O que é uma dor de cabeça de ansiedade?

A ansiedade é conhecida por causar preocupação excessiva, irritabilidade e inquietação. Mas também pode causar sintomas físicos como dor de estômago, fadiga e respiração rasa.

As dores de cabeça de ansiedade são outro sintoma físico comum.

Se estás stressado ou preocupado com alguma coisa, podes ter dores de cabeça de tensão. As dores de cabeça graves ou frequentes também podem agravar os sintomas de ansiedade.

De acordo com a American Migraine Foundation, quase metade dos americanos que vivem com enxaqueca também têm ansiedade. As pesquisas também sugerem que as pessoas que têm enxaquecas podem ter até cinco vezes mais probabilidade de ter ansiedade do que as pessoas que não têm.

Quais são os sintomas de uma enxaqueca de ansiedade?

Muitas pessoas que vivem com um distúrbio de ansiedade também têm enxaquecas ou dores de cabeça de tensão crónica. Os sintomas que você sente dependem do tipo de dor de cabeça que você tem.

Dores de cabeça de tensão

Essas dores de cabeça geralmente se desenvolvem com estresse e ansiedade, embora possam ter outros estímulos.

dores de cabeça de tensão SIMPTOMAS

  • dor leve a moderada, tediosa ou dolorosa
  • pressão atrás dos olhos
  • pressão que parece uma faixa à volta da tua cabeça
  • aperto nos músculos do pescoço e ombro
  • sensibilidade do couro cabeludo

As dores de cabeça de tensão podem melhorar bastante rapidamente, mas podem persistir por várias horas ou dias. Elas nem sempre são suficientemente severas para afetar sua vida diária, mas ainda podem ter um impacto negativo na qualidade de vida.

Dores de cabeça

A enxaqueca também pode estar associada à ansiedade. Nem sempre é fácil dizer se está a sentir uma enxaqueca ou dor de cabeça de tensão, especialmente se tiver ambos os tipos de dores de cabeça.

sintomas de enxaqueca

  • dor que pareça uma pulsação ou pulsação
  • dor em um lado do rosto ou da cabeça
  • formigamento no rosto, braço ou perna de um lado
  • ver manchas ou luzes intermitentes
  • aumento da sensibilidade ao som, luz ou odores fortes
  • náuseas e vómitos
  • sensação de vertigem ou desmaio
  • visão desfocada

Sem medicação ou outro tratamento, um ataque de enxaqueca pode durar dias. A dor pode tornar-se tão grave que o impede de realizar as suas actividades habituais. O movimento ou a actividade física podem fazê-lo sentir-se pior.

O que causa uma dor de cabeça de ansiedade?

Os especialistas não sabem exactamente o que causa as dores de cabeça de tensão, embora existam alguns estímulos comuns.

Stress

A pesquisa aponta o stress como um gatilho comum. Dores de cabeça que ocorrem com ansiedade podem acontecer como uma resposta física ao sofrimento emocional que você está passando.

Sensibilidade à dor

Também se acredita que as pessoas que têm dores de cabeça regularmente podem ser mais sensíveis à dor. Esta sensibilidade pode levar a uma maior sensibilidade nos músculos.

Tensão muscular

A tensão muscular é um aspecto da ansiedade. Quando você se sente ansioso, o seu corpo responde, preparando-se para lidar com a fonte da sua preocupação.

Com a ansiedade a longo prazo, o seu corpo tende a ficar em estado de alerta aumentado. A tensão nos seus músculos permanece, em vez de relaxar normalmente depois de a ameaça diminuir. Isto contribui para as dores de cabeça.

Falta de sono

Muitas pessoas com ansiedade têm dificuldade em dormir. Este é outro gatilho comum para os ataques de enxaqueca.

Níveis de serotonina

A alteração dos níveis de serotonina no cérebro também pode ter um papel nas enxaquecas. A serotonina é um químico no cérebro que tem muitos papéis importantes no seu corpo.

Ter muita ou pouca serotonina no cérebro pode afectar a saúde física e mental. Diminuições repentinas dos níveis de serotonina no cérebro podem causar dores de cabeça através da libertação de neuropeptídeos ou estreitamento dos vasos sanguíneos.

Como prevenir uma dor de cabeça de ansiedade

Pode não ser possível prevenir completamente as dores de cabeça, mas há algumas medidas que você pode tomar para ajudar a diminuir a frequência e a gravidade das dores de cabeça.

Reconheça os seus estímulos

Se tiveres enxaquecas, saber o que as desencadeia pode ajudar. Os estímulos comuns das enxaquecas incluem:

  • stress
  • sono insuficiente ou de baixa qualidade
  • alterações hormonais
  • cafeína
  • álcool

Prática de relaxamento

Ganhar tempo no seu dia para relaxar pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.

Os exercícios físicos que podem ajudá-lo a relaxar incluem yoga, tai chi, e técnicas de respiração profunda. A massagem e a terapia de calor também podem ser benéficas.

Você também pode praticar exercícios de consciência como meditação, terapia de relaxamento progressivo e imagens guiadas.

