A endometriose é frequentemente um distúrbio doloroso que ocorre principalmente na área pélvica. É raro que este tecido se espalhe para além das trompas de Falópio, ovários e tecidos que revestem a área da pélvis.
Os sintomas desta condição tendem a ser piores ao redor dos períodos menstruais. Os sinais e sintomas incluem:
- dor pélvica
- aumento da dor durante períodos e relações sexuais
- dor com movimentos intestinais e micção
- períodos pesados, ou hemorragia entre períodos
- fadiga
- diarréia
- inchaço
- Obstipação
- dor lombar
- cãibras intensas
Se a endometriose for deixada sem tratamento, pode levar à infertilidade.
Há um ligeiro aumento do risco de câncer ovariano ou adenocarcinoma em pessoas com histórico de endometriose. No entanto, The Lancet relata que o risco ainda permanece baixo durante toda a vida e não necessita de um tratamento radical.
Actualmente não há cura para esta condição, mas pode ser gerida com cuidados abrangentes. Os cuidados devem incluir tanto um plano de tratamento da dor como um estilo de vida saudável com boa nutrição e exercício.
Alimentos que podem afectar negativamente a endometriose
Certas escolhas de estilo de vida podem influenciar a progressão da endometriose e aumentar o seu risco de a desenvolver. Estas escolhas também podem ter um efeito sobre o quão doloroso ou bem gerido é o distúrbio.
Embora seja necessário realizar mais pesquisas para correlacionar totalmente certos alimentos ou hábitos de vida com o desenvolvimento ou agravamento desta condição, os seguintes fatores podem influenciar negativamente a endometriose:
- Uma dieta rica em gordura trans. Pesquisas encontraram taxas mais altas de diagnóstico de endometriose entre as mulheres que consomem mais gordura trans. A gordura trans é encontrada predominantemente em fritos, processados e fast foods.
- Consumo de carne vermelha. Algumas pesquisas têm mostrado um aumento do risco de desenvolvimento de endometriose com um alto consumo de carne vermelha.
- Glúten. Um estudo envolvendo 207 mulheres com endometriose mostrou que 75% delas tinham uma diminuição da dor após a eliminação do glúten da dieta.
- Alimentos High-FODMAP. Um estudo encontrou sintomas significativamente melhorados naqueles com síndrome do intestino irritável (SII) e endometriose que seguiram uma dieta pobre em FODMAP.
Os alimentos que podem influenciar a regulação hormonal, particularmente o equilíbrio de estrogénios, podem afectar negativamente aqueles com endometriose. Além disso, evite ou limite alimentos que podem promover inflamação no corpo e levar a dor ou progressão do distúrbio. Estes alimentos incluem:
- álcool
- cafeína
- glúten
- carnes vermelhas
- gordura saturada e trans
Alimentos que podem afetar positivamente a endometriose
Para combater a inflamação e a dor causada pela endometriose, é melhor consumir uma dieta rica em nutrientes e bem equilibrada, principalmente à base de plantas e cheia de vitaminas e minerais. Adicione estas vitaminas e minerais à sua dieta:
- alimentos fibrosos, tais como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais
- alimentos ricos em ferro, tais como verduras de folhas escuras, brócolos, feijões, grãos fortificados, nozes e sementes
- alimentos ricos em ácidos gordos essenciais, tais como salmão, sardinha, arenque, truta, nozes, chia e sementes de linho
- alimentos ricos em antioxidantes encontrados em frutas e vegetais coloridos, tais como laranjas, bagas, chocolate preto, espinafres e beterrabas
Certifique-se de prestar atenção à forma como o seu corpo age quando come determinados alimentos. Manter um diário dos alimentos que você come e quaisquer sintomas ou estímulos que você tenha pode ser útil.
Considere um encontro com um dietista registado. Eles podem ajudá-lo a planejar refeições que funcionem melhor com você e endometriose, já que não há uma abordagem de tamanho único.
Suplementos que podem ajudar
Para além de uma dieta saudável, os suplementos também podem ser benéficos.
Um pequeno estudo envolveu 59 mulheres com endometriose. As participantes foram suplementadas com 1.200 unidades internacionais (UI) de vitamina E e 1.000 UI de vitamina C. Os resultados mostraram uma redução na dor pélvica crônica e uma diminuição na inflamação.
Outro estudo incluiu a ingestão de suplementos de zinco e vitaminas A, C e E. Mulheres com endometriose que tomaram estes suplementos diminuíram os marcadores de stress oxidativo periférico e melhoraram os marcadores antioxidantes.
A curcumina também pode ajudar na gestão da endometriose. Esta é a parte anti-inflamatória do conhecido açafrão-da-índia picante. Um estudo descobriu que a curcumina inibiu as células endometriais ao reduzir a produção de estradiol. A curcuma e a curcumina também têm muitos benefícios adicionais para a saúde.
Um grande estudo prospectivo mostrou que as mulheres com um nível mais alto de vitamina D e aquelas que tinham uma maior ingestão de laticínios em sua dieta tinham uma menor taxa de endometriose. Além da vitamina D, o cálcio e o magnésio dos alimentos ou suplementos também podem ser benéficos.
Exercício e terapias alternativas
O exercício também pode ajudar na gestão da endometriose. Isto porque o exercício pode reduzir os níveis de estrogênio e liberar hormônios de “sensação de bem-estar”.
Além dos métodos convencionais de tratamento, os tratamentos alternativos podem ser muito úteis para as mulheres com endometriose. Por exemplo, as técnicas de relaxamento podem ser benéficas. Estas podem incluir:
- meditação
- yoga
- acupunctura
- massagem
São necessárias mais pesquisas sobre como as mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da endometriose. Fale com o seu médico e encontre-se com um dietista para encontrar o melhor plano de acção para gerir a sua condição. O corpo de cada um é diferente. Um plano específico e personalizado, baseado nas suas necessidades individuais, será o melhor.
