Porque é que a posição importa

A meditação está a ganhar popularidade devido aos seus inúmeros benefícios.

A meditação não é de tamanho único – há dezenas de variações e técnicas à sua disposição. Mas você não leu todos os livros sobre o tema ou começou a se inscrever em retiros ao redor do mundo para começar. Basta sentar-se, relaxar e respirar onde você está.

A meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Quer esteja a explorar a meditação pela primeira vez ou seja um praticante regular, é importante manter-se flexível na sua abordagem. Criar uma prática que funcione para você é fundamental, e você provavelmente modificará e ajustará sua prática para se adequar às suas necessidades em evolução.

Meditação na cadeira

Você pode facilmente meditar enquanto está sentado em uma cadeira, tornando esta a prática perfeita para o rejuvenescimento ao meio-dia durante o trabalho. Você pode meditar no trabalho ou enquanto viaja.

Para estar na posição certa para meditar, sente-se na sua cadeira com as costas direitas e com os pés bem assentes no chão. Eles devem formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Talvez precise de se sentar até à borda da cadeira.

Sente-se direito, para que a sua cabeça e pescoço estejam alinhados com a sua coluna vertebral. Pode colocar uma almofada atrás das costas ou debaixo dos quadris para maior apoio.

Se você não tem certeza do que fazer com as mãos, você pode descansar de joelhos ou colocá-las no colo.

Meditação em pé

Se estiveres mais confortável na vertical, tenta meditar de pé.

Para fazer isto, fique alto com os pés afastados à largura dos ombros. Desloque os pés de modo a que os calcanhares girem ligeiramente para dentro e os dedos dos pés estejam a apontar ligeiramente um para o outro.

Quando estiveres em posição, dobra ligeiramente os joelhos. Deixe o seu corpo enraizar pelos pés com cada exalação. Imagine a sua energia a sair através da coroa da sua cabeça a cada inspiração.

Para um maior relaxamento, coloque as mãos sobre a barriga para que possa sentir a respiração a mover-se pelo corpo.

Meditação de joelhos

Se você está em um lugar onde você pode se ajoelhar confortavelmente, tente. Uma vantagem desta pose é que é mais fácil manter as costas direitas.

Para fazer isto, descanse no chão de joelhos dobrados. As canelas devem estar planas no chão com os tornozelos abaixo do fundo. Você pode colocar uma almofada entre o fundo e os calcanhares para mais apoio e menos esforço nos joelhos. Você não deve sentir dor quando estiver nesta posição. Se o fizer, tente outra postura de meditação que lhe permita estar sem dor e sentir-se relaxado.

Certifique-se de enraizar o seu peso para trás e para baixo através dos seus quadris. Isto evita que você coloque muita pressão nos seus joelhos.

Meditação de “Lying-down”.

Você pode achar mais fácil relaxar e liberar a tensão se você se deitar. Desta forma, o seu corpo é totalmente suportado.

Para fazer isso, deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Os teus pés devem estar afastados da anca, e os dedos dos pés podem ser virados para o lado.

Se isto for desconfortável, modifique a pose para apoiar a sua parte inferior das costas. Coloque uma almofada por baixo dos joelhos para os elevar ligeiramente enquanto está deitado. Também pode dobrar os joelhos e colocar os pés no chão.

Relação entre meditação e postura

A postura é essencial para a meditação, mas você pode ter uma abordagem flexível a ela. Comece sua prática enquanto estiver em uma posição que lhe é natural. É importante começar em um lugar confortável, para que você possa mudar suavemente o seu corpo para o posicionamento correto durante toda a sua prática.

Você pode descobrir que manter uma postura específica o ajuda a estabelecer uma intenção positiva ou determinação para a sua prática. Quando você voltar à postura ou posição, você pode se lembrar por que está praticando – para estar presente, para se sentir relaxado, ou qualquer outra coisa que você possa precisar.

Postura de meditação de sete pontos

A postura de meditação de sete pontos é uma abordagem para sentar enquanto medita. Há sete diretrizes que você pode usar para ajudar a posicionar corretamente o seu corpo. Claro, você é bem-vindo para ajustar qualquer coisa que não funcione para você. Aproxime-se da prática da mesma maneira que você se aproxima da sua postura. O seu corpo está activamente empenhado, no entanto, há uma suavidade.

1. Sentado

Dependendo da flexibilidade dos seus quadris, você pode sentar-se em um quarto, metade, ou em posição de lótus completo. Você também pode sentar-se de pernas cruzadas com os quadris mais altos do que os calcanhares, sentando-se em uma almofada de meditação, toalha, travesseiro ou cadeira. Você pode usar uma almofada ou um banco de meditação para obter apoio na maioria das posições. É importante escolher uma postura que seja confortável para que você possa se concentrar na sua meditação.

