Sente-se como se não conseguisse apanhar ar suficiente? Os seus tornozelos estão inchados? Bem-vinda ao seu terceiro trimestre de gravidez.
Qual é a primeira coisa que deves fazer? Pára de te preocupar. Falta de ar e retenção de água, ou edema, são comuns nas suas últimas semanas de gravidez. Estes sintomas podem às vezes indicar uma condição com a qual você deve se preocupar, mas só raramente. Eis o que está a acontecer.
O que está a causar a falta de ar?
No último trimestre da gravidez, o seu bebé em crescimento empurra o útero contra o seu diafragma. O diafragma é movido para cima a cerca de 4 centímetros da sua posição de pré-gravidez. Os seus pulmões também estão um pouco comprimidos. Tudo isto significa que você é incapaz de absorver tanto ar a cada respiração.
Isto não significa, no entanto, que estás a receber menos oxigénio. Ao mesmo tempo que a sua capacidade pulmonar diminui devido à restrição física de um útero em crescimento, o centro respiratório no cérebro é estimulado pela hormona progesterona para o levar a respirar mais lentamente. A progesterona é libertada durante a gravidez. Embora cada respiração possa trazer menos ar, o ar permanece nos pulmões por mais tempo para que você extraia o oxigénio que você e o seu bebé precisam.
O seu corpo também expande o volume de sangue durante a gravidez para garantir que o seu bebé também esteja a receber oxigénio suficiente.
Como controlar a falta de ar
A falta de ar pode ser desconfortável, mas há maneiras de respirar mais confortavelmente.
Pratique uma boa postura
Assegura-te que te levantas direito com os ombros para trás e com a cabeça levantada. Visualize uma linha reta conectando seu esterno em direção ao céu para levantar o peito.
Exercício
O exercício aeróbico melhora a sua respiração e diminui o pulso. Assegure-se de que qualquer programa iniciado é aprovado pelo seu médico.
Se você ainda não começou a praticar, agora é uma boa hora para começar o yoga pré-natal. A respiração é fundamental para a prática do yoga, e o alongamento extra pode melhorar a sua postura e dar-lhe mais espaço para respirar.
Seja qual for a forma de exercício que escolher, não exagere! Ouve o que o teu corpo te está a dizer.
Relaxe
“Relaxa!” Embora seja fácil para alguém que não está com falta de ar dizer isso, também é verdade. Quanto mais ansioso você ficar sobre a respiração rasa, mais rasa se tornará a sua respiração. Também é importante descansar quando você precisa descansar.
Não exagere.
Ouça o que o seu corpo lhe diz e descanse quando precisar de uma pausa. Agora não é o momento de se esforçar muito. É importante prestar atenção aos limites do seu corpo.
A sensação de falta de ar melhora à medida que você se aproxima da entrega. À medida que o seu bebé desce na sua pélvis, a pressão no diafragma e nos pulmões é um pouco aliviada.
Sinais de advertência de falta de ar
Embora seja bom saber que a natureza tem um plano para o seu corpo, você deve estar atento a sinais de aviso no caso improvável de que a sua falta de ar indique que algo está errado.
Asma
Sem dúvida que já sabes se tens asma antes de engravidares. Você também já deve saber que a asma pode piorar durante a gravidez. Discuta com o seu médico se a asma pode estar a piorar a sua falta de ar durante o terceiro trimestre.
Anemia
Em alguns casos, a anemia – a insuficiência de ferro no seu sangue – pode causar falta de ar. Outros sintomas de anemia incluem fadiga, dor de cabeça e uma tonalidade azulada nos lábios e nas pontas dos dedos. Para diagnosticar anemia, seu médico pode verificar os níveis de ferro e prescrever suplementos de ferro.
Dor ou tosse persistente
Se você sentir dor enquanto respira profundamente, respira rapidamente ou sente um aumento no seu pulso, contate seu médico imediatamente. Estes podem ser sinais de que passou um coágulo de sangue para o seu pulmão. Isto também é conhecido como uma embolia pulmonar.
Contacte o seu médico se tiver uma tosse que dure mais do que alguns dias. Deve sempre contactar o seu médico ou ligar imediatamente para os serviços de emergência locais se sentir dores no peito.
O que é um edema?
Edema é uma condição na qual o excesso de líquido se acumula nos tecidos do seu corpo. Você vai notar mais em seus pés, tornozelos e, às vezes, em suas mãos. O fluido tende a acumular-se em partes do seu corpo mais afectadas pela gravidade.
Muitas mulheres sofrem de edema durante a sua gravidez. Para a maioria dessas mulheres, o tempo quente e a permanência em uma posição por qualquer período de tempo contribuem para o edema. O edema está no seu ponto mais baixo pela manhã e aumenta ao longo do dia.
Relate imediatamente qualquer dor na perna ao seu médico. Informe o seu médico se notar inchaço ou inchaço repentino no seu rosto ou mãos. Isto pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.
Como posso gerir um edema?
Aqui estão algumas estratégias que o podem ajudar a combater o edema:
- Levantem os pés. Sente-se com os pés apoiados sempre que possível.
- Use a mangueira de suporte. As meias-calças cheias podem não se sentir bem quando se está grávida, mas também há meias de apoio para o joelho. Escolha o tamanho que você teria escolhido antes de estar grávida. Coloque-as de manhã, antes de ficar inchada.
- Evite a ingestão excessiva de sal. Isto pode levar à retenção de líquidos.
- Beba muita água. Manter-se hidratado irá eliminar os resíduos e ajudar a reduzir a quantidade de água que retém.
