O que é o músculo lumborum quadrado?
O quadratus lumborum (QL) é o músculo abdominal mais profundo. Está localizado na parte inferior das costas de cada lado da coluna lombar. Ele começa na costela mais baixa e termina na parte superior da pélvis. É comum ter dor aqui porque você usa este músculo para sentar, ficar de pé e andar.
A QV é uma das principais fontes de dor lombar e pode ter um efeito no seu bem-estar físico.
O que causa a dor lombar de quadrado?
A dor no quadrado lombar pode ser devida ao uso excessivo, stress e tensão. Às vezes os músculos causam dor e rigidez quando estão fracos ou muito apertados.
Atividades como sentar por longos períodos de tempo podem reduzir o fluxo de sangue para uma área, especialmente na QV e áreas circunvizinhas. A dor também pode resultar de movimentos repetitivos e músculos fracos das costas, que levam a uma má postura.
Todos esses fatores podem fazer você torcer, dobrar ou levantar de forma inadequada, o que cria mais tensão. Também pode levar a que a sua QV fique demasiado apertada se tiver de compensar em excesso para estabilizar a sua coluna vertebral e pélvis. A dor nesta área também pode ser devida a acidentes e comprimentos desiguais das pernas.
Pontos de disparo e dor
Um ponto de gatilho é uma área do seu corpo que pode produzir dor quando é estimulada. Os pontos de gatilho são compostos por músculos estressados ou lesionados que causam dor e aperto. Os pontos de gatilho do Quadratus lumborum podem ser responsáveis por uma dor profunda na parte inferior das costas ou por uma dor lancinante nos quadris ou na pélvis. Eles também podem ser a razão pela qual você pode sentir dor aguda quando a QV se contrai enquanto você tosse ou espirra.
Como é diagnosticada a dor lombar de quadrado?
Consulte o seu médico se pensa que está a sentir dor no quadrado lombar. Eles podem ajudá-lo a chegar à raiz da sua dor. Também podem determinar se está relacionado com algum problema de saúde subjacente.
Você pode ter que realizar certas atividades físicas e descrever a natureza da sua dor. Eles podem trabalhar com você para elaborar um plano de tratamento que envolva algum tipo de trabalho corporal. Eles também recomendarão que você faça autocuidado e tratamento em casa.
A dor lombar de quadrado pode causar complicações?
Se você não tratar a dor de QL, pode resultar em stress para outras áreas do seu corpo. Quando o seu corpo compensa para suportar uma parte que não é simétrica, podem ocorrer desequilíbrios e desalinhamentos adicionais. A dor pode tornar-se mais severa e alastrar a outras áreas do seu corpo.
A dor no quadrado lombar pode potencialmente causar:
- dor nas articulações do quadril, nádegas e coxas
- dor na sua articulação sacroilíaca
- dor lombar
- dor na barriga
Como é tratada a dor lombar de quadrado?
Você pode tratar o quadratus lumborum de várias maneiras. A aplicação de calor e gelo pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. O seu médico pode também recomendar-lhe que tome algum tipo de analgésico ou relaxante muscular. As injecções de pontos de desencadeamento são outra opção.
As seguintes terapias podem ajudar a aliviar sua dor, desde que você escolha um profissional certificado:
- massagem terapêutica, tal como a libertação miofascial
- terapia física
- tratamento quiroprático
- Rolfing
- acupunctura
- terapia de yoga
Consulte o seu médico se a sua dor nas costas não diminuir após duas semanas de tratamento em casa. Procure cuidados imediatos se alguma das seguintes situações se aplicar a si:
- história de cancro
- osteoporose
- uso de esteróides
- abuso de drogas ou álcool
Procure também cuidados imediatos se você tiver experiência:
- novos problemas intestinais ou de bexiga
- febre
- dor que é o resultado de uma queda ou outro ferimento.
- dor que se espalha por qualquer das pernas e se estende abaixo dos joelhos
- fraqueza, dormência ou formigamento em qualquer das pernas
- perda de peso inexplicável
Qual é a perspectiva para a dor lombar de quadrado?
A dor de QL que é tratada nas fases iniciais pode normalmente ser controlada e melhorar com o tempo. Pode ser um longo processo para curar completamente esta área do seu corpo. Mas desde que você tome medidas para melhorar, você deve ver uma melhora. Tente manter-se o mais saudável possível, e elimine as fontes da sua dor.
Como é que a dor lombar de quadrado é prevenida?
Você pode prevenir a dor de quadrado lombar mantendo o seu corpo o mais saudável possível. Mantenha-se em forma e considere ver algum tipo de terapeuta do movimento para manter o seu corpo alinhado. Trate a dor assim que ela começar, para que não piore.
Realizar movimentos que se concentrem em esticar e fortalecer a área. As curvas e alongamentos laterais são importantes para liberar a tensão das costas e envolver os músculos laterais. Faça exercícios que vão alongar o espaço entre as costelas e a pélvis. Yoga, Pilates e tai chi são eficazes para fortalecer o núcleo. Caminhar a um ritmo moderado também pode ajudar a aliviar as dores nas costas.
Outras dicas para prevenir a dor lombar de quadrado:
