A hipervigilância pode ser um sintoma de problemas de saúde mental, inclusive:
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- distúrbios de ansiedade
- esquizofrenia
Tudo isto pode fazer com que o seu cérebro e o seu corpo estejam constantemente em alerta máximo. A hiper-vigilância pode ter um efeito negativo na sua vida. Pode afetar a forma como você interage e vê os outros, ou pode encorajar a paranóia.
Sintomas de hipervigilância
Existem sintomas físicos, comportamentais, emocionais e mentais que podem acompanhar a hipervigilância:
Sintomas físicos
Os sintomas físicos podem assemelhar-se aos da ansiedade. Estes podem incluir:
- suar
- um ritmo cardíaco acelerado
- respiração rápida e rasa
Com o tempo, este estado de alerta constante pode causar fadiga e exaustão.
Sintomas comportamentais
Os sintomas comportamentais incluem reflexos saltitantes e reacções rápidas e irreflectidas ao seu ambiente. Se você é hipervigilante, você pode exagerar se ouvir um estrondo alto ou se você entender mal a declaração de um colega de trabalho como rude. Essas reações podem ser violentas ou hostis em uma tentativa percebida de se defender.
Sintomas emocionais
Os sintomas emocionais da hipervigilância podem ser graves. Estes podem incluir:
- aumento, ansiedade intensa
- medo
- pânico
- preocupante que pode tornar-se persistente
Você pode temer o julgamento de outros, ou pode julgar os outros de forma extremamente dura. Isto pode evoluir para um pensamento a preto e branco, no qual você pode achar as coisas absolutamente certas ou absolutamente erradas. Você também pode se tornar emocionalmente retraído. Você pode experimentar mudanças de humor ou explosões de emoção.
Sintomas mentais
Os sintomas mentais de hipervigilância podem incluir paranóia. Isto pode ser acompanhado de racionalização para justificar a hipervigilância. Também pode ser difícil para aqueles que experimentam hipervigilância frequente, como aqueles com TEPT, dormir bem.
Sintomas a longo prazo
Se você experimentar uma hipervigilância recorrente, você pode começar a desenvolver comportamentos para acalmar sua ansiedade ou contrabalançar as ameaças percebidas. Se você teme agressão ou perigo, por exemplo, você pode começar a carregar uma arma escondida. Se você tem ansiedade social severa, você pode confiar em sonhar durante o dia ou não participar dos eventos. Estes sintomas podem resultar em isolamento social e relacionamentos danificados.
Causas da hipervigilância
A hiper-vigilância pode ser causada por diferentes condições de saúde mental:
Ansiedade
A ansiedade é uma das causas mais comuns de hipervigilância. Se você tem transtorno de ansiedade generalizada, você pode ser hipervigilante em novas situações ou ambientes com os quais você não está familiarizado.
Se você tem ansiedade social, você pode ser hipervigilante na presença de outros, especialmente pessoas novas ou pessoas em quem você não confia.
PTSD
O TEPT é outra causa comum de hipervigilância. O TEPT pode fazer com que fique tenso. Você pode constantemente varrer a área em busca de ameaças percebidas.
Esquizofrenia
A esquizofrenia também pode causar hipervigilância. A hipervigilância pode agravar outros sintomas da condição, tais como paranóia ou alucinações.
Despoletadores comuns
Existem alguns estímulos comuns que podem causar ou contribuir para episódios de hipervigilância. Estes incluem:
- sentir-se encurralado ou claustrofóbico
- sentimento de abandono
- ouvir ruídos altos (especialmente se forem repentinos ou emocionais), o que pode incluir gritos, discussões e frangalhos repentinos
- antecipando a dor, o medo ou o julgamento
- sentindo-se julgado ou indesejado
- sensação de dor física
- aflição emocional
- ser lembrado de traumas do passado
- estar em torno de comportamentos aleatórios e caóticos de outros
Tratamento de hiper-vigilância
Para tratar a hipervigilância, o seu médico irá determinar a causa subjacente da doença. O tratamento pode ser diferente, dependendo da causa. Você provavelmente será encaminhado a um terapeuta ou psiquiatra.
Terapia
Terapia Cognitiva Comportamental (TCC): A CBT é muitas vezes eficaz no tratamento da ansiedade. Nessas sessões, você vai falar sobre suas experiências passadas, bem como sobre seus problemas e medos atuais. O seu terapeuta irá orientar estas conversas. O seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar o que causa a sua hipervigilância e como lidar com ela.
Terapia de exposição: A terapia da exposição pode ser útil se você tiver TEPT. A terapia da exposição permite-lhe enfrentar com segurança medos e memórias de trauma lentamente, para que possa aprender a gerir os flashbacks e a ansiedade.
dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR): A EMDR combina terapia de exposição com movimentos oculares guiados. Isto pode acabar por mudar a forma como reage a memórias traumáticas.
Medicamento
Casos graves de ansiedade e TEPT podem requerer um tratamento mais intensivo, incluindo medicamentos prescritos. Os medicamentos podem incluir:
- antidepressivos
- bloqueadores beta
- medicamentos anti-ansiedade não-adictivos, como o buspirone
A esquizofrenia também pode ser tratada com medicamentos, tais como os antipsicóticos.
Como lidar com a hipervigilância
Através da terapia, você pode aprender novas maneiras de lidar com episódios de hipervigilância e ansiedade. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Fique quieto e respire fundo e devagar.
- Procure evidências objetivas em uma situação antes de reagir.
- Pausa antes de reagir.
- Reconheça os medos ou emoções fortes, mas não ceda a eles.
- Esteja atento.
- Estabeleça limites com os outros e consigo mesmo.
