O seu sistema imunitário protege contra doenças, infecções e ajuda-o a recuperar após uma lesão.
Um rio de sangue e linfa
O sistema imunitário é um sistema complexo de combate alimentado por cinco litros de sangue e linfa. A linfa é um líquido límpido e incolor que passa através dos tecidos do corpo.
Juntos, estes dois fluidos transportam todos os elementos do sistema imunitário para que possam fazer o seu trabalho.
Células brancas (cavaleiro)
Como cavaleiros brancos a matar um dragão, os glóbulos brancos carregam para a batalha em qualquer sinal de problemas. Existem dois tipos diferentes de glóbulos brancos: fagócitos e linfócitos.
Os fagócitos podem mover-se através dos vasos sanguíneos e tecidos para ingerir ou absorver os invasores. Os fagócitos visam organismos que causam doenças (ou agentes patogénicos) e toxinas. As toxinas são um veneno natural produzido por alguns organismos como uma forma de protecção. Às vezes, quando um fagócito absorve um patógeno, ele envia um químico que ajuda os linfócitos a identificar o tipo de patógeno que é.
Cada patógeno carrega um tipo específico de antígeno, e cada linfócito no seu corpo carrega anticorpos destinados a combater os antígenos transportados pelos patógenos. Existem três tipos principais de linfócitos no corpo: células B, células T, e células assassinas naturais.
As células B criam anticorpos que atacam as bactérias, vírus e toxinas que entram no corpo. As células T matam células do corpo que foram atingidas por vírus ou que se tornaram cancerosas. Tal como as células T, as células assassinas naturais matam as células infectadas ou cancerosas. Mas em vez de produzir anticorpos, elas produzem uma enzima especial, ou químico, que mata as células.
O seu corpo cria novos anticorpos sempre que está infectado com um novo antígeno. Se o mesmo antigénio o infectar uma segunda vez, o seu corpo pode rapidamente fazer cópias do anticorpo correspondente para o destruir.
Estes bravos soldados só vivem até algumas semanas, por isso é bom que haja muitos – uma única gota de sangue pode conter até 25.000 glóbulos brancos.
A febre e a inflamação são bons sinais.
Ter febre e inflamação pode ser desagradável, mas são sinais de que o seu corpo está a fazer o seu trabalho. A febre liberta glóbulos brancos, aumenta o metabolismo e impede certos organismos de se multiplicarem.
A inflamação ocorre quando cada célula danificada libera histaminas. As histaminas provocam a dilatação das paredes celulares. Isto cria a vermelhidão, o calor, a dor e o inchaço da inflamação. Como resultado, o seu corpo limita os efeitos do irritante.
Dorme agora ou cala-te para sempre.
Tens andado a correr como louco, e de repente dás por ti doente? É o teu sistema imunitário a vingar-se.
Se não estiver dormindo mais de cinco horas por noite, seu sistema imunológico pode ficar deprimido, assim como você. Isto deixa-o aberto a constipações, gripes e infecções.
Algum sol é bom.
A exposição à luz solar é como seu corpo produz naturalmente vitamina D. Isso ajuda a evitar uma série de coisas ruins como depressão, doenças cardíacas e certos tipos de cânceres. É até bom para pessoas com doenças auto-imunes.
Uma pessoa de pele clara só precisa de cerca de 10 minutos num dia de sol para obter toda a vitamina D de que precisa. No entanto, demasiado sol pode causar danos temporários ao seu sistema imunitário e eventualmente levar ao cancro da pele. Lembre-se que um pouco de sol é bom, mas você precisa proteger sua pele quando planeja passar tempo fora.
Os especialistas em cuidados da pele recomendam que todas as pessoas usem protector solar com protecção UVA e UVB de largo espectro, factor de protecção solar (FPS) 30 ou superior, e resistência à água. Quando o sol é muito forte, você também deve usar roupas de proteção, como por exemplo:
- camisas de manga comprida
- calças compridas
- chapéus de abas largas
- óculos escuros
Além disso, fique principalmente à sombra quando os raios solares são mais fortes, entre as 10h e as 14h.
