As cepas quadríceps podem variar desde uma pequena dor até um grande contratempo, dependendo da gravidade da cepa ou do rasgo. Um quadríceps puxado é muitas vezes tratável com algum descanso, gelo e medicação.
Sintomas de um quadricípete puxado
Os quadríceps são o grupo de quatro músculos da frente da coxa que agem para endireitar a perna no joelho. As lesões podem variar desde um grau 1 (leve) até um grau 3 (grave) de lesão.
Os sintomas incluem:
- inchaço
- dor
- perda de força
- dificuldade de mover a perna
Tratamento
Fase inflamatória: Primeiras 48 a 72 horas
Após uma lesão, os produtos químicos libertados do tecido danificado provocam a abertura dos vasos sanguíneos e a fuga de sangue e líquido para a área circundante. Esta é a principal razão para o inchaço e dor imediatamente após uma lesão.
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) recomenda o princípio R.I.C.E. (descanso, gelo, compressas, elevação) descrito abaixo para a cura durante a fase inicial de recuperação. Medicamentos anti-inflamatórios como aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno podem proporcionar um alívio da dor muito necessário.
Se você sentir uma dor repentina no quad durante o exercício, é melhor parar o que você está fazendo e procurar ajuda. Evite todas as actividades que envolvam fortalecimento da parte inferior do corpo, tais como agachamentos, alongamentos, corridas ou actividades de saltos.
Aplique gelo ou pacotes de frio durante 15 minutos várias vezes por dia na área da dor. Envolva sempre o gelo numa toalha para evitar o contacto directo com a pele.
Se a área ficar inchada ou vermelha, é melhor aplicar compressão para controlar o inchaço. Tente usar um curativo elástico em volta da área inchada, ou use uma manga de compressão que cubra a parte superior da perna.
Levante a perna quando possível para ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Você pode fazer isso apoiando a perna em uma almofada enquanto estiver deitada na cama ou no sofá. O objectivo é colocar a perna ferida acima do coração para que a gravidade possa ajudar a afastar o líquido do local da lesão.
Fase de reparação: 72 horas a 6 semanas.
Após a resposta inflamatória inicial ocorrer, é hora de seus tecidos começarem a se reconstruir. A recuperação total pode demorar até seis semanas ou mais. Para uma tensão ou entorse leve, a maioria das pessoas sente-se melhor após uma ou duas semanas de descanso. Saberá que o seu quad está curado quando já não tem dores e pode mover a sua perna em toda a sua amplitude de movimento.
Durante este tempo, um programa de reabilitação gradual é benéfico. Antes do alongamento, aplique um pacote de calor úmido na área por 15 a 20 minutos para aquecer os músculos. Quando estiver quente, você pode fazer alguns alongamentos suaves das pernas e ancas.
Tente fazer um alongamento de quadríceps deitando-se de barriga para baixo e puxando o pé para cima em direção às nádegas até sentir um alongamento. Gradualmente aumente a tensão, tendo cuidado para evitar movimentos bruscos. Nunca se estique para além do ponto de dor. Repita isto duas a três vezes por dia.
Você também pode incorporar atividades de reforço de luz, como extensões de pernas sentadas ou agachamentos de parede. Isto ajudará a fortalecer a sua perna lesionada e a prevenir lesões quando voltar à actividade completa. Verifique sempre com o seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer quaisquer exercícios de alongamento ou fortalecimento.
Tempo de recuperação do quadrante puxado
Você saberá que está pronto para retomar a prática de esportes quando não tiver mais dores e puder mexer a perna com facilidade. A chave para prevenir lesões é voltar às suas actividades devagar e não esticar os músculos, fazendo muito, muito rápido.
Se você está voltando a atividades como corrida ou levantamento de peso, comece devagar e trabalhe seu caminho até o nível anterior, aumentando gradualmente sua distância ou peso. A AAOS recomenda que a força da sua perna lesionada seja de pelo menos 85 por cento da sua perna não lesionada para voltar ao desporto de competição.
Dicas para evitar estirpes de quadríceps
É mais provável que volte a esticar o quadríceps depois de uma lesão inicial. Os músculos frios são mais propensos a sofrer uma lesão. Portanto, a melhor maneira de evitar danos é fazer um aquecimento completo antes de qualquer exercício ou alongamento. Sempre permita um aquecimento mais longo quando se exercita em tempo frio.
Finalmente, se você sentir aperto no quadríceps enquanto se exercita, pare sempre o que está fazendo e descanse. Não aumente a intensidade, frequência ou duração da sua actividade muito rapidamente e não se esqueça de descansar porque é mais provável que ocorram lesões por uso excessivo. Isto irá ajudar a prevenir outra lesão.
Próximos passos
As lesões dos quadríceps podem variar de leves a graves, mas normalmente curam por si só. Certifique-se de dar ao seu corpo o tempo adequado para descansar. Siga as dicas de tratamento acima para garantir uma recuperação rápida e prevenir a reincidência de lesões.
Q:
Quando você deve consultar um médico se você acha que sua lesão é grave?
A:
O National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease (Instituto Nacional de Artrite e Doença Musculoesquelética e Cutânea) recomenda que contacte imediatamente o seu médico para se certificar de que está a receber o tratamento correcto. Eles podem encaminhá-lo a um fisioterapeuta que pode projetar um programa de alongamento e fortalecimento adequado. O American College of Sports Medicine geralmente recomenda procurar tratamento médico se o nível de dor se tornar debilitante ou se você experimentar um forte inchaço. Se não conseguir suportar o peso na perna, também deve procurar atenção imediata. Quando em dúvida, é melhor procurar aconselhamento médico para evitar mais danos.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
