Além do que você come, quando você come também pode impactar sua energia. Você já notou como você se sente lento depois de um grande almoço ou jantar? Isso porque seu corpo está usando sua energia para digerir essa grande refeição em vez de alimentar o resto do seu corpo.
A maneira mais fácil de evitar o coma pós-refeição é comer várias refeições menores ao longo do dia. Isto vai manter o seu corpo abastecido regularmente e pode até ajudá-lo a perder peso.
1. Alimentos não processados
Embora um cheeseburger e batatas fritas possa ser reconfortante enquanto se come, o seu valor nutricional é baixo. Alimentos processados, tais como alguns alimentos embalados ou enlatados, doces, refeições em caixa e carnes pré-cozinhadas estão normalmente cheios de conservantes, aditivos, sódio, gordura trans e ingredientes artificiais que podem retardar o seu consumo.
2. Frutas e vegetais frescos e sazonais
Quanto mais fresca for a sua comida, mais nutrientes ela irá conter. Ao contrário dos alimentos processados que podem ser desprovidos de nutrientes para uma vida útil mais longa, os alimentos frescos normalmente contêm nutrientes mais elevados. Comer frutas e vegetais na estação do ano significa que eles amadureceram naturalmente.
3. Bebidas não descafeinadas
A cafeína está bem, com moderação, e tem demonstrado ter alguns benefícios para a saúde. Embora forneça um impulso a curto prazo, na verdade não fornece energia ao corpo. Os primeiros goles podem dar-lhe um abanão, mas se não estiver a fornecer ao seu corpo uma boa nutrição e refeições e aperitivos equilibrados, acabará por se sentir esgotado.
Se você precisa ter sua dose, opte por café preto ou chá não adoçado. Refrigerantes e bebidas energéticas podem estar cheias de açúcar refinado e ingredientes artificiais que podem causar o colapso e levar a outros problemas de saúde se consumirem em demasia.
4. Proteínas magras
As carnes vermelhas marmorizadas em gordura adicionam gordura saturada à sua dieta. Carnes mais magras, como frango, peru e peixe, ainda fornecem proteína de qualidade, mas contêm menos gordura saturada. O peixe rico em ácidos gordos ómega 3, como o salmão e o atum, pode adicionar gorduras benéficas e saudáveis ao coração.
5. Grãos inteiros e carboidratos complexos
Tal como os alimentos processados, os hidratos de carbono refinados como os açúcares e a farinha branca acrescentam pouca nutrição. A escolha de alimentos integrais e carboidratos complexos garante que o seu corpo obtenha todos os benefícios do casco do grão que acrescenta fibra à sua dieta.
6. Frutos secos e sementes
As nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para vencer a fadiga e combater a fome. A ingestão de uma variedade de nozes e sementes na sua dieta pode fornecer nutrientes e energia saudáveis. Experimente amêndoas, castanhas-do-pará, caju, avelãs, nozes pecans, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. Recomenda-se a ingestão de versões cruas e sem sal. E são o petisco perfeito para a mida da tarde.
7. Água
A água potável é essencial para o funcionamento óptimo do corpo. Embora a água não forneça energia sob a forma de calorias, ela ajuda a facilitar os processos energéticos do corpo, o que é um impulso energético em si mesmo. Beba água durante todo o dia, e tente trocar refrigerantes, café e outras bebidas por um copo de água. Esta simples mudança pode fazer uma grande diferença, e você se sentirá melhor antes de se dar conta.
8. Vitaminas e suplementos
Se você não está recebendo tudo o que precisa da sua comida, você pode querer considerar tomar uma vitamina diária. Consultar um nutricionista ou um médico homeopata pode dar-lhe início a um regime de suplementos nutricionais. Certifique-se de falar com seu médico sobre todo e qualquer suplemento nutricional que você esteja considerando.
9. Bananas
Pesquisadores compararam bananas com carboidratos para bebidas esportivas em ciclistas que precisavam de energia sustentada para suas longas pedaladas. Eles descobriram que a banana oferecia tanto combustível aos ciclistas quanto a bebida. Bananas, certo? Acontece que as bananas são embaladas com potássio, fibras, vitaminas e a quantidade perfeita de carboidratos que lhe proporcionam um grande impulso de energia natural. Além disso, as bananas são frequentemente menos de um dólar por fruta, e esse é um preço que você não pode bater por tanta energia extra.
10. Aveia
Eles não são só para o pequeno-almoço. Uma grande tigela de aveia embala um ponche de fibra de enchimento e até um pouco de proteína. Além disso, é bom para pessoas que experimentam picos de açúcar no sangue e gotas com outros cereais transformados para o pequeno-almoço. Escolher as versões simples de pacotes instantâneos de farinha de aveia, aveia cortada em aço ou aveia antiquada é o melhor, pois não são recheados com açúcar extra. Você pode então ter controle do que você coloca nele, como leite, um pouco de mel e algumas bagas misturadas. Depois pode seguir o seu caminho com mais energia para passar o dia.
11. Sementes de Chia
Embora você possa não estar treinando para um evento de exercícios de resistência, as sementes de chia podem ser uma excelente fonte de energia prolongada graças ao conteúdo de carboidratos, gorduras saudáveis e enchimento de fibras. Duas colheres de sopa de chia fornecem cerca de 24 gramas de carboidratos e 4.800 gramas de ômega-3, que são saudáveis para o coração e anti-inflamatórios. De acordo com um pequeno estudo que envolveu seis atletas de resistência, comer sementes de chia oferece tanta energia quanto bebidas esportivas com carboidratos. Para fins diários, aspergir em algumas colheres de sopa de sementes de chia com o seu batido matinal ou adicionar uma colher ao seu iogurte da tarde pode dar-lhe apenas um impulso energético suficiente para manter a fadiga à distância.
Estar atento ao que está no seu prato pode ser uma forma saudável e eficaz de manter a sua energia elevada. Com exercício regular e boa nutrição, você pode manter níveis saudáveis de energia durante episódios depressivos.
