Os tipos de alimentos que as pessoas anseiam são altamente variáveis, mas estes são muitas vezes alimentos de lixo processado que são ricos em açúcar.
O desejo é uma das maiores razões pelas quais as pessoas têm problemas para perder peso e mantê-lo fora.
Aqui estão 11 maneiras simples de prevenir ou acabar com os alimentos insalubres e os desejos de açúcar.
1. Água para beber
A sede é muitas vezes confundida com fome ou desejos de comida.
Se você sentir um desejo repentino por uma comida específica, tente beber um copo grande de água e aguarde alguns minutos. Você pode descobrir que o desejo se desvanece, porque seu corpo na verdade estava apenas com sede.
Além disso, beber muita água pode ter muitos benefícios para a saúde. Em pessoas de meia idade e mais velhas, beber água antes das refeições pode reduzir o apetite e ajudar a perder peso (1, 2, 3).
2. Coma mais proteína
Comer mais proteína pode reduzir seu apetite e impedir que você coma em excesso.
Também reduz os desejos e ajuda a sentir-se cheio e satisfeito por mais tempo (4).
Um estudo de adolescentes com excesso de peso mostrou que comer um café da manhã com alto teor de proteína reduziu significativamente o desejo de comer (5).
Outro estudo em homens com excesso de peso mostrou que o aumento da ingestão de proteínas para 25% das calorias reduziu o desejo em 60%. Além disso, o desejo de lanchar durante a noite foi reduzido em 50% (6).
3. Distância da ânsia de comer
Quando sentir um desejo, tente se distanciar dele.
Por exemplo, você pode dar uma caminhada rápida ou um banho para mudar a sua mente para outra coisa. Uma mudança no pensamento e no ambiente pode ajudar a parar o apetite.
Alguns estudos também demonstraram que as pastilhas elásticas podem ajudar a reduzir o apetite e os desejos (7, 8).
4. Planeie as suas refeições
Se possível, tente planejar suas refeições para o dia ou para a semana seguinte.
Ao já saber o que vai comer, você elimina o fator espontaneidade e incerteza.
Se você não tiver que pensar no que comer na refeição seguinte, você será menos tentado e menos propensos a experimentar desejos.
5. Evite ficar com muita fome
A fome é uma das maiores razões pelas quais sentimos avidez.
Para evitar passar muita fome, pode ser uma boa idéia comer regularmente e ter lanches saudáveis por perto.
Ao estar preparado, e evitando longos períodos de fome, você pode ser capaz de evitar que a ânsia apareça de todo.
6. Combate ao Stress
O stress pode induzir desejos alimentares e influenciar comportamentos alimentares, especialmente para as mulheres (9, 10, 11).
Mulheres sob estresse têm demonstrado comer significativamente mais calorias e experimentar mais desejos do que mulheres não estressadas (12).
Além disso, o stress aumenta os níveis sanguíneos de cortisol, uma hormona que pode fazer com que ganhe peso, especialmente na zona do ventre (13, 14).
Tente minimizar o stress no seu ambiente, planejando com antecedência, meditando e, em geral, abrandando.
7. Tome Extracto de Espinafre
O extracto de espinafre é um suplemento “novo” no mercado, feito a partir de folhas de espinafre.
Ajuda a retardar a digestão de gordura, o que aumenta os níveis de hormonas que reduzem o apetite e a fome, tais como a GLP-1.
Estudos mostram que tomar 3,7-5 gramas de extrato de espinafre com uma refeição pode reduzir o apetite e o desejo por várias horas (15, 16, 17, 18).
Um estudo em mulheres com excesso de peso mostrou que 5 gramas de extrato de espinafre por dia reduziu o desejo por chocolate e alimentos com alto teor de açúcar em 87-95% (18).
8. Adormeça o suficiente
O seu apetite é largamente afectado por hormonas que flutuam ao longo do dia.
A privação do sono perturba as flutuações e pode levar a uma má regulação do apetite e a fortes ânsias (19, 20).
Estudos comprovam isso, mostrando que as pessoas privadas de sono têm até 55% mais chances de se tornarem obesas, em comparação com as pessoas que dormem o suficiente (21).
Por esta razão, dormir bem pode ser uma das formas mais poderosas de evitar que os desejos apareçam.
9. Coma as refeições adequadas
Tanto a fome como a falta de nutrientes essenciais podem causar certos anseios.
Por isso, é importante comer as refeições de forma adequada na hora das refeições. Desta forma, o seu corpo recebe os nutrientes de que precisa e não vai ficar com muita fome logo após a refeição.
Se você precisar de um lanche entre as refeições, certifique-se de que é algo saudável. Alcance alimentos inteiros, tais como frutas, nozes, legumes ou sementes.
10. Não vá ao Supermercado Faminto
As mercearias são provavelmente os piores lugares para se estar quando se está com fome ou com desejos.
Primeiro, eles te dão acesso fácil a praticamente qualquer comida que você possa pensar. Em segundo lugar, os supermercados geralmente colocam os alimentos mais nocivos à saúde ao nível dos olhos.
A melhor maneira de evitar que os desejos aconteçam na loja é fazer compras apenas quando você comeu recentemente. Nunca… nunca… vá ao supermercado com fome.
11. Pratique a alimentação consciente.
Comer com consciência é praticar a consciência, um tipo de meditação, em relação aos alimentos e à alimentação.
Ensina-o a desenvolver a consciência dos seus hábitos alimentares, emoções, fome, desejos e sensações físicas (22, 23).
A alimentação consciente ensina-nos a distinguir entre o desejo e a fome física real. Ajuda-o a escolher a sua resposta, em vez de agir de forma irreflectida ou impulsiva (24).
Comer conscientemente envolve estar presente enquanto se come, abrandar e mastigar bem. Também é importante evitar distracções, como a televisão ou o seu smartphone.
Um estudo de 6 semanas em comedores de binge descobriu que a alimentação consciente reduziu os episódios de alimentação binge de 4 para 1,5 por semana. Também reduziu a gravidade de cada binge (25).
Os desejos são muito comuns. Na verdade, mais de 50% das pessoas experimentam desejos com regularidade (26).
Eles desempenham um papel importante no aumento de peso, dependência de alimentos e compulsão alimentar (27).
Estar consciente dos seus desejos e dos seus gatilhos torna-os muito mais fáceis de evitar. Também torna muito mais fácil comer de forma saudável e perder peso.
Seguir as dicas desta lista, tais como comer mais proteína, planejar suas refeições e praticar o cuidado, pode permitir que você assuma o controle da próxima vez que os desejos tentarem assumir.
