Se você está pensando em experimentar ervas por razões médicas, seja a erva inteira ou um suplemento, fale primeiro com seu médico. Actualmente, não existem ervas regularmente recomendadas por especialistas em tensão arterial elevada. Algumas ervas, especialmente em grandes quantidades, podem produzir efeitos secundários indesejáveis ou interferir com outros medicamentos.
Continue lendo para saber mais sobre as ervas e a pesquisa que as rodeia.
1. Manjericão
O manjericão é uma erva deliciosa que combina bem com uma variedade de alimentos. Também pode ajudar a baixar a sua pressão arterial. Nos roedores, o extrato de manjericão tem mostrado baixar a pressão arterial, embora apenas brevemente. O eugenol químico, que se encontra no manjericão, pode bloquear certas substâncias que apertam os vasos sanguíneos. Isto pode levar a uma queda na pressão sanguínea. São necessários mais estudos.
Acrescentar manjericão fresco à sua dieta é fácil e certamente não faz mal. Mantenha uma pequena panela com a erva na sua horta e adicione as folhas frescas às massas, sopas, saladas e caçarolas.
2. Canela
A canela é outro tempero saboroso que requer pouco esforço para ser incluído na sua dieta diária, e pode fazer baixar os seus números de pressão sanguínea. Um estudo feito com roedores sugeriu que o extrato de canela reduziu tanto a pressão arterial súbita quanto a alta prolongada. No entanto, o extrato foi administrado por via intravenosa. Não está claro se a canela consumida por via oral também é eficaz.
Você pode incluir mais canela na sua dieta, polvilhando-a com cereais, aveia e até mesmo no seu café. Ao jantar, a canela realça o sabor das batatas fritas, caril e guisados.
3. Cardamomo
Cardamom é um tempero que vem da Índia e é frequentemente usado na culinária do sul da Ásia. Um pequeno estudo de 20 pessoas investigando os efeitos do cardamomo na saúde descobriu que os participantes com pressão alta viram reduções significativas em suas leituras de pressão sanguínea após tomar 1,5 gramas de pó de cardamomo duas vezes por dia durante 12 semanas. Você pode incluir sementes de cardamomo ou pó em esfregaços de especiarias, sopas e guisados, e até mesmo produtos cozidos para um sabor especial e um possível benefício positivo para a saúde.
4. Sementes de linho
A semente de linho é rica em ácidos gordos ómega 3, tendo sido demonstrado em alguns estudos que baixam a pressão arterial. Uma revisão recente sugeriu tomar 30-50 gramas de sementes inteiras ou moídas por dia por mais de 12 semanas para obter os melhores benefícios. A semente de linho pode proteger contra doenças cardiovasculares ateroscleróticas, reduzindo o colesterol sérico, melhorando a tolerância à glicose e agindo como um antioxidante.
Você pode comprar muitos produtos que contenham sementes de linho, mas uma melhor aposta é comprar sementes de linho inteiras ou moídas e adicioná-las às suas refeições caseiras cozidas. A melhor parte das sementes de linho é que podem ser misturadas em praticamente qualquer prato, desde sopas, smoothies a produtos cozinhados. O armazenamento das sementes de linho no seu congelador pode ajudar a manter uma potência óptima.
5. Alho
Este tempero pungente pode fazer mais do que apenas aromatizar a sua comida e arruinar o seu hálito. O alho pode ter a capacidade de baixar a pressão arterial ajudando a aumentar uma substância no corpo conhecida como óxido nítrico, o que pode fazer com que os vasos sanguíneos relaxem e se dilatem. Isto permite que o sangue flua mais livremente e reduz a pressão sanguínea.
Você pode adicionar alho fresco a várias de suas receitas favoritas. Se o sabor for demasiado forte para ti, assa primeiro o alho. E se você simplesmente não puder comer, você pode obter alho em forma de suplemento.
6. Gengibre
O gengibre pode ajudar a controlar a pressão arterial. Em estudos com animais, tem sido demonstrado que melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos que rodeiam os vasos sanguíneos, baixando a pressão arterial. Os estudos em humanos até agora têm sido inconclusivos. Comumente usado em alimentos asiáticos, o gengibre é um ingrediente versátil que também pode ser adicionado a doces ou bebidas. Corte, pique ou rale o gengibre fresco em batatas fritas, sopas e pratos de massa ou vegetais, ou adicione-o às sobremesas ou ao chá para um sabor refrescante.
