Este artigo descreve o que é o feno-grego, seus potenciais benefícios à saúde, e se ele pode ser usado como uma forma natural de aumentar os níveis de testosterona.
O que é o feno-grego?
O feno-grego (Trigonella foenum-groecum L. ) é uma planta anual que é nativa da Índia e do Norte de África. É cultivada e consumida em todo o mundo.
As sementes, folhas e outras partes da planta são usadas em suplementos, pós, tônicos e chás e também são ingredientes populares na culinária, por exemplo, na cozinha indiana.
Ao longo da história, a planta de feno-grego também tem sido usada como remédio natural para muitos males.
Na verdade, o feno-grego era dado a mulheres grávidas para tratar dores de parto na Roma antiga e usado para tratar a fraqueza e inchaço das pernas na medicina tradicional chinesa (2).
As folhas e sementes de feno-grego são aromáticas e têm um sabor complexo descrito como nozes, doce e ligeiramente amargo. A planta do feno-grego contém uma série de compostos poderosos que se pensa serem responsáveis por muitas das propriedades terapêuticas da planta.
Por exemplo, as sementes são ricas em saponinas e cumarinas – produtos químicos que têm sido associados a muitos benefícios para a saúde, tais como a redução dos níveis de açúcar no sangue e de colesterol (3, 4, 5).
Dado que as sementes contêm grandes quantidades de compostos potentes, os suplementos de feno-grego contêm normalmente extractos concentrados de sementes de feno-grego ou de sementes de feno-grego em pó.
O feno-grego pode ajudar a aumentar a testosterona?
Os suplementos de feno-grego são frequentemente usados por aqueles que procuram uma forma natural de aumentar os níveis de testosterona.
A testosterona é uma hormona sexual em homens e mulheres que afecta a função sexual, os níveis de energia, a função cognitiva, a saúde óssea, o humor e muito mais (6, 7).
Os seus níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que envelhece, e condições de saúde como a obesidade e a diabetes estão associadas à baixa testosterona, independentemente da idade (8, 9).
Estima-se que a deficiência de testosterona, ou hipogonadismo, afeta até 39% dos homens acima dos 45 anos de idade. Esta condição é normalmente tratada com terapia de reposição hormonal, embora alguns procurem alternativas como suplementos herbais (10).
O que diz a pesquisa?
O feno-grego tem sido pesquisado pelo seu potencial para aumentar naturalmente a testosterona.
Contém compostos chamados saponinas furostanólicas, que se acredita aumentarem a produção de testosterona.
Vários estudos mostraram que tomar suplementos de feno-grego pode melhorar os níveis de testosterona e os sintomas relacionados com a baixa testosterona, como a baixa libido.
Por exemplo, um estudo de 8 semanas em 49 homens atléticos descobriu que tomar suplementos com 500 mg de feno-grego diariamente aumentou ligeiramente os níveis de testosterona e melhorou significativamente a força e a gordura corporal em comparação com um grupo placebo (11).
A protodioscina é um tipo de saponina em feno-grego que pode ser particularmente eficaz no aumento dos níveis de testosterona.
Um estudo de 12 semanas em 50 homens demonstrou que aqueles que tomaram um suplemento diário de 500 mg de feno-grego que continha quantidades concentradas de protodioscina experimentaram melhorias significativas nos seus níveis de testosterona.
O estudo descobriu que os níveis de testosterona aumentaram em até 46% em 90% dos participantes. Além disso, a maioria do grupo de suplementos de feno-grego experimentou melhorias no humor, energia, libido e contagem de espermatozóides (12).
Além disso, um estudo de 12 semanas em 120 homens com idades entre 43 e 75 anos mostrou que aqueles que tomavam 600 mg de extrato de semente de feno-grego diariamente experimentaram aumentos nos níveis de testosterona e melhoraram a libido em comparação com um grupo de controle (13).
No entanto, alguns estudos concluíram que o tratamento com feno-grego não leva a um aumento da testosterona, o que evidencia a necessidade de mais pesquisas (14, 15).
É importante notar que alguns dos estudos que encontraram aumentos nos níveis de testosterona foram patrocinados por empresas que tinham investido nos produtos de feno-grego que estavam a ser testados. Isto pode ter influenciado os resultados do estudo (11, 12).
Outros benefícios e usos do feno-grego
Além de potencialmente beneficiar aqueles com baixa testosterona, o feno-grego tem mostrado melhorar a sua saúde de outras formas.
