Ao cortar drasticamente os hidratos de carbono e substituir esses hidratos por alimentos ricos em gordura ou proteínas, esta dieta pode colocar o seu corpo num estado de cetose.
Quando você está em cetose, seu corpo queima gordura em vez de glicose (geralmente de carboidratos) para obter energia.
Embora a dieta keto possa ajudar a queimar gordura, também pode haver efeitos secundários. Muitos destes efeitos secundários estão relacionados com o seu tracto gastrointestinal (IG), reagindo à ausência de hidratos de carbono.
Um desses efeitos colaterais é a constipação. Isto significa que você tem três ou menos movimentos intestinais por semana. A prisão de ventre também pode tornar as fezes duras e grumosas, e difícil de passar.
Então, porque é que isto acontece? Continue lendo para descobrir o que causa a constipação com a dieta keto, e o que você pode fazer para preveni-la.
Porque é que a dieta keto provoca a obstipação?
Se a dieta keto é suposta melhorar a sua saúde, o que faz com que o seu tracto gastrointestinal reaja a esta forma de alimentação rica em gorduras e pobre em hidratos de carbono? Aqui estão algumas das principais razões que podem levar à obstipação enquanto segue a dieta keto:
Ajuste a menos hidratos de carbono e mais gordura.
Nossos corpos são projetados para digerir três macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas. Embora comer demasiados hidratos de carbono normalmente não seja recomendado se estiver a tentar perder peso, cortar a ingestão de carboidratos demasiado depressa pode colocar o seu tracto gastrointestinal num estado de stress.
Quando você muda para uma dieta keto, seu corpo tem que se ajustar de digerir uma carga pesada de carboidratos para digerir muita gordura. Pode demorar algum tempo até que o seu intestino se habitue a quebrar mais gordura do que tem estado acostumado.
Não há fibra suficiente
Quando você segue a dieta keto, você normalmente só come de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. Isto é muito menos do que a recomendação dietética de 225 a 325 gramas de carboidratos, baseada em uma dieta de 2.000 calorias.
Além disso, carboidratos saudáveis, como frutas e grãos inteiros, contêm fibras. Quando você corta esses alimentos, você não está mais recebendo o “volume” normal em sua dieta que você precisa para manter seus movimentos intestinais regulares.
Comendo pouca fibra em vez de carboidratos de alta fibra
Enquanto apenas cerca de 5% dos alimentos que você come na dieta keto são compostos de carboidratos, o segredo é ter certeza de que você está comendo o tipo certo. Aponte para carboidratos saudáveis, nutritivos e de alta fibra, como frutas, vegetais e grãos integrais.
Se você só comer carboidratos de baixa fibra, como pão branco, arroz branco ou produtos açucarados, provavelmente não receberá a fibra necessária para mover os alimentos através do seu trato gastrointestinal.
Como tratar a obstipação
A obstipação prolongada pode levar a complicações, incluindo fissuras anais, hemorróidas e dores abdominais. É por isso que não queres que fique descontrolada durante muito tempo.
Se você é novo na dieta keto, você pode descobrir que sua constipação só dura de alguns dias a algumas semanas. À medida que seu corpo se ajusta para digerir mais gordura e menos carboidratos, sua prisão de ventre pode ficar melhor.
Se a sua obstipação continua a ser um problema, experimente um destes remédios caseiros:
- Beba mais água.
- Adicione temporariamente mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, tais como grãos integrais, legumes e bagas.
- Vá dar um passeio rápido depois das refeições.
- Experimente o treinamento intestinal, um método onde você passa pelos banquinhos ao mesmo tempo todos os dias.
Se a sua obstipação não melhorar após três semanas, não se esqueça de marcar uma consulta para falar com o seu médico. Eles podem trabalhar com você para encontrar o melhor tratamento.
Embora os estimulantes de venda livre possam ajudar, certifique-se de falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de fibra ou laxante. Alguns destes produtos são ricos em hidratos de carbono, o que pode fazer descarrilar os seus esforços na dieta keto.
Como prevenir a obstipação na dieta keto
Uma forma de prevenir a obstipação é introduzir gradualmente a dieta keto.
Por exemplo, você pode começar com uma ingestão diária de carboidratos na parte superior, cerca de 50 gramas, e depois reduzir lentamente a sua ingestão de carboidratos à medida que o seu sistema digestivo se ajusta.
Esta abordagem pode demorar um pouco mais para que você alcance a cetose. Mas pode ser mais provável que se mantenha com a dieta se tiver menos efeitos secundários.
Outra forma de prevenir a obstipação com a dieta keto é certificar-se de que as gorduras e proteínas ingeridas provêm de alimentos integrais. Comer muitas refeições processadas e fast foods pode colocar um stress extra no seu sistema gastrointestinal.
Os alimentos processados normalmente não fornecem muito valor nutricional. Além disso, são tipicamente pobres em fibras, que você precisa para manter o seu intestino em boas condições de funcionamento.
Finalmente, é importante ter a certeza que bebe água suficiente. Você precisa de um mínimo de oito copos de água por dia para se manter hidratado e para ajudar a remover as toxinas do seu corpo.
A dieta keto pode inicialmente causar constipação à medida que o seu corpo se habitua a digerir menos hidratos de carbono e mais gordura. Mas à medida que o seu tracto gastrointestinal se ajusta a esta forma de comer, pode descobrir que isso se torna menos problemático.
Você também pode reduzir o risco de prisão de ventre comendo mais alimentos inteiros e de alta fibra para ajudar a manter seus intestinos em movimento.
Se a sua obstipação não melhorar, apesar dos remédios e tratamentos caseiros, talvez seja altura de consultar o seu médico. Eles podem recomendar medicamentos prescritos ou algumas alterações dietéticas para ajudar a colocar o seu tracto gastrointestinal de volta em ordem.
