Escolher as bebidas certas pode ajudá-lo:
- evitar efeitos colaterais desagradáveis
- controlar os seus sintomas
- manter um peso saudável
As 5 melhores bebidas
Seguro para beber:
- Água
- Chá não adoçado
- Café não adoçado
- Suco de tomate ou V-8
- Leite
Bebidas com zero ou baixo teor calórico são normalmente a sua melhor aposta ao escolher uma bebida. Esprema um pouco de sumo de limão ou lima fresca na sua bebida para um pontapé refrescante e com baixo teor calórico.
Tenha em mente que mesmo as opções de baixo teor de açúcar, como suco de vegetais ou leite, devem ser consumidas com moderação. Quer você esteja em casa ou em um restaurante, aqui estão as opções de bebidas mais amigáveis ao diabetes.
1. Água
Quando se trata de hidratação, a água é a melhor opção para as pessoas com diabetes. Isso é porque não vai aumentar os níveis de açúcar no sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue podem causar desidratação.
Beber água suficiente pode ajudar o seu corpo a eliminar o excesso de glicose através da urina. O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebam cerca de 13 chávenas por dia e as mulheres cerca de 9 chávenas.
Se a água simples não lhe agrada, crie alguma variedade:
- adicionando fatias de limão, lima ou laranja
- adicionar ramos de ervas aromáticas, tais como menta, manjericão ou erva-cidreira
- triturar um par de framboesas frescas ou congeladas na sua bebida
2. Chá
Pesquisas mostraram que o chá verde tem um efeito positivo na sua saúde em geral. Ele também pode ajudar a reduzir a sua pressão arterial e a diminuir os níveis nocivos de colesterol LDL.
Algumas pesquisas sugerem que beber até 6 copos por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. No entanto, são necessárias mais pesquisas.
Quer você escolha chá verde, preto ou de ervas, você deve evitar adoçantes. Para um sabor refrescante, faça o seu próprio chá gelado usando um chá perfumado e fresco, como o rooibos, e adicione algumas rodelas de limão.
Se você não se importa com cafeína, Earl Grey e chá verde de jasmim também são ótimas opções.
Você pode encontrar uma variedade de opções de chá online.
3. Café
Um estudo de 2012 descobriu que beber café pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Os pesquisadores descobriram que o nível de risco caiu ainda mais para as pessoas que bebiam 2 a 3 copos por dia. Isto também se aplicava a pessoas que bebiam 4 ou mais chávenas por dia.
Isto aplica-se tanto aos cafés com cafeína como aos descafeinados, por isso, se a cafeína te deixar nervoso, fica à vontade para pegares numa chávena de descafeinado.
Tal como no chá, é importante que o seu café continue a não ser adoçado. Adicionar leite, natas ou açúcar ao seu café aumenta a contagem calórica geral e pode afectar os seus níveis de açúcar no sangue.
4. Sumo de legumes
Enquanto a maioria dos sucos de frutas tem muito açúcar, você pode experimentar o suco de tomate ou uma alternativa ao suco de vegetais. Misture uma mistura de vegetais de folhas verdes, aipo ou pepino com um punhado de bagas para um fornecimento saboroso de vitaminas e minerais.
5. Leite magro
Os produtos lácteos devem ser incluídos na sua dieta todos os dias. Os produtos lácteos contêm minerais úteis, mas adicionam hidratos de carbono à sua dieta. Escolha sempre versões não adoçadas, com baixo teor de gordura ou desnatadas do seu leite preferido.
Você deve se limitar a 1 ou 2 copos por dia. Você também pode experimentar opções sem laticínios e com baixo teor de açúcar, como por exemplo, leite de coco ou castanha fortificada. Tenha em atenção que o leite de soja e de arroz contém hidratos de carbono, por isso verifique a embalagem.
As 5 piores bebidas
Bebidas a evitar
- Refrigerante comum
- Bebidas energéticas
- Refrigerante dietético
- Sucos de frutas adoçados
- Álcool
Evite bebidas açucaradas sempre que possível. Não só podem aumentar os seus níveis de açúcar no sangue, como também podem representar uma porção significativa da sua ingestão calórica diária recomendada.