- Pode aumentar a produção de leite materno. Uma revisão recente descobriu que o feno-grego aumentou significativamente a produção de leite materno em quatro dos cinco estudos incluídos na revisão (16).
- Pode reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue. Estudos mostraram que os suplementos de feno-grego podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e a hemoglobina A1c – um marcador do controle do açúcar no sangue a longo prazo – em pessoas com diabetes (17, 18).
- Contém compostos anti-inflamatórios. As sementes de feno-grego contêm compostos anti-inflamatórios como os antioxidantes flavonóides, que podem ajudar a reduzir os sintomas de certas condições inflamatórias como a asma (19).
- Pode reduzir o colesterol. Uma revisão de 12 estudos observou que o feno-grego diminuiu significativamente os níveis de colesterol total em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2 (20).
- Pode ter efeitos anticancerígenos. Estudos com tubos de ensaio demonstraram que o extracto de feno-grego pode matar certas células cancerígenas, como o linfoma e as células cancerígenas da mama (21, 22).
Embora promissora, é necessária mais pesquisa antes que se possam tirar conclusões fortes sobre os efeitos do feno-grego sobre estas condições.
Formas saudáveis de aumentar a sua testosterona
Enquanto algumas pesquisas sugerem que o feno-grego pode melhorar os níveis de testosterona, existem formas mais bem estudadas de aumentar a baixa testosterona.
Primeiro, é importante notar que baixos níveis de testosterona podem ser um sinal de uma condição médica subjacente, por isso é importante consultar o seu profissional de saúde se você acha que você pode estar experimentando sintomas relacionados com baixa testosterona.
Os sintomas de baixa testosterona incluem baixo desejo sexual, fadiga, humor deprimido, energia reduzida, disfunção eréctil e muito mais (10).
Se você for diagnosticado com baixa testosterona, seu provedor de saúde decidirá o melhor método de tratamento para você com base em suas necessidades individuais.
Dito isto, há muitas maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona, incluindo:
- Perder o excesso de gordura corporal. Os homens com excesso de peso são mais propensos a ter baixos níveis de testosterona, e as pesquisas mostram que perder peso pode aumentar os níveis de testosterona (23).
- Exercício. O exercício, especialmente o treino de alta intensidade intervalado (HIIT), tem mostrado aumentar os baixos níveis de testosterona em homens idosos (24, 25).
- A fazer uma dieta saudável. A investigação demonstrou que comer uma dieta rica em proteínas, gorduras, frutas e vegetais saudáveis e limitar os alimentos refinados e os açúcares adicionados pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona (26, 27).
- Controlar os níveis de açúcar no sangue. Ter níveis elevados de açúcar no sangue pode aumentar o seu risco de desenvolver baixa testosterona. Faça uma dieta saudável, exercício e perca o excesso de gordura corporal para baixar os níveis elevados de açúcar no sangue (28).
- Adormecer o suficiente. Pesquisas mostram que a privação de sono pode diminuir os níveis de testosterona – mesmo em homens jovens e saudáveis. Assegure-se de que está descansando, obtendo as 7-9 horas de sono recomendadas por noite (29, 30).
- Limitando a exposição à poluição. Aqueles que são frequentemente expostos a poluentes como a poluição do ar têm demonstrado ter níveis mais baixos de testosterona do que aqueles que são expostos com menos frequência (31, 32).
Além das dicas acima, existem outras formas naturais de aumentar a sua testosterona.
Por exemplo, certos suplementos de vitaminas, minerais e ervas, incluindo vitamina D, zinco e ashwagandha, têm demonstrado aumentar a testosterona (33, 34).
No entanto, a eficácia dos suplementos pode variar dependendo das deficiências subjacentes, dos diagnósticos médicos, dos medicamentos actuais e muito mais. Portanto, é importante discutir qualquer novo suplemento com o seu provedor de saúde.
Muitas pessoas usam suplementos de feno-grego para aumentar naturalmente os baixos níveis de testosterona.
Enquanto alguns estudos sugerem que estes suplementos podem aumentar a testosterona, outros não encontraram nenhum efeito.
Assim, mais pesquisa é necessária antes que o feno-grego possa ser recomendado como um tratamento natural para a baixa testosterona.
Se você acha que pode ter baixa testosterona ou que foi diagnosticado com baixa testosterona, não se esqueça de discutir os métodos de tratamento com o seu profissional de saúde antes de tomar qualquer tipo de suplemento, incluindo feno-grego.