2. Coluna vertebral

Não importa como te sentes, a tua coluna deve ser tão direita quanto possível. Se tiver tendência a inclinar-se para a frente ou a oscilar ligeiramente para trás, agora é o momento de se lembrar gentilmente de voltar à postura correcta.

Continue a enraizar pelo seu corpo com cada exalação. Levante seu corpo para cima e prolongue sua coluna a cada vez que inalar. Sinta a linha de energia que sai da base da sua coluna vertebral através da coroa da sua cabeça. Manter a sua coluna vertebral direita irá ajudá-lo a manter-se alerta.

3. Mãos

Você pode descansar as mãos sobre as coxas com as palmas das mãos voltadas para baixo. Manter as mãos colocadas para baixo é dizer que é mais aterrador e ajuda a relaxar o fluxo de energia do seu corpo.

Você também pode empilhar as mãos no colo com as palmas para cima. Para isso, coloque a mão direita em cima da mão esquerda com os polegares suavemente tocados. Diz-se que esta posição da mão gera mais calor e energia.

4. Ombros

Mantenha os seus ombros relaxados e confortáveis enquanto os desenha ligeiramente para trás e para baixo. Isto ajuda a manter o centro do seu coração aberto e as suas costas fortes.

Durante a sua prática, verifique com a sua postura de vez em quando. Certifique-se de que a sua coluna vertebral está direita e desenhe a parte superior dos seus ombros para baixo e para longe dos seus ouvidos. Preste atenção à altura dos seus ombros e observe se um se sente mais alto do que o outro para que você possa se ajustar conforme necessário.

5. Queixo

Mantenha o queixo ligeiramente enfiado enquanto mantém o comprimento na parte de trás do pescoço. O posicionamento correcto do queixo ajuda-o a manter a postura. Mantenha o seu rosto relaxado. Você pode descobrir que virar ligeiramente os cantos do rosto para cima ajuda a liberar qualquer tensão no rosto.

6. Mandíbula

Tenta libertar qualquer tensão que tenhas na mandíbula. Pode ser útil manter a mandíbula ligeiramente aberta enquanto pressiona a língua contra o céu da boca. Isto relaxa automaticamente a mandíbula, permite uma respiração clara e abranda o processo de deglutição.

Você também pode fazer alguns bocejos exagerados antes de meditar para esticar a mandíbula e aliviar a tensão.

7. Gaze

A maioria das pessoas acha mais fácil meditar de olhos fechados. Evite apertar os olhos fechados. Fechá-los suavemente irá ajudá-lo a manter o rosto, os olhos e as pálpebras relaxados.

Você também pode meditar com os olhos abertos. Mantenha um olhar desfocado no chão, alguns metros à sua frente. Mantenha o seu rosto relaxado e evite os olhares esbugalhados.

Decida para que lado vai meditar antes de começar, para que você não esteja alternando entre olhos abertos e fechados. Isto pode ser desorientador e perturbar o fluxo da sua prática.

Coisas a ter em mente

Você pode achar que sua prática de meditação é mais benéfica se você fizer o seguinte:

  • Comece com práticas mais curtas, e aumente à medida que se sentir confortável.
  • Concentre-se em sua respiração se movendo para dentro e para fora através de seu corpo.
  • Mantenha a sua respiração lenta, firme e suave.
  • Observe todos os pensamentos, sentimentos e sensações à medida que eles surgem e passam.
  • Lembre-se de que estes podem ser positivos, negativos e neutros.
  • Traga suavemente sua mente de volta ao presente sem julgamento, quando ela vagueia.
  • Seja consciente do silêncio e da quietude interior.
  • Traga a sua consciência para os sons à sua volta, um a um.
  • Sinta o ar ou a roupa tocando a sua pele e sinta o seu corpo tocando o chão.

Não importa o quê, é importante que você seja carinhoso e gentil consigo mesmo. Não há maneira errada de meditar, e o que você quer tirar de uma prática depende inteiramente de você.

O que vem a seguir

Decida se você quer se comprometer com a prática da meditação. Comece com um tempo alcançável, como 10 minutos por dia, e escolha a hora do dia que melhor lhe convier. Recomenda-se frequentemente o início da manhã e da noite, pois a meditação pode ajudar a definir o tom do seu dia ou ajudá-lo a adormecer.

É óptimo se puderes meditar todos os dias, mas não faz mal se não o fizeres. A sua abordagem à prática deve ser adaptada às suas necessidades individuais. Pode ser útil manter um breve diário para registar quaisquer ideias que surjam durante a sua prática. Fique atento e traga a sua consciência de volta ao momento presente ao longo do dia.

Você pode querer procurar a orientação de um professor de yoga que pode ajudá-lo a desenvolver a sua prática. Há também muitas meditações guiadas disponíveis online.