Depois de gastar tempo e dinheiro em exercícios de fortalecimento, as pessoas acabam muitas vezes como pessoas mais fortes com a mesma má posição corporal. A falácia é que o fortalecimento não cria movimento. Você mesmo faz isso.
Um médico me escreveu que ele tem hiperlordose do surf, e está “trabalhando” para consertá-la. Ele tinha passado muito tempo à espera que os exercícios “funcionassem”. O que ele perdeu é que o surf não causa isso, e como você pode ser consertado lá e depois, deliberadamente, mudando voluntariamente como você está de pé. Como? Experimente Sexta-Feira de Fitness Rápido – Coluna Neutra em 5 Segundos.
Nos comentários ao post Prevent Main Factor in Back Pain After Running and Walking, um atleta da Divisão I escreveu:
“Obrigado. Eu sou um atleta D1 e tenho lutado com dores nas costas/extrema tensão ao levantar e jogar no mesmo dia. Eu sabia que tinha má postura enquanto corria/caminhando há cerca de 4 anos, fui à fisioterapia para isso, e ainda não mudei. Fiquei esperando por um certo exercício para me “consertar” de repente. Duh, o que me conserta é ME MUITO MUDANDO. Chocante”.
Quando certos músculos estão apertados, pode parecer normal ficar mal de pé. Mesmo que seja popular falar de tendões apertados mudando de postura, isso é um problema quando estamos sentados. Quando em pé, duas áreas apertadas são mais comuns, o peito e a anca dianteira:
- Músculos peitorais frontais apertados fazem com que a posição dos ombros arredondados pareça normal. O posicionamento dos ombros redondos mantém os músculos frontais encurtados, num ciclo de encurtamento e aperto. Os músculos da parte superior das costas alongam-se em excesso. É por isso que o alongamento mais comum de puxar um braço sobre a parte da frente do corpo é normalmente contraproducente. Para fixar o aperto anterior (frontal), comece por compreender e fazer o estiramento peitoral, descrito em Fixar a Dor Superior das Costas e do Pescoço e pare de promover um ombro posterior já sobrecarregado com O Estiramento Que Necessita O Menos.
- Músculos da anca apertados fazem com que se sinta mal em pé. A frente da anca é puxada para baixo, inclinando a parte de trás para fora na parte de trás. A parte inferior das costas aumenta em curva para dentro, numa postura dolorosa chamada balançar para trás ou hiperlordose. Muitas pessoas ficam assim sem saber porque pensam que ficar de pé com a anca inclinada para a frente é normal ou “bonitinho”. Muito da “aptidão” convencional moderna encoraja esta má postura pouco saudável e pouco atractiva.
A hiperlordose é um factor oculto importante na dor lombar. As pessoas podem sofrer meses, até mesmo anos de tratamentos, ajustes, vacinas, medicamentos, terapias para discos, ciática, dores na face e outras dores sem saber ou mudar a causa – permitindo uma curva demasiado grande para a parte inferior das costas.
Além disso, a inclinação da anca para a frente reduz o alongamento de Aquiles e reforça os maus hábitos de movimento. Para um alongamento de Aquiles mais funcional, tente um alongamento de Aquiles Tendon melhor.
A hiperlordose não é uma condição médica ou uma anatomia imutável. É simplesmente uma má postura que você pode permitir ou mudar bem como você está. A coluna neutra não está empurrando o quadril para frente, apenas movendo-o o suficiente para torná-lo nivelado. Veja um pequeno filme no post Sexta-Feira de Fitness Rápido – Coluna Neutra em 5 Segundos. Para esticar o quadril dianteiro, experimente estes:
- Fitness Rápido – Rápido Relaxamento do Hip Stretch.
- Mude a forma ineficaz comum de esticar a parte frontal da coxa e quadril com o Alongamento Instantâneo do Quadríceps e Quadríceps.
- e Esticar Enquanto Fortalece as Pernas.
Observe outras pessoas quando elas fazem exercício, andam e correm. Veja com que frequência você pode detectar a coluna vertebral inferior doentia. Veja o que procurar no poste Spotting Back Pain durante a corrida e a caminhada – O que os abdominais têm a ver com isso?
Lembre-se que esticar o quadril e o ombro, e em qualquer outro lugar, não o fará ficar de pé automaticamente. Você mesmo faz isso usando seus próprios músculos e cérebro. Exercício livre. Arranjo livre.
