Independentemente do que o faz sentir raiva, é como você lida com isso que mais importa.
Mas o que acontece quando a raiva toma conta e você não consegue encontrar uma forma de abordar e libertar esses sentimentos?
Quando isso ocorre, o resultado é o que os especialistas muitas vezes chamam de raiva reprimida, ou raiva que foi retida e não expressa. Este tipo de raiva pode afectar a sua saúde mental e física. É por isso que é importante identificar, abordar e ultrapassar estes sentimentos.
Causas
Se você já experimentou raiva no passado ou esteve perto de alguém que está lidando com ela, você pode estar se perguntando o que causa esses sentimentos extremos que podem tomar conta do seu corpo e mente.
Segundo Kathryn Moore, PhD, psicóloga do Centro de Desenvolvimento Infantil e Familiar de Providence Saint John’s, a raiva reprimida pode ocorrer como:
- irritabilidade
- desassossego interno
- tristeza
- frustração
Embora os gatilhos para cada pessoa possam variar, Moore disse que existem algumas causas comuns de raiva reprimida, tais como sentir-se não ouvido ou não apreciado, falta de aceitação de uma situação, ou necessidades não satisfeitas.
Algumas pessoas também podem sentir raiva quando estão feridas. “Em vez de se sentirem vulneráveis à dor de sentir a dor, elas sentem raiva e, muitas vezes, o desejo de magoar outras pessoas”, explicou Moore.
Além disso, Moore disse que a depressão e a ansiedade são exemplos de raiva não expressa, porque a raiva voltada para dentro muitas vezes resulta em ódio de si mesmo, o que causa depressão.
O que todas estas situações têm em comum é uma experiência de raiva sem expressar ou lidar com os sentimentos. Quando isso acontece, a raiva pode ferver internamente, resultando em raiva reprimida.
Embora a raiva seja uma emoção válida, Moore disse que na maioria das vezes ela não nos serve ou nos ajuda a agarrá-la.
Sintomas
O primeiro passo para lidar com a raiva reprimida é aprender a reconhecer quando ela está acontecendo.
“Se você está agarrado à raiva, você pode se encontrar agindo com outros, muitas vezes estranhos, ou com aqueles onde você pode facilmente escapar”, explicou Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Este efeito é um mecanismo típico de autodefesa chamado deslocamento. Um exemplo é a raiva na estrada quando talvez o verdadeiro problema seja que você está bravo com o seu chefe, disse Bash.
Outros sintomas a ter em conta incluem:
- sono deficiente
- sensação de estar no limite
- ficar irritado facilmente
- ficar frustrado e irritado em situações menores
- a criticar ou a magoar os outros
Tratamento
Reconhecer e aceitar que você tem raiva reprimida é um passo significativo para lidar com ela.
Clinicamente, disse Bash, é saudável conseguir ajuda profissional com um terapeuta para ajudar você a entender e aceitar o que você está com raiva.
“Muitas vezes, com a prática, você pode aprender a falar a verdade, usar sua voz autêntica e expressar a raiva adequadamente no momento”, acrescentou ela.
Além disso, compreender a fonte da raiva pode ajudá-lo a lidar com a situação ou com a pessoa envolvida.
“Isto pode parecer uma conversa com a pessoa que lhe fez mal, ou pode estar expressando seus sentimentos e refletindo sobre o que você tem controle e o que você não pode mudar”, explicou Moore.
Como prevenir e controlar a raiva
Aprender como prevenir e gerir a raiva reprimida pode ajudá-lo a desenvolver novas estratégias para lidar com a frustração, a dor e, em última análise, a raiva que ocorre como resultado destas situações.
A boa notícia é que há uma variedade de maneiras de aprender como você pode evitar que este tipo de raiva se acumule na sua vida diária. Aqui estão algumas estratégias que você pode fazer por conta própria:
Mude o seu ambiente
Às vezes uma mudança no ambiente é suficiente para ajudar a evitar que sentimentos de raiva sejam reprimidos. Ao criar distância física entre você e a pessoa ou situação que está desencadeando sua raiva, você pode obter o espaço necessário para se acalmar e seguir em frente.
Embora o distanciamento permanente possa não ser uma opção, mesmo uma pausa temporária do gatilho pode ajudá-lo a lidar com a raiva reprimida.
Resolva o problema
A atividade física é uma excelente estratégia para lidar com a raiva.
Quer esteja a bater no pavimento numa corrida de 5 milhas, a andar de bicicleta pela floresta ou a empurrar algum peso no ginásio, mover o seu corpo pode ajudá-lo a descomprimir, reduzir o stress e a queimar qualquer tensão extra com que esteja a lidar.
Você também terá o bônus adicional de fazer algo bom para a sua saúde.
Desafie o seu pensamento
Ao lidar com a raiva, os psicólogos usam frequentemente um método chamado reestruturação cognitiva que o encoraja a substituir pensamentos negativos por pensamentos mais razoáveis.
Esta mudança mental ajuda-o a abrandar os seus pensamentos, a entrar na lógica e, em última análise, a transformar as suas exigências em pedidos.
Pratique exercícios de relaxamento
Se você pode se treinar para diminuir a velocidade e praticar a respiração profunda, é mais provável que você libere um pouco da raiva que está experimentando.
Uma estratégia para tentar envolve usar uma respiração focada. Pense nisto como uma respiração lenta e profunda da barriga. É uma boa idéia praticar isso quando você está calmo para saber como fazê-lo quando você mais precisa.
Use artes criativas
Uma maneira de aprender a gerir a raiva de uma forma saudável é através de um meio criativo de arte. Bash explicou que muitas vezes, música, pintura, dança ou escrita podem ser grandes ferramentas para expressar emoções que podem ser difíceis ou intensas.
Quando consultar um médico
Às vezes as estratégias que você está usando para lidar com a raiva reprimida por conta própria não estão funcionando e você precisa buscar ajuda profissional.
Aqui estão algumas bandeiras vermelhas para estar atento ao tentar determinar se a raiva reprimida que você está experimentando chegou ao ponto de intervenção de especialistas:
- você está se engajando em comportamentos de auto-cheiro.
- você se encontra expressando raiva para aqueles que você considera mais fracos ou menos poderosos
- você é incapaz de deixar a raiva passar ou aceitar a situação
- sua raiva está começando a afetar seus relacionamentos e sua capacidade de se sentir feliz ou de estar perto dos outros
Quando você se encontra nesta posição, saber onde procurar recursos é crítico, especialmente se a sua raiva parece fora de controle.
A raiva é uma parte regular da vida. Na verdade, é considerada uma emoção humana completamente normal. Mas se você se sente zangado frequentemente, especialmente por causa de situações passadas, é crítico que você trabalhe através desses sentimentos e perdoe a si mesmo e aos outros pelo que aconteceu.
Às vezes, saber como fazer isto pode ser um desafio. É por isso que ser capaz de identificar as causas e depois aprender como lidar com elas de forma saudável é uma estratégia chave para prevenir a raiva reprimida.