7. Hawthorn
Hawthorn é um remédio herbal para a tensão arterial elevada que tem sido usado em medicamentos chineses tradicionais há milhares de anos. Nos roedores, extractos de espinheiro parecem ter uma série de benefícios na saúde cardiovascular, incluindo ajudar a reduzir a pressão arterial, prevenir o endurecimento das artérias, e baixar o colesterol. Você pode tomar espinheiro-alvar como comprimido, extrato líquido ou chá.
8. Semente de aipo
A semente de aipo é uma erva usada para aromatizar sopas, guisados, caçarolas e outros pratos saborosos. O aipo é usado há muito tempo para tratar a hipertensão na China, e estudos em roedores têm demonstrado que pode ser eficaz. Você pode usar as sementes, ou você pode suco da planta inteira. O aipo também pode ser um diurético, o que pode ajudar a explicar o seu efeito na pressão sanguínea. Os pesquisadores acreditam que uma variedade de substâncias no aipo pode ter um papel na redução da pressão arterial. No entanto, são necessários estudos humanos.
9. Alfazema francesa
O aroma bonito e perfumado da lavanda não é o único aspecto útil da planta. Os extractos de lavanda têm demonstrado baixar o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea dos roedores. Embora não haja muita gente que pense em usar a lavanda como erva culinária, é possível usar as flores em produtos cozidos. As folhas podem ser usadas da mesma maneira que você usaria o alecrim.
10. A garra do gato
A garra do gato é um medicamento herbal usado na prática tradicional chinesa para tratar a hipertensão, bem como problemas de saúde neurológicos. Estudos da garra do gato como tratamento para hipertensão em roedores indicam que ela pode ser útil na redução da pressão sanguínea, agindo nos canais de cálcio nas células. Você pode obter a garra do gato em forma de suplemento em muitas lojas de alimentos saudáveis.
Compreender a tensão arterial elevada
De acordo com a Associação Americana do Coração, quase metade dos adultos americanos tem agora níveis de pressão arterial que seriam descritos como elevados.
Vários factores contribuem para uma tensão arterial elevada, como por exemplo:
- genética
- stress
- dieta
- tabagismo
- falta de exercício
Por ser largamente sem sintomas, a hipertensão é conhecida como a “assassina silenciosa”. É por isso que é tão importante ter a sua pressão sanguínea verificada regularmente. Ter a tensão arterial alta aumenta o risco de vários problemas de saúde, como por exemplo:
- infarto do miocárdio
- curso
- diabetes
- falência do coração
- doença dos rins
- perda da visão
- síndrome metabólica
Devido à sua falta de sintomas, a tensão arterial elevada pode infligir danos antes mesmo de se aperceber que a tem, por isso não negligencie os exames regulares de tensão arterial. Às vezes, o tratamento desta condição envolve medicação. Fale com o seu médico sobre as melhores opções de tratamento para si, que podem incluir medicação, mudanças de estilo de vida, ou tratamentos alternativos. É importante discutir quaisquer ervas ou suplementos com o seu médico antes de os tomar. Além disso, não pare de tomar nenhum medicamento prescrito sem falar com o seu médico.
É importante lembrar que não há evidências suficientes para recomendar o uso de suplementos herbais em vez de medicamentos prescritos para tratar a pressão alta. Muito poucos estudos com plantas e ervas têm sido feitos em humanos. A pesquisa não tem sido capaz de estabelecer efeitos secundários, doses ou efeitos a longo prazo destes suplementos.
P&R: Interacções medicamentosas
Q:
Pode alguma erva que potencialmente reduza a tensão arterial reagir negativamente com medicamentos para a tensão arterial?
A:
Uma vez que existe uma grande variedade de remédios à base de ervas e tantos medicamentos diferentes para a tensão arterial que são normalmente prescritos hoje em dia, esta não é uma questão simples. No entanto, certamente existe o potencial para interações negativas entre ervas e medicamentos e complicações. Meu melhor conselho é discutir seus remédios específicos à base de ervas com seu médico prescritor, para que eles estejam cientes e monitorem de perto quaisquer possíveis interações.
Dr. Steve Kim
