Embora as percentagens médias reais de água no corpo humano variem por sexo, idade e peso, uma coisa é consistente: A partir do nascimento, mais de metade do seu peso corporal é composto por água.

A percentagem média do peso corporal que é a água permanecerá acima dos 50% durante a maior parte ou toda a sua vida, embora diminua com o tempo.

Continue lendo para saber quanto do seu corpo é água e onde toda essa água é armazenada. Você também descobrirá como as porcentagens de água mudam conforme você envelhece, como seu corpo usa toda essa água, e como determinar a porcentagem de água do seu corpo.

Gráficos percentuais de água do corpo

Durante os primeiros meses de vida, quase três quartos do seu peso corporal é composto por água. No entanto, essa percentagem começa a diminuir antes de você chegar ao seu primeiro aniversário.

A diminuição da percentagem de água ao longo dos anos deve-se, em grande parte, a ter mais gordura corporal e menos massa sem gordura à medida que envelhece. O tecido adiposo contém menos água do que o tecido magro, por isso o seu peso e composição corporal afectam a percentagem de água no seu corpo.

Os gráficos seguintes representam a média da água total do seu corpo como percentagem do peso corporal, e a gama ideal para uma boa saúde.

Água como percentagem do peso corporal em adultos

AdultosIdade de 12 a 18 anosIdades 19 a 50 anosIdade 51 anos ou mais
Homemmédia: 59
alcance: 52%–66%
média: 59%
alcance: 43%–73%
média: 56%
alcance: 47%–67%
Femininomédia: 56%
alcance: 49%–63%
média: 50%
alcance: 41%–60%
média: 47%
alcance: 39%–57%

Água como percentagem do peso corporal em bebés e crianças

Nascimento até 6 meses6 meses a 1 ano1 a 12 anos
Bebés e criançasmédia: 74%
alcance: 64%–84%
média: 60%
alcance: 57%–64%
média: 60%
alcance: 49%–75%

Onde está toda esta água armazenada?

Com toda essa água em seu corpo, você pode se perguntar onde ela está armazenada. A tabela a seguir mostra quanta água reside em seus órgãos, tecidos e outras partes do corpo.

Parte do corpoPercentagem de água
cérebro e coração73%
pulmões83%
pele64%
músculos e rins79%
ossos31%

Além disso, o plasma (a porção líquida do sangue) é cerca de 90% de água. O plasma ajuda a transportar células sanguíneas, nutrientes e hormônios por todo o corpo.

Armazenamento de água a nível celular

Não importa onde esteja no corpo, a água é armazenada:

  • fluido intracelular (FIC), o fluido dentro das células
  • fluido extracelular (ECF), o fluido fora das células

Cerca de dois terços da água do corpo está dentro das células, enquanto o terço restante está em fluido extracelular. Os minerais, incluindo potássio e sódio, ajudam a manter o equilíbrio da ICF e ECF.

Porque é que a água é tão importante para o funcionamento do corpo?

A água é essencial em todos os sistemas e funções do corpo, e tem muitas responsabilidades. Por exemplo, a água:

  • é um bloco de construção de novas células e o principal nutriente de que cada célula depende para sobreviver.
  • metaboliza e transporta proteínas e carboidratos dos alimentos que come para nutrir o seu corpo
  • ajuda o corpo a descarregar os resíduos, principalmente através da urina
  • ajuda a manter uma temperatura corporal saudável através do suor e da respiração quando a temperatura sobe
  • faz parte do sistema de “amortecedor” na coluna vertebral
  • protege o tecido sensível
  • é parte do fluido que envolve e protege o cérebro e um bebé no útero
  • é o ingrediente principal da saliva
  • ajuda a manter as juntas lubrificadas

Como você determina sua porcentagem de água?

Você pode usar calculadoras online para determinar a percentagem de água no seu corpo. Há também fórmulas que você pode usar. A Fórmula Watson, por exemplo, calcula o total de água do corpo em litros.

Fórmula Watson para homens

2,447 – (0,09145 x idade) + (0,1074 x altura em centímetros) + (0,3362 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros

Fórmula Watson para mulheres

-2,097 + (0,1069 x altura em centímetros) + (0,2466 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros

Para obter a percentagem de água no seu corpo, assuma que 1 litro é igual a 1 quilograma e depois divida o seu TBW pelo seu peso. É uma estimativa simplista, mas dar-lhe-á uma ideia se estiver numa faixa saudável para a percentagem de água no seu corpo.

Como posso manter uma percentagem de água saudável?