1. Refrigerante comum
O refrigerante ocupa o primeiro lugar na lista de bebidas a evitar. Em média, pode-se beber 40 gramas de carboidratos e 150 calorias.
Esta bebida açucarada também tem estado ligada ao aumento de peso e cáries, por isso é melhor deixá-la na prateleira da loja. Em vez disso, procure por água ou chá infusão de fruta.
2. Bebidas energéticas
As bebidas energéticas também são ricas tanto em cafeína como em hidratos de carbono. Pesquisas mostram que as bebidas energéticas não só aumentam o açúcar no sangue, mas também podem causar resistência à insulina. Isto pode aumentar o seu risco de diabetes tipo 2.
Demasiada cafeína pode causar nervosismo, aumentar a pressão arterial e levar à insónia. Tudo isto pode afectar a sua saúde em geral.
3. Refrigerante dietético
Os edulcorantes artificiais, como os encontrados no refrigerante dietético, podem afetar negativamente as bactérias do seu intestino. Por sua vez, isto pode aumentar a resistência à insulina, o que pode causar ou agravar a diabetes. Mais pesquisas são urgentemente necessárias.
Um estudo de 2009 relacionou o aumento da ingestão de soda alimentar com um risco de síndrome metabólica. Esta síndrome refere-se a um conjunto de condições, incluindo:
- hipertensão arterial
- altos níveis de colesterol
- altos níveis de triglicérides
- aumento do peso
- altos níveis de açúcar no sangue
Um estudo de 2016 confirmou que aqueles que bebem refrigerantes dietéticos tinham aumentado os níveis de açúcar no sangue e a circunferência da cintura.
4. Sucos de frutas adoçados
Embora o sumo de fruta seja fino com moderação, os sumos de fruta adocicados podem adicionar uma grande quantidade de hidratos de carbono à sua dieta. Isto pode causar estragos no seu açúcar no sangue e aumentar o risco de aumento de peso.
Se você tem um desejo por suco de frutas que não desbota, certifique-se de pegar um suco que seja 100% puro e que não contenha açúcares adicionados. Você também pode considerar adicionar um ou dois dos seus sucos favoritos à água com gás.
5. Bebidas alcoólicas
Se tiver tensão arterial elevada ou danos nos nervos devido à diabetes, o consumo de álcool agrava estas condições.
Deve consultar o seu profissional de saúde para determinar se as bebidas alcoólicas são seguras para você beber. O álcool decompõe-se em açúcar, por isso vai aumentar o seu nível de açúcar no sangue.
Um estudo de 2012 descobriu que os homens que bebiam bebidas alcoólicas tinham um risco aumentado para o diabetes tipo 2.
No entanto, os resultados para as mulheres variaram dependendo do consumo elevado mostrando um risco aumentado de pré-diabetes ou diabetes tipo 2, enquanto uma ingestão moderada de vinho teve um risco reduzido de diabetes tipo 2.
Alguns estudos mostraram um efeito benéfico do vinho tinto sobre a diabetes, embora as evidências permaneçam incertas. Se está a planear beber uma bebida alcoólica, o vinho tinto pode ser uma boa escolha, uma vez que tem algumas propriedades antioxidantes e é pobre em hidratos de carbono.
O consumo moderado de vinho tinto como parte de uma dieta saudável não promoveu ganho de peso e não aumentou qualquer efeito metabólico nocivo em pessoas com diabetes tipo 2.
São necessárias mais pesquisas para compreender a relação potencial entre o risco de diabetes e o consumo de álcool.
Quando chegar a hora de escolher uma bebida, mantenha-a simples. Escolha a água sempre que possível. Chá não adoçado e leite desnatado também são boas opções. Os sucos naturais são geralmente bons com moderação.
Se você deseja um pouco de doçura em suas bebidas, tente adicionar fontes naturais como ervas perfumadas, fatias de frutas cítricas, ou um par de bagas esmagadas.
