Estás em risco de lesões desportivas se estiveres:
- não têm estado regularmente activos
- não se aqueça bem antes do exercício
- Praticar desportos de contacto
Tipos de lesões desportivas
Diferentes lesões desportivas produzem diferentes sintomas e complicações. Os tipos mais comuns de lesões esportivas incluem:
- Gira. Esticar demais ou rasgar os ligamentos resulta em uma entorse. Os ligamentos são pedaços de tecido que ligam dois ossos um ao outro numa articulação.
- Estirpes. O alongamento excessivo ou o rasgamento dos músculos ou tendões resulta numa entorse. Os tendões são cordões espessos e fibrosos de tecido que ligam o osso ao músculo. As estirpes são normalmente confundidas com entorses. Aqui está como distingui-las.
- Lesões nos joelhos. Qualquer lesão que interfira na forma como a articulação do joelho se move pode ser uma lesão desportiva. Pode variar desde um alongamento excessivo até um rasgão nos músculos ou tecidos do joelho.
- Músculos inchados. O inchaço é uma reacção natural a uma lesão. Os músculos inchados também podem ser dolorosos e fracos.
- Ruptura do tendão de Aquiles. O tendão de Aquiles é um tendão fino e poderoso na parte de trás do tornozelo. Durante o desporto, este tendão pode partir-se ou romper-se. Quando o faz, você pode sentir dor repentina e severa e dificuldade para caminhar.
- Fracturas. As fracturas ósseas também são conhecidas como ossos partidos.
- Deslocamentos. Lesões desportivas podem deslocar um osso do seu corpo. Quando isso acontece, um osso é forçado a sair da sua tomada. Isto pode ser doloroso e levar a inchaço e fraqueza.
- Lesão no punho do rotador. Quatro pedaços de músculo trabalham juntos para formar o manguito rotador. O manguito rotador mantém o ombro em movimento em todas as direcções. Uma laceração em qualquer um destes músculos pode enfraquecer o manguito rotador.
Tratamento de lesões desportivas
O método RICE é um regime de tratamento comum para lesões desportivas. Ele representa:
- Descanso
- gelo
- compressão
- elevação
Este método de tratamento é útil para lesões esportivas leves. Para melhores resultados, siga o método RICE dentro das primeiras 24 a 36 horas após a lesão. Ele pode ajudar a reduzir o inchaço e prevenir dores e hematomas adicionais nos primeiros dias após uma lesão desportiva. Veja como seguir o método RICE, mais uma linha de tempo de recuperação.
Tanto medicamentos de venda livre como medicamentos sujeitos a receita médica estão disponíveis para tratar lesões desportivas. A maioria deles proporciona alívio de dores e inchaços.
Se a sua lesão desportiva parecer ou se sentir grave, marque uma consulta com o seu médico. Procure cuidados de emergência se a articulação lesionada apresentar sinais de lesão:
- forte inchaço e dor
- protuberâncias, protuberâncias ou outras deformidades visíveis
- sons de estalar ou estalar quando se usa a articulação
- fraqueza ou incapacidade de pôr peso na articulação
- instabilidade
Procure também atenção em caso de emergência, se depois de um ferimento você experimentar alguma das seguintes situações:
- dificuldade para respirar
- vertigem
- febre
Lesões desportivas graves podem exigir cirurgia e fisioterapia. Se a lesão não sarar dentro de duas semanas, contacte o seu médico para uma consulta.
Prevenção de lesões esportivas
A melhor maneira de prevenir uma lesão desportiva é aquecer e esticar correctamente. Os músculos frios são propensos ao alongamento excessivo e às lágrimas. Os músculos quentes são mais flexíveis. Eles podem absorver movimentos rápidos, dobras e sacudidelas, tornando as lesões menos prováveis.
Tome também estas medidas para evitar lesões desportivas:
Use a técnica apropriada
Aprenda a forma adequada de se mover durante o seu desporto ou actividade. Diferentes tipos de exercício requerem diferentes posturas e posturas. Por exemplo, em alguns esportes, dobrar os joelhos na hora certa pode ajudar a evitar uma lesão na coluna ou nos quadris.
Tenha o equipamento adequado
Usa os sapatos certos. Certifique-se de que tem a protecção atlética adequada. Sapatos ou equipamento mal ajustados podem aumentar o risco de lesões.
Não exagere.
Se te magoares, certifica-te que estás curado antes de recomeçares a actividade. Não tente “trabalhar” com a dor.
Quando você retorna depois de deixar seu corpo se recuperar, você pode precisar relaxar para voltar ao exercício ou ao esporte em vez de pular de volta com a mesma intensidade.
Arrefecer
Lembre-se de se acalmar depois da sua actividade. Normalmente, isto envolve fazer os mesmos alongamentos e exercícios envolvidos num aquecimento.
Retome a actividade lentamente.
