O que é retenção de água?
Voos de avião, alterações hormonais e demasiado sal podem fazer com que o seu corpo retenha o excesso de água. O seu corpo é constituído principalmente por água. Quando o seu nível de hidratação não está equilibrado, o seu corpo tende a agarrar-se a essa água. Normalmente, a retenção de água pode fazer com que você se sinta mais pesado que o normal, e menos ágil ou ativo. Também pode causar:
- inchaço
- inchaço
- inchaço
A retenção de água é uma questão de saúde comum, e pode ocorrer diariamente. Diversos fatores podem causar isto, inclusive:
- dieta
- ciclo menstrual
- genética
Você pode ajudar a aliviar a retenção de água, fazendo mudanças no estilo de vida.
Sintomas de retenção de água
Os sintomas de retenção de água podem incluir:
- inchaço, especialmente na zona abdominal
- pernas, pés e tornozelos inchados
- inchaço do abdómen, rosto e ancas
- articulações rígidas
- flutuações de peso
- reentrâncias na pele, semelhantes ao que se vê nos dedos quando se está no banho ou no duche há muito tempo
O que causa retenção de água?
Vários factores podem causar a retenção de água, incluindo:
- a voar num avião: Mudanças na pressão da cabine e sentar-se por um longo período de tempo pode fazer com que o seu corpo se agarre à água.
- em pé ou sentado muito tempo: A gravidade mantém o sangue nas extremidades inferiores. É importante levantar-se e mover-se com frequência para manter o sangue a circular. Se você tem um trabalho sedentário, marque um horário para se levantar e andar por aí.
- alterações menstruais e hormonas flutuantes
- Comendo muito sódio: Pode apanhar demasiado sódio usando muito sal de mesa ou ingerindo alimentos processados e refrigerantes.
- Medicamentos: Alguns medicamentos têm retenção de água como um efeito secundário. Estes incluem:
- tratamentos de quimioterapia
- analgésicos de venda livre (OTC)
- medicamentos para a pressão sanguínea
- antidepressivos
- coração fraco: Um coração fraco que não consegue bombear bem o sangue pode fazer com que o corpo retenha água.
- trombose venosa profunda (TVP): O inchaço da perna pode ser causado pela TVP, que é um coágulo numa veia.
- gravidez: A mudança de peso durante a gravidez pode fazer com que as pernas retenham água se não se mexer regularmente.
A retenção persistente de água pode causar complicações?
A retenção consistente de água pode ser um sintoma de uma condição grave, como por exemplo:
- trombose venosa profunda
- edema pulmonar, ou acúmulo de líquido dentro dos pulmões
- fibróides nas mulheres
Se o seu corpo não voltar naturalmente ao seu estado equilibrado, você deve procurar ajuda médica. Seu médico pode determinar se você precisa de algum dos seguintes itens para aliviar sua retenção de água:
- diuréticos
- suplementos especiais
- pílulas anticoncepcionais
Sete remédios para retenção de água
Os remédios para retenção de água incluem:
1. Seguir uma dieta pobre em sal.
Tente limitar a sua ingestão de sódio a não mais de 2.300 miligramas por dia. Isto significa comprar o perímetro da mercearia e não comer alimentos processados e embalados. Tente adicionar especiarias em vez de sal aos vegetais de sabor e proteínas magras.
2. 2. Adicione alimentos ricos em potássio e magnésio.
Eles vão ajudar a equilibrar os seus níveis de sódio. As opções incluem:
- bananas
- abacates
- tomates
- batatas doces
- vegetais de folhas, tais como espinafres
3. Tomar um suplemento de vitamina B-6.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Caring Sciences, a vitamina B-6 ajudou significativamente com sintomas pré-menstruais como a retenção de água.
4. Coma a sua proteína
A proteína atrai a água e mantém o seu corpo equilibrado. Uma proteína especial chamada albumina mantém o líquido na corrente sanguínea e evita que ele vaze e cause inchaço.
5. Mantenha os seus pés elevados
A elevação dos seus pés pode ajudar a mover a água para cima e para longe das extremidades inferiores.
6. Use meias de compressão ou leggings
As meias de compressão estão a tornar-se mais populares e mais fáceis de encontrar. Elas estão disponíveis em lojas de roupas esportivas e em muitos sites online. As meias de compressão são feitas para caber bem apertadas. Elas podem até sentir-se um pouco desconfortáveis no início. O objectivo das meias de compressão é apertar as pernas e evitar a acumulação de líquidos.
7. Procure a ajuda do seu médico se o seu problema persistir.
O seu médico pode prescrever-lhe um medicamento diurético para o fazer urinar mais.
Você pode viver uma vida saudável se você reter água naturalmente. É uma questão de saúde comum. Os seus efeitos secundários são normalmente pouco mais do que sentir que ganhou algum peso e a sua roupa fica mais justa do que o habitual. Se você se sente preocupado com os seus sintomas, consulte o seu médico.
Prevenção
É melhor seguir uma dieta saudável e limitar os alimentos ricos em sódio. Mantenha um diário do que você está fazendo e comendo quando sentir que está retendo água extra. Isto irá ajudá-lo a identificar as causas. Então você pode fazer mudanças apropriadas no seu estilo de vida para ajudar a prevenir a retenção de água.
A retenção de água é um problema de saúde comum que pode ser causado por vários fatores, incluindo dieta, ciclos menstruais e genética. Você pode ajudar a aliviar a retenção de água, fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Se a sua retenção de água persistir, consulte o seu médico que pode prescrever medicamentos.
