⚡ 12 Adaptogens para Stress e Equilíbrio Hormonal – E Como Utilizá-las

Estes suplementos actuam como o seu ajudante.

Os prazos estão dando uma festa no seu calendário, o seu melhor está derretendo, seu carro está na oficina e, oh, você está sem papel higiênico. Entretanto o teu coração está acelerado e não te consegues concentrar. Olá, stress! Antes de você alcançar um cronut de conforto ou guzzle que quarto latte, há outra maneira de lidar com a pressão – adaptogens.

Adaptogens podem ajudar o seu corpo a adaptar-se aos doozies da vida. Estas ervas ajudam o nosso corpo a reagir ou a recuperar do stress físico ou mental, tanto a curto como a longo prazo. Algumas também aumentam a imunidade e o bem-estar geral. Pesquisas mostram que os adaptogênios podem combater a fadiga, melhorar o desempenho mental, aliviar a depressão e a ansiedade e ajudar você a prosperar, em vez de se limitar a se misturar.

Portanto, se você estiver treinando para uma maratona, suportando uma sessão de estudo da maratona ou até mesmo apenas correndo por uma reunião estressante ao meio-dia, adaptogens podem ser fundamentais.

“Como mulheres vivendo vidas modernas, vamos ter muito estresse”, diz Leslie Korn, PhD, “mas se nosso corpo e mente tiverem um impulso biológico, como os adaptogênios, a fim de lidar melhor com esse estresse, então teremos menos probabilidade de ficar doentes”. Korn é um traumatologista treinado pela Faculdade de Medicina de Harvard que usa abordagens integrativas para tratar a mente e o corpo. Ela diz que os adaptogênios aumentam nossa capacidade de entrar em equilíbrio.

Como é que os adaptogênios entram em choque com o seu estresse?

É assim que os adaptogénicos funcionam:

Quando enfrentamos um fator de estresse, seja físico ou mental, nosso corpo passa pelo que é chamado de síndrome de adaptação geral (GAS). O GAS é uma resposta em três fases: alarme, resistência e exaustão. Os adaptogênios nos ajudam a permanecer mais tempo na fase de resistência, através de um efeito estimulante que retém a exaustão. Em vez de cair no meio de um momento, tarefa ou evento estressante, alcançamos o equilíbrio e podemos continuar a soldar.

“Como uma mini vacina, alguns adaptogênios parecem nos inocular para nos estressar e nos ajudar a lidar com o estresse”, diz Korn.

Quando podemos adaptar-nos ao stress, temos um melhor desempenho e sentimo-nos melhor apesar do que nos está a stressar. E com isso, também podemos melhorar a nossa saúde e bem-estar. Quando você está estressado, sua glândula adrenal libera o cortisol da hormona do estresse, que depois o energiza para enfrentar uma emergência. Mas demasiadas vezes é geralmente mau para o nosso corpo.

“O Cortisol é frequentemente o culpado pelo aumento de peso, especialmente na zona da barriga”, diz Tara Nayak, uma médica naturopata da Filadélfia que recomenda adaptogens aos seus clientes. “Quando você reduz o estresse com adaptogênios, você reduz os hormônios do estresse e, portanto, seu efeito sobre o ganho de peso”.

Os adaptógenos têm o potencial de ajudar indiretamente com outras questões de saúde, como dor, preocupações digestivas, insônia, e muito mais. “O estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas que afetam a função imunológica, nossos hormônios, nosso sistema funcional cognitivo e nosso relógio interno, chamado de nosso ritmo circadiano”, diz Korn. “Se esses estressores persistirem, isso leva a doenças crônicas.”

Aqui está como aceitar adaptogens

Cada adaptogénio tem um efeito diferente no corpo, por isso a escolha de qual deles se deve tomar vai depender do resultado que se procura. Por exemplo, se você está frito e frito, ashwagandha pode ser o bilhete para energizá-lo e relaxá-lo.

Siga cuidadosamente as instruções de dosagem

Para a dosagem, siga as instruções que vêm com a informação do produto. Um médico naturopata pode recomendar adaptogens específicas e fórmulas ou tinturas respeitáveis. Além disso, um ND pode ajustar a sua dosagem para cima ou para baixo, conforme as necessidades, com base nos efeitos que espera alcançar. “São geralmente seguros”, diz Korn sobre os adaptogénicos, “mas cada indivíduo pode reagir de forma diferente, por isso comece lentamente e observe as suas próprias reacções”.

Seja criativo para ficar entusiasmado

Encontre um método que seja divertido e conveniente para incorporar na sua rotina. Você pode tomar adaptogens como suplementos herbais em forma de cápsulas, adicionados a smoothies em pó, ou preparados em chás ou sopas.

A Korn gosta de fazer um chá estimulante que pode ser consumido quente ou frio. É uma parte raiz de alcaçuz, uma parte semente de funcho, uma parte semente de feno-grego, e duas partes de semente de linho. Coze uma colher de sopa da mistura em 2 chávenas de água durante 15 minutos. Ela tem outras receitas, como um “smoothie de açafrão-da-terra” em seu livro.

Nayak gosta de experimentar com alimentos adaptogênicos. Ela usa a raiz seca do astragalus em sopas ou guisados. “É um grande adaptogênio de apoio imunológico que dá um sabor terroso”, diz ela. “A Schisandra também é uma erva fabulosa para cozinhar, devido ao seu complexo sabor. É óptima numa compota de bagas ou num chá de especiarias chai”.

Cronometre seus adaptogens corretamente

Tanto Nayak como Korn sugerem tomar adaptógenos estimulantes, como o Rhodiola, no início do dia, antes das 15h, para se alinharem com os ritmos naturais do corpo. “Fomos projetados para ser fios vivos pela manhã e descansar ao início da noite”, diz Korn. Deve-se notar que o estudo sobre os efeitos da Rhodiola rosea produziu provas inconclusivas de sua eficácia e que mais estudos são necessários no futuro.

Adaptogênios calmantes, como o manjericão sagrado, podem ser tomados tanto durante o dia como antes de dormir. Eles não são fortes o suficiente para ter um efeito sedativo.

Você pode usar adaptogens por alguns dias ou semanas para passar um tempo ocupado no trabalho. Ou levá-los para um trecho de caos crônico, quando a vida continua a lhe entregar isso. Korn recomenda a rotação do tipo de adaptogênios que você está usando após seis semanas, para que seu corpo possa se beneficiar das diferenças sutis entre as ervas.

Lembre-se que os adaptogénicos não são uma cura para tudo ou um substituto.

Não confie nos adaptogénicos para o tempo de almofada ou para tomar bem conta de si. Use-os para lidar com períodos intensos – como feriados, finais e impostos – e para se manter suavemente energizado a longo prazo. “Eu definitivamente amo meus adaptogênios!” O Nayak diz. “Eu não sinto o mesmo sem eles. Na verdade, eu diria que não me apercebi do stress a que estava agarrado até ser ajudado a voltar ao equilíbrio.”

Como com qualquer medicamento ou suplemento, os adaptogénicos têm efeitos secundários, interacções e contra-indicações. Assim como a sua pesquisa, especialmente em relação a qualquer condição de saúde atual. Também é recomendado que contacte o seu profissional de saúde antes de iniciar um regimento herbal.

Jennifer Chesak é editora de livros freelance e instrutora de escrita baseada em Nashville. Ela também é escritora de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela ganhou seu mestrado em jornalismo na Northwestern’s Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal de Dakota do Norte.