Não te sintas tentado a cuidar dos teus ferimentos por muito tempo. O descanso excessivo pode atrasar a cura. Após o período inicial de 48 horas de RICE, você pode começar a usar o calor para ajudar a relaxar os músculos apertados. Leve as coisas devagar, e volte com calma para se exercitar ou para o seu desporto de eleição.
Estatísticas de lesões desportivas
Lesões desportivas são comuns em adultos mais jovens e crianças. Mais de 3,5 milhões de crianças e adolescentes são feridos como parte de um esporte organizado ou atividade física a cada ano, estima Stanford Children’s Health. Um terço de todas as lesões em crianças também estão relacionadas com o desporto.
As lesões esportivas mais comuns em crianças são entorses e deformações. Os esportes de contato, como futebol e basquetebol, são responsáveis por mais lesões do que os esportes sem contato, como natação e corrida.
Um estudo de 2016 descobriu que 8,6 milhões de pessoas, com idades entre 5 e 24 anos, têm uma lesão desportiva todos os anos nos Estados Unidos. Os pesquisadores observam que os homens de 5 a 24 anos constituem mais da metade de todos os episódios de lesões esportivas.
A parte inferior do corpo tem maior probabilidade de sofrer lesões (42%). As extremidades superiores constituem 30,3 por cento das lesões. As lesões da cabeça e do pescoço combinam-se para 16,4% das lesões desportivas.
Mortes por lesões desportivas são raras. Quando acontecem, são muito provavelmente o resultado de uma lesão na cabeça.
Riscos
Qualquer pessoa pode se deparar com uma lesão esportiva, independentemente da última vez que se adaptou ao diamante de beisebol ou ao quadrado com um linebacker no gridiron. Mas alguns fatores colocam você ou um ente querido em um risco maior de lesão.
Infância
Devido à sua natureza activa, as crianças estão especialmente em risco de lesões desportivas. As crianças muitas vezes não conhecem os seus limites físicos. Isso significa que elas podem se machucar com mais facilidade do que adultos ou adolescentes.
Idade
Quanto mais velho você crescer, maior é a probabilidade de sofrer uma lesão. A idade também aumenta as chances de você ter lesões esportivas que se prolongam. Novas lesões podem agravar essas lesões anteriores.
Falta de cuidado
Às vezes, as lesões graves começam como pequenas. Muitas lesões resultantes do uso excessivo, tais como tendinites e fraturas de estresse, podem ser reconhecidas precocemente por um médico. Se forem deixadas sem tratamento ou ignoradas, podem evoluir para uma lesão grave.
Estar com excesso de peso
Transportar peso extra pode colocar stress desnecessário nas suas articulações, incluindo os quadris, joelhos e tornozelos. A pressão é aumentada com exercício ou esportes. Isto aumenta o seu risco de lesões desportivas.
Crianças ou adultos que planejam começar a participar de esportes podem se beneficiar com um exame físico feito primeiro por um médico.
Diagnóstico
Muitas lesões esportivas causam dor ou desconforto imediato. Outras, como as lesões por uso excessivo, só podem ser notadas após danos a longo prazo. Estas lesões são frequentemente diagnosticadas durante os exames físicos de rotina ou check-ups.
Se você acha que tem uma lesão desportiva, o seu médico irá provavelmente usar os seguintes passos para obter um diagnóstico. Estes incluem:
- Exame físico. O seu médico pode tentar mover a articulação ou parte do corpo lesionada. Isto ajuda-os a ver como a área se está a mover, ou como não se está a mover se for esse o caso.
- Histórico médico. Isto envolve fazer-lhe perguntas sobre como foi ferido, o que estava a fazer, o que fez desde a lesão, e muito mais. Se esta é a sua primeira visita a este médico, eles também podem pedir um historial médico mais completo.
- Testes de imagem. Raios-X, ressonâncias magnéticas, tomografias e ecografias podem ajudar o seu médico e os prestadores de cuidados de saúde a ver o interior do seu corpo. Isto ajuda-os a confirmar um diagnóstico de lesão desportiva.
Se o seu médico suspeita que você tem uma entorse ou tensão, eles podem recomendar que você siga o método RICE.
Siga estas recomendações e mantenha-se atento aos seus sintomas. Se eles piorarem, isso pode significar que você tem uma lesão desportiva mais grave.
Ligue para o seu médico.
Chame o seu médico se houver sinais de inchaço ou se doer ao colocar peso na área afectada. Se o problema estiver na localização de uma lesão anterior, procure imediatamente um médico.
Entre em contato com um provedor de saúde se você não vir nenhuma melhoria após 24 a 36 horas de RICE.
Como o esqueleto de uma criança não está totalmente desenvolvido, os ossos são mais fracos que os de um adulto. Tome precauções extra com as lesões desportivas de uma criança. O que parece ser uma lesão tecidual pode ser, de facto, uma fractura mais grave.
Não ignores os teus sintomas. Lembre-se, quanto mais cedo receber um diagnóstico e tratamento, mais cedo você se recuperará e voltará ao jogo.
