Embora ainda seja necessário fazer mais investigação, há muitas coisas que pode fazer para ajudar a aumentar a energia e garantir uma dieta saudável e bem equilibrada. Aqui estão 12 hacks de dieta para tentar.
1. Alimentos inflamatórios de vala
Como a inflamação parece desempenhar um papel na fadiga crônica, Montoya recomenda tentar uma dieta anti-inflamatória ou adicionar alimentos anti-inflamatórios como peixe e azeite de oliva. Tente limitar alimentos inflamatórios como o açúcar, alimentos fritos e carne processada.
2. Mantenha-se hidratado.
Embora beber mais água não seja uma cura para a fadiga crónica, ainda assim é importante. A desidratação é conhecida por piorar a fadiga. Ficar hidratado é importante para melhorar ou manter a saúde.
3. Mantenha um diário dos alimentos e dos sintomas.
Um diário alimentar é uma ótima maneira de descobrir alimentos que melhoram ou pioram seus sintomas. Também é útil ter um registo de como se sentia no dia-a-dia para partilhar com o seu médico. Acompanhe como você se sente e o que você comeu a cada dia para encontrar qualquer padrão. Como 35% a 90% das pessoas com fadiga crônica apresentam sintomas que estão associados à síndrome do intestino irritável, é importante prestar atenção especial a qualquer perturbação ou angústia no estômago.
4. Não corte tudo
É tentador cortar tudo o que se pode diante de uma doença nebulosa e implacável como a fadiga crônica, mas não há evidências de que uma dieta altamente restritiva melhore os sintomas. Fale com o seu médico antes de eliminar qualquer alimento da sua dieta para evitar sobrecarregar o seu corpo e cortar nutrientes importantes. Só tente uma dieta de eliminação se o seu médico e dietista acharem que é a mais adequada para si.
5. Mas faça experiências com a sua dieta
Alguns alimentos podem fazer você se sentir melhor ou pior. Por exemplo, alguns dos pacientes de Montoya notaram melhorias após a remoção do glúten ou alimentos ricos em carboidratos das suas dietas enquanto outros não viram efeitos. Como não há uma dieta padrão para a SFC, pode valer a pena experimentar a sua dieta para encontrar o que o faz sentir-se melhor.
É melhor trabalhar com o seu dietista ou médico para adaptar um plano alimentar às suas necessidades específicas. Você pode começar por conta própria, prestando atenção a como os alimentos específicos o fazem sentir.
“Com fadiga crônica, é importante ouvir seu corpo e ver como você se sente”, disse Leah Groppo, RD, CDE da Stanford Health Care. Isto é especialmente importante se você acha que certos alimentos podem estar agravando seus sintomas ou se você está planejando fazer qualquer mudança na sua dieta.
Se você quiser experimentar algo novo, Groppo recomenda fazer pequenas mudanças, como adicionar mais vegetais ao seu jantar a cada noite. Fique com ele durante um mês inteiro antes de decidir se a mudança melhorou ou não os seus sintomas. Também será mais provável que se mantenha com hábitos mais saudáveis a longo prazo, se os introduzir lentamente.
6. Limite a sua ingestão de cafeína
A cafeína parece ser uma ótima maneira de melhorar sua energia, mas vem com conseqüências. A cafeína pode dar-te uma falsa sensação de energia e levar-te a exagerar, de acordo com Montoya. Um pouco de cafeína pode ser bom para algumas pessoas. Apenas tenha cuidado para não se esforçar demais e certifique-se de que a sua ingestão não tenha impacto no seu sono.
7. Experimente refeições menores e mais frequentes.
Muitas pessoas com cansaço crónico sentem-se muitas vezes demasiado cansadas para comer ou não sentem fome. Se está a perder peso ou a lutar para comer o suficiente ao longo do dia, Groppo recomenda tentar refeições mais pequenas ou adicionar pequenos petiscos entre cada refeição. Comer com mais frequência pode ajudar a manter as suas energias em alta. Porções mais pequenas também podem ser mais fáceis de tolerar.
8. Preste atenção ao açúcar.
O açúcar também pode aumentar a sua energia temporariamente, mas a queda depois disso pode agravar o seu cansaço. Em vez de procurar alimentos com açúcar refinado, Groppo sugere comer alimentos naturalmente doces com um pouco de proteína para ajudar a equilibrar os seus níveis de açúcar no sangue e de energia. As bagas com iogurte simples e não adoçado são uma óptima opção.
9. Vai tudo para os vegetarianos
Encham de vegetais não amiláceos. Tente incluir vegetais de todas as cores ao longo do dia para obter os seus nutrientes e benefícios únicos. Os legumes vermelhos, por exemplo, estão cheios de fitonutrientes que actuam como antioxidantes e ajudam a reduzir a inflamação. Os legumes amarelos contêm vitaminas e minerais importantes como as vitaminas A, C e B6.
10. Saltar alimentos muito processados
Os alimentos processados pesadamente têm tipicamente menos nutrientes do que os seus equivalentes alimentares completos. É importante carregar as plantas – como legumes, frutas, vegetais e grãos inteiros – para sustentar as necessidades do seu corpo.
Não sabes o que comer? Groppo recomenda ficar com os alimentos que estão “o mais próximo possível de como a Mãe Natureza o fez”. Escolha, por exemplo, milho estourado em vez de flocos de milho ou arroz integral em vez de massa.
11. Cobrir tudo com gorduras saudáveis
Uma pitada de nozes, algumas fatias de abacate, um par de onças de truta: Pode ser fácil adicionar gorduras saudáveis como ácidos gordos ómega 3 ao longo do dia. As gorduras saudáveis são importantes para a saúde do cérebro e do coração, e também podem ajudar a reduzir a inflamação.
12. Plano de refeições e preparação quando você pode
Uma das melhores formas de garantir uma dieta nutritiva é planear as refeições e preparar os alimentos antes do tempo. Nos dias em que tiver mais energia, planeie o que vai comer durante o resto da semana e prepare os seus ingredientes básicos ou cozinhe as refeições até ao fim. As suas refeições estarão prontas para serem feitas. Você não terá que se preocupar com o que vai comer em um determinado dia. Melhor ainda: Aliste alguém para o ajudar, para que possa fazer mais sem se cansar.
Já nos disseram vezes sem conta que o que se come afecta o que se sente. Isso não é menos verdade com a fadiga crónica. Embora não existam dietas específicas para a fadiga crónica, uma dieta equilibrada e saudável pode ser uma parte fundamental do seu plano de tratamento. Certifique-se apenas de que fala sempre com o seu médico e dietista antes de fazer alterações substanciais à sua dieta ou de adicionar quaisquer suplementos.