A obtenção de água suficiente depende dos alimentos e bebidas que você consome a cada dia. A quantidade ideal de água que você deve consumir varia muito, dependendo de fatores como idade, peso, saúde e nível de atividade.

O seu corpo tenta naturalmente manter níveis de água saudáveis, excretando o excesso de água na urina. Quanto mais água e fluidos você beber, mais urina é produzida nos rins.

Se você não beber água suficiente, você não irá tanto ao banheiro porque seu corpo tenta conservar líquidos e manter um nível de água apropriado. O consumo muito pequeno de água aumenta o risco de desidratação e de possíveis danos ao corpo.

Calculando o consumo de água

Para calcular quanta água você deve beber diariamente para manter uma quantidade saudável de água no seu corpo, divida o seu peso em libras por 2 e beba essa quantidade em onças.

Por exemplo, uma pessoa de 180 libras deve apontar para 90 onças de água, ou cerca de sete a oito copos de 12 onças, por dia.

Tenha em mente que você pode consumir água de várias maneiras. Um copo de sumo de laranja, por exemplo, é sobretudo água.

Mas tenha cuidado, porque bebidas com cafeína, como café, chá ou certos refrigerantes, podem ter um efeito diurético. Você ainda vai reter muita água nessas bebidas, mas a cafeína vai fazer você urinar mais vezes, então você vai perder mais líquido do que você iria beber água.

O álcool também tem propriedades diuréticas e não é uma forma saudável de atingir os seus objectivos de consumo de água.

Alimentos com muita água

Os alimentos que contêm altas percentagens de água incluem:

  • morangos e outras bagas
  • laranjas e outros citrinos
  • alface
  • pepinos
  • espinafre
  • melancia, melão, melão e outros melões
  • leite desnatado

As sopas e caldos também são na sua maioria água, mas cuidado com o conteúdo calórico e com os altos níveis de sódio, o que pode tornar estas opções um pouco menos saudáveis.

Quais são os sinais de desidratação?

A desidratação e os problemas de saúde que a acompanham são particularmente arriscados para as pessoas que se exercitam ou trabalham em tempo quente e húmido.

Da mesma forma, estar fisicamente activo em calor seco significa que a sua transpiração evaporará mais rapidamente, acelerando a perda de líquidos e tornando-o mais vulnerável à desidratação.

Problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças renais, aumentam as chances de desidratação por causa do aumento da micção. Mesmo estando doente com uma constipação pode fazer com que tenha menos probabilidades de comer e beber do que normalmente tem, pondo-o em risco de desidratação.

Embora a sede seja certamente o sinal mais óbvio de desidratação, o seu corpo está na verdade a ficar desidratado antes de sentir sede. Outros sintomas de desidratação incluem:

  • fadiga
  • urina escura
  • micção menos freqüente
  • boca seca
  • vertigem
  • confusão

Bebés e crianças pequenas que sofrem de desidratação podem ter esses mesmos sintomas, assim como fraldas secas durante um longo período e choro sem lágrimas.

Riscos de desidratação

Os riscos de desidratação são abundantes e graves:

  • lesões relacionadas com o calor, começando com cãibras, mas podendo levar a uma insolação
  • infecções do tracto urinário, cálculos renais e doenças relacionadas
  • convulsões resultantes de desequilíbrios de sódio, potássio e outros electrólitos
  • quedas repentinas na pressão arterial, levando a desmaios e quedas ou choque hipovolêmico, uma condição potencialmente fatal causada por níveis anormalmente baixos de oxigênio no corpo

É possível beber demasiada água?

Embora seja incomum, é possível beber muita água, o que pode resultar em intoxicação da água, uma condição em que os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos se diluem.

Se os níveis de sódio caírem muito baixo, o resultado é hiponatremia, o que pode levar a vários problemas de saúde potencialmente graves.

Certas condições médicas podem torná-lo mais vulnerável à intoxicação pela água, porque causam retenção de líquidos no corpo. Por isso, mesmo beber uma quantidade normal de água pode aumentar demais os seus níveis.

Estas condições incluem:

  • insuficiência cardíaca congestiva
  • doença dos rins
  • diabetes mal gerida

A percentagem exacta de água no seu corpo muda com a idade, aumento ou perda de peso, e consumo diário de água e perda de água. Você normalmente está numa faixa saudável se a percentagem de água no seu corpo for superior a 50% ao longo da sua vida.

Desde que você faça do consumo de água e líquidos uma parte do seu dia – aumentando o seu consumo em dias quentes e quando você está se exercitando fisicamente – você deve ser capaz de manter níveis saudáveis de líquidos e evitar os potenciais problemas de saúde que vêm com a desidratação.

artigos relacionados: