Uma questão que surge frequentemente nos círculos de fitness e nos consultórios médicos, e com os treinadores de jovens, é se a elevação de pesos aumenta o crescimento de acrobacias?
Se você é pai de uma criança menor de 18 anos, você pode estar se perguntando se os exercícios de treinamento de força que as crianças estão fazendo no ginásio ou como parte de uma equipe esportiva estão prejudicando o crescimento do seu filho.
Embora esta preocupação com o crescimento atrofiado pareça legítima, a boa notícia é que seu filho não tem que parar de levantar pesos.
O que diz a ciência?
O mito de que as crianças vão parar de crescer se levantarem pesos muito jovens não é apoiado por nenhuma evidência científica ou pesquisa.
O que é apoiado por evidências e pesquisas científicas é que programas de treinamento de resistência devidamente desenhados e supervisionados têm inúmeros benefícios para as crianças, inclusive:
- aumento da força e do índice de força óssea (BSI)
- diminuição do risco de fraturas e das taxas de lesões relacionadas ao esporte
- aumento da auto-estima e do interesse em fitness.
Porque é que as pessoas acreditam que levantar pesos faz crescer acrobacias?
Muito provavelmente, o mito de que o crescimento de acrobacias com o levantamento de pesos veio da preocupação com crianças causando danos às suas placas de crescimento se elas participarem de um programa de treinamento de força.
O Dr. Rob Raponi, um médico naturopata e nutricionista esportivo certificado, diz que a concepção errônea de que levantar pesos acrobáticos provavelmente deriva do fato de que lesões nas placas de crescimento em ossos imaturos podem retardar o crescimento.
No entanto, ele aponta que isso é algo que pode resultar da má forma, pesos muito pesados e falta de supervisão. Mas não é o resultado de levantar os pesos corretamente.
O que este mito não menciona é que a participação em quase qualquer tipo de desporto ou actividade recreativa acarreta um risco de lesão. Na verdade, cerca de 15 a 30% de todas as fraturas da infância envolvem as placas de crescimento.
Suas placas de crescimento são as áreas cartilaginosas de tecido em crescimento nas extremidades dos ossos longos (como o osso da coxa, por exemplo). Estas placas transformam-se em osso endurecido quando os jovens atingem a maturidade física, mas são mais macias durante o desenvolvimento e por isso são mais susceptíveis a danos.
Mas só porque as placas de crescimento são susceptíveis a danos não significa que um adolescente ou adolescente deva evitar levantar pesos.
O pensamento compartilhado entre os profissionais médicos é que o levantamento de peso em crianças menores de 18 anos é seguro quando aplicado corretamente, diz Chris Wolf, DO, especialista em medicina esportiva e ortopedia regenerativa do Bluetail Medical Group.
Como levantar pesos de forma segura
Se o seu filho está interessado em iniciar um programa de halterofilismo, há muitas coisas a ter em mente, incluindo o seguinte
Leve-o devagar
Conquistar os pesos mais pesados não acontece da noite para o dia. Quando se é jovem, é importante ir devagar e acumular-se gradualmente.
Isto significa começar com pesos mais leves e repetições mais altas e concentrar-se na execução do movimento e não no número do haltere.
Não se trata de quão grande você é.
As crianças não devem levantar pesos com o objectivo de aumentar drasticamente o tamanho muscular, diz o Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Na verdade, ele diz que a maior parte do benefício que uma criança terá com o levantamento de peso será neuromuscular.
“Quando uma criança é capaz de levantar peso mais pesado devido ao treino de força, normalmente é devido ao aumento do desempenho muscular e não a um aumento do tamanho do músculo”, explica ele. Os programas de treino têm de ser concebidos com isto em mente.
A idade é apenas um número
Determinar quando uma criança ou adolescente está pronto para iniciar um programa de levantamento de peso deve ser realizado de forma individualizada, e não apenas por idade.
“Segurança com halterofilismo é tudo sobre maturidade e supervisão adequada”, diz o Dr. Adam Rivadeneyra, médico da medicina esportiva do Instituto Ortopédico Hoag. Trata-se também de ser capaz de seguir regras e instruções para aprender bons padrões de movimento e forma adequada.
Comece com o básico e torne-o divertido.
Raponi acredita que, desde que o levantamento de peso seja feito com segurança, com supervisão, e seja agradável para o indivíduo, não há idade errada para iniciar o treinamento de resistência.
Dito isto, ele recomenda começar com exercícios de peso corporal. “Flexões modificadas, agachamentos de peso corporal, abdominais e pranchas são excelentes formas de treino de resistência que são seguras e não requerem pesos”, diz ele.
A supervisão adequada é fundamental
Se seu adolescente ou adolescente estiver interessado em participar de um programa de treinamento de força, certifique-se de que ele seja supervisionado por um treinador pessoal certificado, treinador ou educador que tenha treinamento em como elaborar um programa de levantamento de peso para crianças.
Se você tiver alguma preocupação sobre a participação de seu filho em um programa de levantamento de peso, fale com o pediatra ou médico deles antes que eles comecem a levantar pesos.
