A dificuldade para dormir pode afectar a sua saúde física e mental. A falta de sono também pode causar-lhe dores de cabeça frequentes ou problemas de concentração.
A maioria das pessoas tem dificuldade em dormir em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas podem sentir-se refrescadas depois de apenas seis ou sete horas de sono. No entanto, a maioria dos adultos precisa de cerca de oito horas de sono todas as noites para se sentir descansada.
Os sinais de dificuldade para dormir podem incluir incapacidade de concentração durante o dia, dores de cabeça frequentes, irritabilidade, fadiga diurna, acordar cedo demais, acordar durante a noite, ou demorar várias horas para adormecer.
Você também pode experimentar pouca energia durante o dia ou ter olheiras notáveis sob os olhos.
O que causa dificuldades para dormir?
Em adultos
Há muitas razões possíveis para a insónia, incluindo os seus hábitos de sono, escolhas de estilo de vida e condições médicas. Algumas causas são menores e podem melhorar com o autocuidado, enquanto outras podem exigir que você procure atenção médica.
As causas de insónia podem incluir o envelhecimento, demasiados estímulos antes de dormir (como ver televisão, jogar videojogos ou fazer exercício), consumir demasiada cafeína, distúrbios sonoros, um quarto desconfortável ou uma sensação de excitação.
Dormir demais durante o dia, falta de exposição à luz solar, micção frequente, dor física, jet lag e alguns medicamentos prescritos também podem levar a dificuldades para dormir.
Para muitas pessoas, o stress, a preocupação, a depressão ou os horários de trabalho também podem afectar o sono. Para outras, os problemas de sono são devidos a um distúrbio do sono, como insônia, apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas.
Em bebês
O insônia também pode ocorrer em bebês. É normal que os recém-nascidos acordem várias vezes durante a noite. No entanto, a maioria das crianças começarão a dormir durante toda a noite depois dos 6 meses de idade.
Se uma criança mais velha está mostrando sinais de insônia, pode ser um sinal de que ela está com os dentes, doente, faminta ou incomodada por problemas gasosos ou digestivos.
O que são distúrbios do sono?
A apneia obstrutiva do sono é uma condição em que há um bloqueio nas vias respiratórias superiores. Isso resulta em pausas na respiração durante toda a noite que podem fazer com que você acorde abruptamente, muitas vezes com um som de asfixia. O ronco geralmente ocorre neste distúrbio.
A síndrome das pernas inquietas também pode desencadear dificuldades para dormir. Esta condição causa sensações desconfortáveis nas pernas, tais como formigueiro ou dores. Estas sensações dão-lhe vontade de fazer mexer as pernas frequentemente, inclusive enquanto descansa, o que pode interromper o seu sono.
O distúrbio da fase atrasada do sono é outra condição que pode afectar o sono. Esta condição causa um atraso no ciclo de 24 horas de sono e vigília. Você pode não sentir sonolência ou adormecer até o meio da noite. Este ciclo de sono torna mais difícil para você acordar de manhã cedo e leva à fadiga diurna.
Como são diagnosticados os distúrbios do sono?
Você deve consultar um médico se as suas dificuldades de sono são contínuas e afectam a sua qualidade de vida. Eles tentarão encontrar a causa subjacente à sua insónia, realizando um exame físico e fazendo perguntas sobre os seus padrões de sono.
Durante a sua consulta, não se esqueça de informar o seu médico sobre qualquer medicamento de venda livre, produtos de venda livre e suplementos de ervas que tome. Alguns medicamentos e suplementos causam sobre-estimulação e podem perturbar o seu sono se tomados muito perto da hora de dormir.
Você também deve mencionar se você está tendo outros problemas, como depressão, ansiedade ou dor crônica. Estes factores podem também afectar a sua capacidade de dormir.
Para determinar a causa da insónia, o seu médico pode recomendar-lhe que mantenha um diário de sono.
Você deve registrar as atividades e hábitos de sono do dia inteiro, como a hora em que você foi dormir, a hora em que acordou, a quantidade de comida e bebidas que consumiu, seu humor, quaisquer medicamentos que tomou, seu nível de atividade e sua qualidade de sono.
Manter um registo do sono ajuda o seu médico a identificar hábitos que podem desencadear problemas de sono.
Se o seu médico suspeita que você tem apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas ou outro distúrbio do sono, eles podem agendar um teste de estudo do sono. Para esse teste, você passará a noite em um hospital ou centro de sono.
Um especialista em sono irá observá-lo durante toda a noite. A sua pressão arterial, frequência cardíaca, respiração, nível de oxigénio e ondas cerebrais serão monitorizados para detectar quaisquer sinais de um distúrbio do sono.
Quais são as opções de tratamento para os distúrbios do sono?
Mudanças no estilo de vida
O tratamento para a sua insónia depende da sua causa. Em alguns casos, remédios em casa ou simples mudanças no estilo de vida podem melhorar a qualidade do seu sono. Você pode querer evitar cafeína e álcool por pelo menos algumas horas ou mais antes de dormir.
Limite qualquer sesta diurna a 30 minutos ou nenhuma, se possível. Mantenha o seu quarto escuro e fresco.
Evite atividades estimulantes antes de dormir, e deixe de sete a oito horas para dormir todas as noites. Ouvir música suave e tomar um banho quente antes de dormir também pode ajudar. Mantenha um horário de sono regular.
Ajudas para dormir
Você também pode comprar alguns auxiliares de sono sem receita médica. No entanto, os soníferos podem causar sonolência durante o dia se você não conseguir dormir sete ou oito horas completas. Além disso, não use estes produtos diariamente, pois pode levar a uma dependência.
Lembre-se sempre de ler atentamente as instruções e tomar a medicação conforme indicado.
Tratar a condição subjacente
Se uma condição médica ou distúrbio do sono estiver causando seus problemas, você precisará de tratamento para a condição subjacente.
Por exemplo, se o seu sono for afectado por distúrbios de ansiedade ou depressão, o seu médico pode prescrever um medicamento anti-ansiedade ou antidepressivo para o ajudar a lidar com preocupações, stress e sentimentos de desespero.
Se não for tratado, os problemas crónicos do sono podem afectar muito a sua qualificação de vida. Seu tempo de reação ao dirigir pode diminuir, o que aumenta o risco de um acidente.
A má qualidade do sono também pode reduzir os seus níveis de desempenho no trabalho ou na escola. Também pode enfraquecer o seu sistema imunitário, resultando em mais constipações e doenças.
Fale com o seu médico se os seus problemas de sono se tornarem frequentes. O seu médico pode ajudar a recomendar vários métodos de tratamento.
