Nota: Enxaquecas graves podem requerer tratamento com prescrição médica ou medicamentos de venda livre (OTC). Fale com o seu médico sobre um plano de tratamento que funcione para si.
1. Evite cachorros-quentes.
A dieta tem um papel vital na prevenção das enxaquecas. Muitos alimentos e bebidas são conhecidos como desencadeadores de enxaquecas, como por exemplo:
- alimentos com nitratos, incluindo cachorros quentes, charcutaria, bacon e salsicha
- chocolate
- queijo que contém o composto natural tiramina, como o azul, feta, cheddar, parmesão e queijo suíço.
- álcool, especialmente vinho tinto
- alimentos que contêm glutamato monossódico (MSG), um realçador de sabor
- alimentos muito frios, como sorvetes ou bebidas geladas
- alimentos transformados
- alimentos em conserva
- feijões
- frutos secos
- produtos lácteos de cultura, como leitelho, natas azedas e iogurte
Uma pequena quantidade de cafeína pode aliviar as dores de enxaqueca em algumas pessoas. A cafeína também está presente em alguns medicamentos para a enxaqueca. Mas, demasiada cafeína pode causar uma enxaqueca. Também pode levar a uma grave dor de cabeça de abstinência de cafeína.
Para descobrir que alimentos e bebidas provocam as suas enxaquecas, mantenha um diário alimentar diário. Registe tudo o que come e anote como se sente depois.
2. Aplique óleo de lavanda.
A inalação de óleo essencial de lavanda pode aliviar as dores de enxaqueca. Segundo a pesquisa de 2012, as pessoas que inalaram óleo de lavanda durante um ataque de enxaqueca durante 15 minutos experimentaram um alívio mais rápido do que aquelas que inalaram um placebo. O óleo de lavanda pode ser inalado directamente ou aplicado diluído nas têmporas.
3. Experimente a acupressão.
Acupressão é a prática de aplicar pressão com os dedos e as mãos em pontos específicos do corpo para aliviar a dor e outros sintomas. De acordo com uma revisão sistemática de 2014, a acupressão é uma terapia alternativa credível para pessoas com dores de cabeça crónicas e outras condições. Um estudo separado descobriu que a acupressão pode ajudar a aliviar as náuseas associadas à enxaqueca.
4. Procure por febre
Feverfew é uma erva florida que se parece com uma margarida. É um remédio popular para as enxaquecas. De acordo com uma revisão sistemática de 2004, no entanto, não há evidências suficientes de que o “Feverfew” previne as enxaquecas. Ainda assim, muitas pessoas afirmam que ajuda os seus sintomas de enxaqueca sem efeitos secundários.
5. Aplicar óleo de hortelã-pimenta.
O mentol em óleo de hortelã-pimenta pode impedir o aparecimento de uma enxaqueca, de acordo com um estudo de 2010. O estudo descobriu que aplicar uma solução de mentol na testa e templos era mais eficaz do que placebo para a dor associada à enxaqueca, náuseas e sensibilidade à luz.
6. Ir para o gengibre
O gengibre é conhecido por aliviar as náuseas causadas por muitas condições, incluindo enxaquecas. Também pode ter outros benefícios da enxaqueca. Segundo as pesquisas, o gengibre em pó diminuiu a gravidade e a duração da enxaqueca, assim como o sumatriptan, e com menos efeitos secundários.
7. Inscreva-se no yoga
Yoga usa respiração, meditação e posturas corporais para promover a saúde e o bem-estar. As pesquisas mostram que o yoga pode aliviar a frequência, a duração e a intensidade das enxaquecas. Pensa-se que melhora a ansiedade, liberta a tensão nas áreas de enxaquecas e melhora a saúde vascular.
Embora os pesquisadores concluam que é muito cedo para recomendar o yoga como tratamento primário para as enxaquecas, eles acreditam que o yoga apoia a saúde em geral e pode ser benéfico como terapia complementar.
8. Experimente o biofeedback
O Biofeedback é um método de relaxamento. Ensina-o a controlar as reacções autonómicas ao stress. O Biofeedback pode ser útil para enxaquecas desencadeadas por reacções físicas ao stress, como a tensão muscular.
9. Adicione magnésio à sua dieta
A deficiência de magnésio está ligada a dores de cabeça e enxaquecas. Estudos mostram que a suplementação com óxido de magnésio ajuda a prevenir as enxaquecas com aura. Também pode prevenir as enxaquecas relacionadas com a menstruação.
Você pode obter magnésio de alimentos que incluem:
- amêndoas
- sementes de gergelim
- sementes de girassol
- castanhas-do-pará
- castanha de caju
- manteiga de amendoim
- aveia
- ovos
- leite
10. Reservar uma massagem
Uma massagem semanal pode reduzir a frequência da enxaqueca e melhorar a qualidade do sono, de acordo com um estudo de 2006. A pesquisa sugere que a massagem melhora a percepção do stress e a capacidade de lidar com o sono. Ela também ajuda a diminuir a frequência cardíaca, ansiedade e níveis de cortisol.
Se tiver enxaquecas, sabe que os sintomas podem ser um desafio para lidar com eles. Você pode faltar ao trabalho ou não ser capaz de participar de atividades que você ama. Experimente os remédios acima e encontre algum alívio.
