Personalize a sua prevenção
Os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) são desconfortáveis e potencialmente embaraçosos. Cólicas, inchaço, gases e diarréia nunca são divertidos. No entanto, há várias mudanças no estilo de vida e remédios caseiros que você pode tentar proporcionar algum alívio. Embora o corpo de todos seja diferente, uma vez que você encontre remédios que funcionam, você pode tentar usá-los para prevenir desconforto.
Faça exercícios
Para muitas pessoas, o exercício é uma forma experimentada e verdadeira de aliviar o stress, a depressão e a ansiedade – especialmente quando é feito de forma consistente. Qualquer coisa que alivie o stress pode ajudar no desconforto intestinal, estimulando as contracções intestinais regulares. Se não está habituado a fazer exercício, não se esqueça de começar devagar e trabalhar para cima. A Associação Americana do Coração recomenda fazer exercício durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Relaxe
A incorporação de técnicas de relaxamento na sua rotina diária pode ser benéfica para todos, especialmente se você estiver vivendo com SII. A International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders descreve três técnicas de relaxamento que demonstraram reduzir os sintomas da SCI. Estas técnicas incluem:
- respiração diafragmática/abdominal
- relaxamento muscular progressivo
- visualização/imagem positiva
Coma mais fibra
As fibras são um pouco mistas para quem sofre de SCI. Ajuda a aliviar alguns sintomas, incluindo a obstipação, mas na verdade pode piorar outros sintomas como cãibras e gases. Ainda assim, alimentos ricos em fibra, como frutas, vegetais e feijões, são recomendados como tratamento com SII se tomados gradualmente ao longo de várias semanas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de fibras, como Metamucil, em vez de fibras dietéticas. De acordo com as recomendações do American College of Gastroenterology (ACG), os alimentos que contêm psílio (um tipo de fibra) podem ajudar mais com os sintomas da SII do que os alimentos que contêm farelo.
Vá com calma no laticínio
Algumas pessoas que são intolerantes à lactose têm SII. Se você é uma delas, pode tentar comer iogurte em vez de leite para suas necessidades leiteiras – ou considerar o uso de um produto enzimático para ajudá-lo a processar a lactose. Seu médico pode recomendar evitar totalmente os laticínios, nesse caso você precisará garantir que consome proteína e cálcio suficientes de outras fontes. Fale com um dietista se você tiver dúvidas sobre como fazer isso.
Seja cauteloso com os laxantes
As suas escolhas de venda livre (OTC) podem melhorar os seus sintomas de SCI ou piorá-los, dependendo de como os usa. A Mayo Clinic recomenda que tenha cuidado se você usar medicamentos antidiarreicos OTC, como Kaopectate ou Imodium, ou laxantes, como polietilenoglicol ou leite de magnésia. Alguns medicamentos precisam ser tomados 20 a 30 minutos antes de comer para ajudar a prevenir os sintomas. Siga as instruções na embalagem para evitar problemas.
Faça escolhas alimentares inteligentes
Escusado será dizer que certos alimentos podem piorar a dor gastrointestinal (IG). Esteja atento aos alimentos que exacerbam os seus sintomas, e não se esqueça de os evitar. Alguns alimentos e bebidas problemáticos comuns incluem:
- feijões
- couve
- couve-flor
- brócolos
- álcool
- chocolate
- café
- soda
- produtos lácteos
Embora existam alguns alimentos que você deve evitar, existem também alguns alimentos que você pode comer que podem ajudar a SCI. O ACG sugere que os alimentos que contêm probióticos, ou bactérias que são úteis ao seu sistema digestivo, ajudaram a aliviar alguns sintomas da SCI, como o inchaço e o gás.
A SCI pode ser uma dor no estômago, mas você pode tomar medidas para prevenir ou aliviar os sintomas. Gerir o seu stress e observar a sua dieta são duas das melhores formas de aliviar os sintomas da SCI a partir de casa. Fale com o seu profissional de saúde se tiver dúvidas sobre quais as técnicas de estilo de vida a tentar ou a melhor maneira de as iniciar.