O stress danifica o seu sistema imunitário.
O teu sistema imunitário está pronto para tudo o que lhe possas atirar. Mas ele não pode lidar com muita coisa.
O stress tem um efeito significativo no seu sistema imunitário. Durante o stress, uma série de eventos liberta cortisol, adrenalina e outras hormonas de stress da glândula adrenal. Juntos eles ajudam o seu corpo a lidar com o stress. Normalmente, o cortisol é útil porque diminui a inflamação no corpo que resulta das respostas imunológicas causadas pelo estresse.
Mas se uma pessoa estiver cronicamente estressada, as hormonas de estresse podem afetar o funcionamento do corpo ao longo do tempo. Isso aumenta o risco de problemas de saúde, inclusive:
- ansiedade
- depressão
- problemas digestivos
- cardiopatia
- distúrbios do sono
- aumento do peso
- problemas com memória e concentração
É importante encontrar formas saudáveis de lidar com o seu stress. Isto irá diminuir o seu risco de stress a longo prazo e os seus problemas de saúde relacionados. Algumas boas maneiras de reduzir o stress incluem:
- meditação
- yoga
- acupunctura
- terapia de conversa
- arteterapia
- exercício
- alimentando-se saudavelmente
O riso ajuda o seu sistema imunitário
O ditado diz que o riso é o melhor remédio, e há uma verdade nisso. O riso liberta dopamina e outras substâncias químicas de bem-estar no cérebro, que podem ajudar a diminuir o stress.
Vinte minutos de riso por dia podem não manter o médico afastado, mas podem ajudar a manter o seu sistema imunitário a funcionar correctamente.
Os germes mantêm-no saudável
O seu intestino está cheio de toneladas de bactérias e outras coisas para o ajudar a digerir a sua comida. Mas os germes fora do teu corpo são normalmente vistos como vis e nojentos. Embora alguns destes germes possam ser verdadeiros, você precisa deles para se manter saudável.
Seu sistema imunológico pode se adaptar, e é por isso que os seres humanos existem há tanto tempo. Quando o seu corpo entra em contacto com uma substância estranha, ele ataca-a e lembra-se dela. Se ele voltar, o seu corpo sabe o que fazer. Isto é mais evidente com o sarampo: uma infecção normalmente é suficiente para protegê-lo para toda a vida.
Alergias
Qualquer pessoa que tenha alergias sazonais ou febre dos fenos provavelmente quer amaldiçoar cada molécula de pólen ou pêlo à sua volta. Estas partículas microscópicas causam a libertação de histaminas, que criam alguns dos sintomas desagradáveis das alergias.
As alergias não afectam toda a gente. São causadas quando o seu corpo erra algo inofensivo, como pólen ou um tipo de alimento, como um patógeno. O seu corpo lança uma resposta imunológica contra ele, fazendo com que você experimente sintomas de alergia.
Distúrbios auto-imunes
Por vezes o seu sistema imunitário ataca os tecidos do corpo, causando doenças. Isto é chamado de auto-imunidade.
O sistema imunitário da maioria das pessoas habitua-se aos seus próprios tecidos antes de nascerem. Eles fazem isso desligando as células que os atacariam. Desordens auto-imunes são quando o corpo ataca erroneamente tecidos saudáveis. Isto é o que ocorre em pessoas com doenças auto-imunes, como por exemplo:
- esclerose múltipla
- lupus
- poliartrite reumatóide
- psoríase
Estas doenças são tratadas com medicamentos que suprimem o sistema imunitário.
Mantendo o seu sistema imunitário forte
Seu sistema imunológico trabalha duro para protegê-lo todos os dias, mas há coisas que você pode fazer para ajudá-lo:
- Tenha uma boa noite de sono. Seu corpo não pode funcionar corretamente se você não estiver dormindo bem.
- Pratique uma boa higiene. Lavar as suas mãos regularmente pode prevenir infecções.
- Faça uma dieta equilibrada e faça muito exercício. Comer alimentos nutritivos e manter-se activo ajudará o seu corpo a combater as infecções.
