarão) para dar suporte ao seu corpo.
Quanto àqueles que realmente, realmente não querem perder o sono de costas, talvez você também queira experimentar uma almofada para os olhos pesada. Este cheiro calmante não só ajuda o teu cérebro a mudar de roupa para o modo de sono, como o conhecimento de que há algo na tua cabeça é tudo o que o teu subconsciente precisa para ficares quieto.
Christal Yuen é um editor que escreve e edita conteúdo girando em torno de sexo, beleza, saúde e bem estar.