Pratique autocuidado

A ansiedade pode afectar o seu sono, o seu apetite e a sua saúde em geral. A prática do autocuidado pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, incluindo dores de cabeça.

  • Tente dormir entre sete e nove horas de sono descansado todas as noites.
  • Arranje tempo para uma actividade física regular. Mesmo uma caminhada de 10 minutos por dia pode ajudar.
  • Certifique-se de que você está recebendo água suficiente, de alimentos ou líquidos, para evitar a desidratação.
  • Evite saltar refeições. Coma refeições nutritivas em horários regulares, tanto quanto possível. Algumas pessoas que vivem com enxaqueca encontram uma dieta de enxaqueca que pode ajudar a diminuir as dores de cabeça.
  • Quando as dores de cabeça ou ansiedade são suficientemente graves para afectar a vida diária, consulte um médico ou terapeuta.

Como são tratadas as dores de cabeça de ansiedade?

Há uma variedade de tratamentos para as dores de cabeça de ansiedade, dependendo do tipo e da gravidade da dor de cabeça que você está experimentando.

Alguns tratamentos concentram-se no alívio da dor, enquanto outros se concentram no tratamento das causas subjacentes da ansiedade.

Medicação para o alívio da dor

Você pode tratar dores de cabeça ocasionais com medicamentos de venda livre (OTC) e medicamentos de alívio de dor prescritos.

Os medicamentos comuns OTC incluem aspirina, ibuprofeno, e naproxeno (Aleve). Para enxaquecas leves a moderadas, medicamentos que combinam alívio da dor com cafeína, como o Excedrin Enxaqueca, também podem ajudar.

Os Triptanos são medicamentos prescritos que podem tratar tanto enxaquecas como dores de cabeça de tensão. Estes medicamentos aumentam os níveis de serotonina no seu cérebro, reduzindo a inflamação e a constrição dos vasos sanguíneos.

Triptanos incluem almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

No entanto, o uso de medicamentos que aliviam a dor para tratar as dores de cabeça de forma consistente pode muitas vezes contribuir para o uso excessivo de medicamentos. O uso excessivo de medicamentos, ou tomar doses mais elevadas do que as recomendadas, também pode causar efeitos secundários graves.

Medicação anti-ansiedade

Se os medicamentos de venda livre não funcionam bem para as suas dores, pode querer falar com o seu médico sobre diferentes abordagens de tratamento.

Em alguns casos, um médico de família ou psiquiatra pode prescrever outros medicamentos, incluindo medicamentos anti-ansiedade ou relaxantes musculares, para ajudar a diminuir a frequência de dores de cabeça graves e persistentes.

Medicamentos alternativos

Você também pode tentar usar gelo ou compressas frias para acalmar o ponto doloroso na sua cabeça, descansando em um quarto escuro, ou ambos.

Outras abordagens potencialmente úteis para o tratamento da enxaqueca incluem:

  • Acupunctura. A acupunctura envolve agulhas finas inseridas em vários pontos do seu corpo. O objectivo deste tratamento é resolver os desequilíbrios e bloqueios energéticos no seu corpo que se acredita estarem a causar dor ou angústia.
  • Biofeedback. Esta abordagem ao relaxamento pode ajudar a reduzir a dor e a frequência da dor de cabeça. O Biofeedback ajuda você a aprender, através de eletrodos em sua pele, a reconhecer quando você está ficando estressado, para que você possa relaxar áreas de tensão e controlar sua resposta.

Terapia de conversa

Se você está lidando com dores de cabeça de ansiedade, a melhor maneira de tratá-las pode ser conseguir ajuda para a ansiedade.

A terapia para a ansiedade pode não só melhorar os sintomas de saúde mental, mas também pode ajudar a reduzir os sintomas físicos, como a dor de cabeça.

A terapia cognitiva comportamental (TCC) é um tipo comum de terapia usada para tratar a ansiedade. Esta abordagem ajuda-o a aprender a identificar e a desafiar padrões de pensamento negativos e angustiantes.

Se você estiver trabalhando com um terapeuta, não deixe de mencionar suas frequentes dores de cabeça, juntamente com outros sintomas físicos que você experimentou, mesmo que eles não pareçam estar relacionados à ansiedade.

As dores de cabeça de ansiedade nem sempre são sérias, mas dores de cabeça regulares ou fortes podem tornar a sua vida diária difícil.

Tratar as dores de cabeça de ansiedade envolve compreender porque as experimenta. Elas podem muitas vezes estar relacionadas a períodos de alta ansiedade ou stress.

Tal como nos ataques de enxaqueca, identificar o que desencadeia as suas dores de cabeça de tensão pode ajudá-lo a evitar situações específicas ou trabalhar para controlar a sua resposta ao stress, se não conseguir evitá-las.

É importante consultar o seu médico se tiver sintomas de enxaqueca ou se tiver dores de cabeça suficientemente graves para afectar a sua vida diária.

Em geral, obter ajuda para a ansiedade pode ser a chave para a melhoria. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a lidar com os efeitos da ansiedade e a reduzir o impacto da preocupação e outros pensamentos negativos.