O que é o excesso de hidratação?

Todos os principais sistemas do seu corpo dependem da água para funcionar corretamente. Beber quantidades adequadas de água ajuda o seu corpo:

  • temperatura de regulação
  • prevenir a constipação
  • descarregar produtos residuais
  • desempenhar todas as principais funções corporais

A maioria das pessoas, especialmente aquelas que se exercitam em tempo quente, estão mais preocupadas em não beber água suficiente. No entanto, beber demasiada água também pode ser perigoso.

O excesso de hidratação pode levar à intoxicação da água. Isto ocorre quando a quantidade de sal e outros eletrólitos em seu corpo se torna muito diluída. A hiponatremia é uma condição na qual os níveis de sódio (sal) se tornam perigosamente baixos. Esta é a principal preocupação do excesso de hidratação.

Se os seus electrólitos descerem demasiado depressa, pode ser fatal. A morte por excesso de hidratação é rara, mas pode acontecer.

Existem diferentes tipos de overhydration?

Existem dois tipos principais de sobre-hidratação:

Aumento da ingestão de água.

Isto ocorre quando você bebe mais água do que os rins podem remover na sua urina. Isto pode causar a acumulação de demasiada água na sua corrente sanguínea.

Retenção de água

Isto ocorre quando seu corpo não consegue se livrar da água adequadamente. Várias condições médicas podem fazer com que o seu corpo retenha água.

Ambos os tipos são perigosos porque desequilibram a água e o sódio no seu sangue.

O que causa o excesso de hidratação?

O excesso de hidratação é um desequilíbrio de fluidos. Acontece quando o seu corpo absorve ou se agarra a mais fluidos do que os seus rins conseguem remover.

Beber demasiada água ou não ter uma maneira de a remover pode fazer com que os níveis de água se acumulem. Isto dilui substâncias importantes no seu sangue. Os atletas de resistência, como aqueles que correm maratonas e triatlos, às vezes bebem muita água antes e durante um evento.

O Instituto de Medicina estabeleceu diretrizes para a ingestão adequada de água. Eles recomendam que um adulto saudável beba 78-100 onças (cerca de 9-13 chávenas) de líquidos por dia, em média.

É também importante lembrar que as necessidades de água variam com a idade, sexo, clima, nível de atividade e saúde em geral. Portanto, não há uma fórmula exata sobre quanto beber. Situações comuns, como calor extremo, atividade significativa e doenças com febre, exigirão uma ingestão de líquidos maior do que a média.

Numa pessoa saudável, a sua urina é um bom indicador do seu estado de hidratação. Urina amarela pálida que parece limonada é um bom objectivo. Uma urina mais escura significa que você precisa de mais água. Urina incolor significa que você está super hidratado.

Em pessoas saudáveis, os atletas correm o maior risco de excesso de hidratação. Os especialistas em esportes de Harvard recomendam que uma abordagem lógica da hidratação enquanto se exercita é deixar a sede ser o seu guia.

Algumas condições e medicamentos causam hidratação excessiva, fazendo com que o seu corpo se agarre a mais fluido. Estes incluem:

  • insuficiência cardíaca congestiva (CHF)
  • doença hepática
  • problemas de rins
  • síndrome de hormônio antidiurético inapropriado
  • medicamentos anti-inflamatórios não esteróides
  • diabetes descontrolada

Outras condições e medicamentos podem causar um aumento da ingestão de água, tornando-o extremamente sedento. Estas incluem:

  • esquizofrenia
  • MDMA (vulgarmente conhecido como ecstasy)
  • medicamentos antipsicóticos
  • diuréticos

Quem está em risco de sobre-hidratação?

O excesso de hidratação é mais comum entre os atletas de resistência que bebem grandes quantidades de água antes e durante o exercício. Tem sido relatado entre:

  • pessoas que correm maratonas e ultramaratonas (corridas de mais de 26,2 milhas)
  • Ironman triathletes
  • ciclistas de resistência
  • jogadores de rúgbi
  • remadores de elite
  • membros militares envolvidos em exercícios de treino
  • excursionistas

Esta condição também é mais provável em pessoas com doenças renais ou hepáticas. Também pode afectar as pessoas com insuficiência cardíaca.

Quais são os sintomas do excesso de hidratação?

Você pode não reconhecer sintomas de sobre-hidratação em seus estágios iniciais. À medida que a condição progride, os sintomas comuns incluem:

  • náuseas e vómitos
  • dor de cabeça
  • mudanças no estado mental, tais como confusão ou desorientação

A sobre-hidratação não tratada pode levar a níveis perigosamente baixos de sódio no seu sangue. Isto pode causar sintomas mais graves, como por exemplo:

  • fraqueza muscular, espasmos ou cãibras
  • apreensões
  • inconsciência
  • em coma

Como é diagnosticado o excesso de hidratação?

O seu médico irá perguntar sobre a sua história médica para saber se os seus sintomas são causados pelo excesso de hidratação ou por outra condição. O médico também fará um exame físico e pode pedir análises ao sangue e à urina.

Como é tratado o excesso de hidratação?

Como é tratado o excesso de hidratação depende da gravidade dos seus sintomas e da causa da doença. Os tratamentos podem incluir:

  • corte na sua ingestão de líquidos
  • tomar diuréticos para aumentar a quantidade de urina que você produz
  • tratar a condição que causou o excesso de hidratação
  • parar qualquer medicação que cause o problema
  • substituição do sódio em casos graves

Como se pode evitar o excesso de hidratação?

Os atletas de resistência podem reduzir o risco de excesso de hidratação se pesando antes e depois de uma corrida. Isto ajuda a determinar quanta água eles perderam e precisam se reabastecer. É recomendado beber de 16 a 20 onças de líquido por cada libra perdida.

Enquanto se exercita, tente beber 2 a 4 copos de líquido por hora. Se se exercitar por mais de uma hora, as bebidas desportivas também são uma opção. Estas bebidas contêm açúcar, juntamente com electrólitos como sódio e potássio, que se perdem no suor. Deixe que a sede também o guie quando se exercita. Se tiveres sede, bebe mais.

Se você tem uma condição médica como diabetes, CHF ou doença renal, fale com seu médico sobre os melhores tratamentos. Contacte também o seu médico se estiver com uma sede invulgar. Isto pode ser um sinal de um problema médico que precisa de ser tratado.