Quais são os sintomas da fibroembaçao?
Quando você tem fibro névoa, parece que você está em uma névoa. Você pode experimentar um ou mais dos seguintes sintomas:
- esquecimento
- menor prontidão
- incapacidade de se concentrar ou de se manter concentrado
- confusão
Os seus sintomas podem variar de leves a graves. Você pode descobrir que ocasionalmente eles melhoram ou pioram. Excesso de estímulo, stress, sono deficiente, e certos medicamentos podem agravá-los.
Tire-o de alguém que saiba
“Eu sou a Rainha dos Post-it Note. É a única maneira que consegui funcionar no trabalho, quando consegui funcionar. Isso deixou o meu chefe louco. Ela não conseguia entender por que eu precisava de tantas notas, e notas sobre notas, e um grande calendário de um mês na minha frente com tudo o que era postado.
Eu fico sobrecarregado com tantas coisas. Preciso de me lembrar [se eu] fiz alguma coisa, ou apenas [pensei que] o fiz. Muito tempo para mim é passado devaneando sobre o que tenho que fazer quando a dor não é muito. São pequenos surtos de energia para fazer as coisas e depois o tempo parado perdido no nevoeiro cerebral e exaustão”.
-Diane P., 55 anos de idade
Tomar os medicamentos prescritos
Para aliviar o fibro nevoeiro e outros sintomas, siga o plano de tratamento recomendado pelo seu médico. Eles podem prescrever um ou mais medicamentos. Por exemplo, a U.S. Food and Drug Administration (FDA) aprovou vários medicamentos para tratar fibromialgia, incluindo pregabalina (Lyrica), gabapentina (Neurontin), duloxetina (Cymbalta), e milnacipran (Savella). Seu médico também pode recomendar outros medicamentos para aliviar sintomas específicos. Por exemplo, eles podem recomendar a toma de ciclobenzaprina ou amitriptilina para melhorar a qualidade do seu sono. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e concentrado.
Pratique exercícios mentais
Brainteasers, palavras cruzadas e outras actividades mentalmente estimulantes também podem ajudar a afastar o fibro nevoeiro. Xadrez, damas, ponte e quebra-cabeças também são boas escolhas. Jogos que requerem pensamento estratégico ajudam a manter seu cérebro ativo e o sangue fluindo.
Exercite-se regularmente
Embora possa parecer contraditório, o exercício físico pode realmente reduzir a dor causada pela fibromialgia. Também pode aliviar sintomas mentais, relatam os pesquisadores no Journal of Physical Activity & Health. O exercício físico ajuda a restabelecer o equilíbrio neuroquímico natural do seu corpo. Também aumenta a sua produção de endorfinas de boa sensação. Isto pode ajudá-lo a sentir-se mais concentrado e alerta. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de stress, ansiedade e depressão.
Obtenha vitamina D suficiente.
Pesquisa publicada no Saudi Medical Journal fornece evidências de uma ligação entre fibromialgia e deficiência de vitamina D. Baixos níveis de vitamina D podem aumentar seu risco de fibromialgia, assim como sintomas de ansiedade e depressão.
A sua pele pode produzir vitamina D por si só quando está exposta à luz solar. Você também pode obter vitamina D ao comer alimentos ricos neste nutriente, como peixe gordo, ovos, queijo e produtos fortificados. Em alguns casos, o seu médico pode recomendar a toma de um suplemento de vitamina D.
Obtenha magnésio suficiente
Uma deficiência de magnésio também pode contribuir para sentimentos de fadiga ou neblina cerebral. Se o seu médico suspeitar que você não está recebendo o suficiente deste mineral essencial, eles podem recomendar mudanças na sua dieta. Eles também podem encorajá-lo a tomar um suplemento de magnésio.
Um estudo de 2012 publicado na Rheumatology International examinou os efeitos da suplementação com magnésio em pessoas com fibromialgia. Depois de tomar suplementos de citrato de magnésio durante oito semanas, os participantes mostraram melhorias em vários sintomas. Aqueles que tomaram citrato de magnésio com medicamentos antidepressivos mostraram ainda mais melhorias.
Fale com o seu médico sobre os suplementos
Alguns suplementos de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar os sintomas de fibro-nevoeiro. Outros produtos não cumprirão as promessas que fazem.
Fale sempre com o seu médico antes de tomar um novo suplemento, incluindo suplementos de vitaminas e minerais. Eles podem ajudá-lo a compreender os potenciais benefícios e riscos. Por exemplo, o citrato de magnésio pode causar alguns efeitos secundários.
Considere a acupunctura
A acupunctura é uma forma de medicina tradicional chinesa. É usada para tratar uma variedade de condições. Alguns cientistas ocidentais acreditam que afecta o fluxo sanguíneo e os sinais nervosos no seu corpo.
Segundo a Clínica Mayo, alguns estudos sugerem que a acupunctura pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia. Outros não encontraram nenhum benefício. Uma vez que os riscos envolvidos nesta terapia complementar são relativamente baixos, você pode decidir que vale a pena tentar. Fale com o seu médico sobre os potenciais benefícios e riscos.
Adicione yoga ao seu dia
Um estudo publicado no Journal of Pain Research sugere que a ioga pode ajudar a reduzir os sintomas psicológicos da fibromialgia. Pode também aliviar a sua dor. Como um benefício adicional, este exercício meditativo pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade, equilíbrio e força muscular.
Considere a prática de yoga pelo menos duas vezes por semana. Muitos centros comunitários, ginásios e estúdios de yoga oferecem aulas para uma variedade de níveis de habilidade.
Tente massagem terapêutica
A terapia de massagem pode ajudar a aliviar o stress, ansiedade e depressão associados à sua condição. Pode também aliviar outros sintomas físicos e psicológicos de fibromialgia.
É necessária mais investigação para testar a eficácia da massagem terapêutica para a fibromialgia. Entretanto, pergunte ao seu médico se esta terapia complementar pode ser adequada para si. Pode achar que acalma alguns dos seus sintomas.
Desenvolva um plano de tratamento que seja adequado para si.
Não há uma abordagem de tamanho único para gerir a fibromialgia. Os sintomas podem variar de uma pessoa para outra. Assim como as melhores opções de tratamento.
Trabalhe com o seu médico para encontrar opções de tratamento que funcionem para si. Eles podem recomendar medicamentos, suplementos, terapias complementares, ou mudanças de estilo de vida. Fale sempre com eles antes de fazer mudanças no seu plano de tratamento. Eles podem ajudá-lo a compreender os potenciais benefícios e riscos.
