Só não consigo começar.
Quer seja stress, depressão, ansiedade ou falta de sono, há momentos em que sair da cama de manhã pode parecer avassalador. Mas ficar na cama todos os dias normalmente não é uma opção a longo prazo.
Aqui está como se levantar e ir quando pode parecer impossível.
Dicas para sair da cama
Estas 15 técnicas podem ajudá-lo a superar a sensação de que você não consegue sair da cama. Se você está se sentindo excessivamente sonolento ou tendo problemas para controlar sua depressão, uma dessas estratégias pode ajudá-lo.
Encontre um parceiro responsável
Amigos e familiares podem servir como apoio e um ponto de responsabilização. Eles podem fazer um check in com você e dar encorajamento. Eles também podem oferecer tranquilidade e assistência.
Peça a alguém para lhe enviar uma mensagem de texto ou ligar todas as manhãs para verificar o seu progresso e planos. A antecipação do check-in pode ser um encorajamento para se levantar.
Confie em um amigo peludo
Os animais de estimação podem ser úteis para pessoas com depressão. A pesquisa encontrou animais de estimação, especialmente cães, podem:
- reduzir o stress
- menor ansiedade
- aliviar sentimentos de solidão
Eles também incentivam o exercício físico, o que melhora a saúde em geral. Além disso, os animais precisam que você saia da cama – eles usam a casa de banho lá fora! Ter uma cachorrinha ofegante a aconchegar-te por amor e uma caminhada pode ser uma forma útil de te encorajar a sair da cama.
Dê pequenos passos
Se o dia parecer avassalador, não te concentres nele. Concentre-se no momento. Dê a si mesmo um “próximo passo”. Diz a ti próprio que só precisas de chegar ao duche. Quando conseguires isso, diz a ti mesmo que só precisas de te vestir, e depois faz o pequeno-almoço.
Um passo de cada vez…
Leve cada elemento do seu dia como uma tarefa isolada. Se começar a sentir-se demasiado pesado ou pesado, pare. Comece novamente quando sentir que pode realizar o esforço necessário para terminar essa tarefa.
Concentre-se em momentos e dias de sucesso
Já se deve ter sentido assim antes. E provavelmente ultrapassou-o. Lembra-te disso e como te sentiste quando foste capaz de realizar o que fizeste.
Quer seja a mudança da cama para a mesa da sala de jantar ou a participação com sucesso na reunião de negócios agendada, a sensação de realização pode ser um forte incentivo para ir novamente.
Subornar-se com bons sentimentos
Sabes como é bom aquele primeiro gole de café no teu local de café favorito? Lembra-te disso e faz-te ansiar por ele.
O desejo é um forte condutor de energia. Talvez não seja café, mas você adora ouvir música e balançar no seu alpendre sob a luz do sol. Imagina esse momento. Quando você anseia por um evento ou um sentimento – ou sim, até mesmo uma comida – você tem algo que o encoraja a se levantar.
Ligue algumas músicas
Pode ser difícil ficar em baixo quando se tem um ritmo a bater dos altifalantes. Ligue uma banda sonora de ritmo rápido (músicas lentas e relaxantes são melhores em outro dia) e sente-se.
Você não precisa dançar, mas uma oscilação, aplausos ou estalidos podem ajudá-lo a sentir movimento nos seus membros. Tome o momento de esticar e coloque um pé na frente do outro.
Dê alguma luz
Quartos escuros e escuros são convidativos para dormir, mas isso é um problema se você estiver lutando para sair da cama. Acenda as luzes ou atire as sombras para convidar luz brilhante e quente para o seu quarto. Isto pode ajudá-lo a sentir-se mais alerta.
Trabalhar em três
Longas listas de afazeres podem parecer esmagadoras. E se você não conseguir a lista completa, você pode se sentir desencorajado. Em vez disso, dê a si mesmo apenas três coisas para realizar.
Escreva-as se isso o ajudar a se concentrar, mas não exceda o limite de três. Quando tiveres marcado esses três, dá um pouco de descanso a ti próprio. Você pode ter feito tudo o que precisa para o dia, ou pode querer escrever outra lista de três.
