O que é refluxo ácido/GERD?
A azia ocasional (refluxo ácido) pode acontecer a qualquer pessoa.
De acordo com a Clínica Mayo, se você experimentar refluxo ácido mais de duas vezes por semana, você pode ter a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Neste caso, a azia é apenas um dos muitos sintomas, juntamente com a tosse e dores no peito.
A DRGE é tratada pela primeira vez com medicamentos de venda livre (OTC), como antiácidos, e mudanças no estilo de vida ou na dieta. Medicamentos prescritos podem ser necessários em casos mais graves para evitar danos ao esôfago.
Embora a medicina convencional seja a forma mais comum de tratamento de GERD, existem alguns remédios caseiros que você pode tentar reduzir os casos de refluxo ácido. Fale com o seu gastroenterologista sobre as seguintes opções.
1. Aponte para um peso saudável.
Embora a azia possa acontecer a qualquer pessoa, a DRGE parece ser mais prevalente em adultos com excesso de peso ou obesidade.
O excesso de peso – especialmente na zona abdominal – coloca mais pressão sobre o estômago. Como resultado, você corre um risco maior de que os ácidos estomacais voltem a funcionar no esôfago e causem azia.
Se você estiver acima do peso, a Clínica Mayo sugere um plano de perda de peso constante de 1 ou 2 libras por semana. Se você já é considerado com um peso saudável, então certifique-se de mantê-lo com uma dieta saudável e exercício regular.
2. Saiba quais os alimentos e bebidas a evitar
Não importa o seu peso, existem certos alimentos e bebidas que podem aumentar o seu risco de refluxo ácido. Com GERD, você deve estar especialmente atento aos itens que podem levar a sintomas. Tente evitar os seguintes alimentos e bebidas:
- molho de tomate e outros produtos à base de tomate
- alimentos ricos em gordura, tais como produtos de fast food e alimentos gordurosos
- alimentos fritos
- sucos de frutas cítricas
- soda
- cafeína
- chocolate
- alho
- cebolas
- Casa da Moeda
- álcool
Ao limitar ou evitar completamente estes estímulos, você pode experimentar menos sintomas. Você também pode querer manter um diário alimentar para ajudar a identificar os alimentos problemáticos.
3. Coma um pouco, sente-se um pouco mais.
Comer refeições mais pequenas coloca menos pressão no estômago, o que pode prevenir o refluxo de ácidos estomacais. Ao comer quantidades menores de alimentos com mais frequência, você pode reduzir a azia e comer menos calorias em geral.
Também é importante evitar deitar-se depois de comer. Fazer isso pode provocar azia.
O National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) recomenda esperar três horas depois de comer. Depois de ir para a cama, tente levantar a cabeça com travesseiros para evitar a azia nocturna.
4. Coma alimentos que ajudem
Não há comida mágica que consiga tratar o refluxo ácido. Mesmo assim, para além de evitar alimentos desencadeantes, algumas outras mudanças na dieta podem ajudar.
Em primeiro lugar, a Academia Americana de Médicos de Família recomenda refeições com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas. A redução da ingestão de gordura na dieta pode subsequentemente diminuir os seus sintomas, enquanto a obtenção de proteínas e fibras suficientes irá mantê-lo cheio e evitar a ingestão excessiva.
Tente incorporar alguns destes alimentos na sua dieta para ajudar o seu refluxo ácido. Depois de cada refeição, você pode até considerar mastigar chicletes sem menta. Isto pode ajudar a aumentar a saliva na sua boca e manter o ácido fora do esófago.
5. Pare de fumar
No caso de precisar de outra razão para deixar de fumar, a azia é uma delas. E esta é uma das grandes para as pessoas com DRGE.
O fumo danifica o esfíncter esofágico inferior (LES), que é responsável por impedir que os ácidos estomacais se apoiem. Quando os músculos do LES estão enfraquecidos pelo fumo, pode sentir episódios mais frequentes de azia. Está na hora de deixar de fumar. Vais sentir-te melhor.
O fumo passivo também pode ser problemático se estiver a combater o refluxo ácido ou o GERD. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a parar de fumar.
6. Explore potenciais remédios fitoterápicos
As seguintes ervas têm sido usadas para o GERD:
- camomila
- alcaçuz
- marshmallow
- olmo escorregadio
Estes estão disponíveis em forma de suplemento e tintura, assim como chás.
A desvantagem destas ervas é que não há estudos suficientes para provar que elas podem realmente tratar a GERD. Além disso, elas podem interferir com medicamentos que você pode tomar – verifique com um médico antes de usar.
A FDA (Food and Drug Administration) dos Estados Unidos não monitoriza ervas e suplementos.
No entanto, testemunhos pessoais relatam que as ervas podem ser uma forma natural e eficaz de reduzir os sintomas da DRGE
7. Evite roupas apertadas.
Não há nada de errado em usar roupas justas – isto é, a menos que você esteja experimentando sintomas de GERD.
O uso de roupas muito apertadas pode aumentar os episódios de refluxo ácido. Este é especialmente o caso de fundos e cintos apertados: Ambos colocam pressão desnecessária sobre o abdómen, contribuindo assim para o risco de azia. Por causa do refluxo ácido, solte a roupa.
8. Tente técnicas de relaxamento
A própria GERD pode ser muito estressante. Uma vez que os músculos esofágicos desempenham um grande papel na manutenção dos ácidos estomacais onde eles pertencem, pode ajudar a aprender técnicas que podem relaxar tanto o seu corpo como a sua mente.
O Yoga tem enormes benefícios ao promover a consciência mente-corpo. Se você não é um iogue, você pode até mesmo tentar meditação silenciosa e respiração profunda por alguns minutos várias vezes ao dia para domar seus níveis de estresse.
Os remédios caseiros podem ajudar a aliviar o episódio ocasional de azia, assim como alguns casos de DRGE. Quando ocorre refluxo ácido prolongado e descontrolado, você se coloca em um risco maior de dano esofágico. Isto pode incluir úlceras, um estreitamento do esófago e até mesmo cancro do esófago.
Mesmo assim, é importante saber que remédios caseiros sozinhos podem não funcionar para o refluxo ácido e GERD. Fale com um gastroenterologista sobre como alguns desses remédios podem complementar um plano de tratamento médico.