Trabalhe com o que você sabe que pode realizar. Dê a si mesmo tempo para descansar entre as tarefas.
Alcance as pessoas em quem você pode confiar.
Depressão, ansiedade ou stress podem deixá-lo isolado e sozinho. É um sentimento poderoso que pode ser difícil de superar e fazer com que você queira evitar os outros. Resista a esta tentação e peça aos seus amigos para fazerem planos ou um encontro telefónico consigo.
Estenda a mão
A ligação humana é poderosa. Ela pode ajudá-lo a sentir-se importante na vida dos outros.
Diz a ti mesmo o teu plano.
Quando os pensamentos na tua cabeça te dizem para ficares na cama, fala com eles (e contigo mesmo). Diga quais são os seus planos para avançar.
Quando se está em movimento, muitas vezes é mais fácil manter-se em movimento. Esta técnica pode levar trabalho e tempo. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver os “pontos de conversa” e as estratégias certas também.
Reflita sobre os pontos positivos
Fotos, citações, música: Estas são todas as coisas que podem despertar sentimentos positivos e memórias felizes. Isto pode ajudá-lo a superar os sentimentos de estar “preso” quando você não sente que tem energia para sair da cama.
Mantenha um álbum de fotografias à sua cabeceira, ou compre um livro cheio de citações inspiradoras que falem consigo. Abra estes livros quando quiser adicionar um pouco de brilho ao seu dia.
Preencha o seu calendário
Dê a si mesmo um evento a cada dia que você pode esperar. Não tem de ser um evento grande. Encontre um amigo para um café. Finalmente vai experimentar aquela nova padaria no centro da cidade. Passe na loja do seu amigo para ver os seus novos artigos a caminho de casa.
Dar a si mesmo um objetivo que seja agradável e divertido pode ajudar a superar sentimentos de pavor ou ansiedade.
Saia para fora
Estar lá fora é bom para ti. Alguns pesquisadores acreditam que sair ao ar livre pode melhorar a sua concentração e ajudá-lo a curar mais rapidamente. A exposição à luz solar aumenta a sensação de bons químicos no seu cérebro, como a serotonina.
Mesmo alguns minutos lá fora podem ajudar. Comece pequeno e saia no seu alpendre, varanda, ou para o seu quintal. Se lhe apetecer, vá dar um passeio e mergulhe num pouco mais de sol.
Há muitos benefícios da luz solar. Desde ajudar a levantar o seu humor até fortalecer os seus ossos, a luz solar é uma coisa poderosa.
Planeie o descanso para o seu dia
Se você precisar de tempo parado, seja para dormir a sesta ou para ler um livro, certifique-se de planejar isso para o seu dia. Isso lhe dará a tranquilidade de que enquanto seu dia estiver ocupado, você poderá parar, descansar e se refrescar.
Dê a si mesmo um pouco de graça.
Amanhã é um novo dia. Se não consegues sair da cama hoje, tudo bem. Se não conseguires ultrapassar o primeiro objectivo, não faz mal. Podes contar com o amanhã para fazeres as coisas. O nevoeiro vai levantar, e poderás voltar às tuas actividades normais.
Procure ajuda.
Talvez consiga superar a sensação de que não consegue sair da cama. No entanto, se não conseguir, considere trabalhar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta, para desenvolver técnicas e estratégias que possam ser-lhe úteis no futuro.
Estes especialistas e prestadores de cuidados de saúde também podem ser úteis no tratamento de outros elementos de condições de saúde mental como a depressão, incluindo isolamento, irritabilidade e perda de interesse. Veja aqui como encontrar terapia para cada orçamento.
Quando você se sentir sobrecarregado, muito cansado, ou simplesmente incapaz de sair da cama, lembre-se de dar um passo de cada vez.
Embora essas estratégias possam não funcionar sempre, elas ainda são um ponto de partida para ajudá-lo a encontrar maneiras de superar os sintomas de depressão, ansiedade ou estresse e continuar com as atividades que você deseja fazer.
