A gripe pode ser muito grave. Aqui estão 12 dicas para o ajudar a recuperar mais rapidamente.
1. Fique em casa
O seu corpo precisa de tempo e energia para combater o vírus da gripe, o que significa que a sua rotina diária deve ser posta em segundo plano.
Você pode se sentir tentado a ir às compras ou a se adiantar na lavanderia durante a semana, mas estaria prestando um mau serviço a você mesmo. Fique em casa depois do trabalho ou da escola, e coloque os recados em espera até começar a se sentir melhor.
Além de ajudar na sua recuperação, ficar em casa também evita a propagação da gripe a outras pessoas na sua comunidade ou local de trabalho. A gripe pode ser perigosa para adultos mais velhos e crianças pequenas, por isso é vital que você evite o contato com outras pessoas enquanto é contagioso.
2. Hidratar
Um sintoma da gripe é uma febre alta, que pode levar ao suor. Você também pode estar lidando com episódios de vômito ou diarréia. O seu corpo precisa de muitos líquidos para substituir os líquidos perdidos, e ainda mais para combater a infecção.
Água é melhor, mas você também pode beber chás de ervas ou chá com mel. Estes podem ter um efeito calmante nos seus sintomas enquanto o mantém hidratado. Duas coisas que você deve sempre evitar, no entanto, são o álcool e a cafeína.
3. Dormir o máximo possível
Dormir é o melhor remédio para o seu corpo enquanto luta contra a gripe. Ver televisão enrolada no sofá não é má ideia, mas não deve passar a noite toda a ver o seu programa favorito da Netflix.
Vai para a cama mais cedo do que o habitual e dorme lá dentro. Você também pode tirar uma soneca durante o dia para dar mais tempo ao seu corpo para se recuperar.
O descanso e o sono também reduzem o risco de complicações graves da gripe, como a pneumonia.
4. Facilita a sua respiração
Pode ser difícil dormir com o nariz entupido e tossir. Experimente estas dicas para respirar mais facilmente e ter uma melhor noite de sono:
- Use uma almofada extra para apoiar a sua cabeça e aliviar a pressão sinusal.
- Dorme com um humidificador ou vaporizador na sala.
- Tomar um banho quente ou duche antes de dormir.
5. Coma alimentos saudáveis
Você pode ser tentado a afogar sua tristeza em uma tigela de sorvete e um saco de batatas fritas, mas seu corpo precisa de uma melhor nutrição para se recuperar da gripe.
Frutas e vegetais frescos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes que fortalecem o seu sistema imunológico enquanto ele combate o vírus.
Você pode não ter muito apetite, mas ainda assim é importante comer refeições regulares para manter as suas forças.
6. Acrescentar humidade ao ar
O ar seco pode piorar os seus sintomas. Um vaporizador ou umidificador adiciona humidade ao ar e pode ajudar a descongestionar o ar.
Há muitos tipos de umidificadores e vaporizadores disponíveis no mercado. Exemplos incluem os umidificadores e vaporizadores a vapor frio. Estes podem ser encontrados facilmente por um preço razoável na sua loja local de caixas grandes, farmácia, ou online.
7. Tome remédios OTC
O corredor de resfriados e gripes da sua farmácia local está muito provavelmente repleto de centenas de opções diferentes. Alguns medicamentos são usados para lidar com sintomas específicos, como congestão nasal, enquanto outros tratam muitos sintomas de gripe de uma só vez.
- Os analgésicos ajudam a reduzir a febre, a dor de cabeça e as dores no corpo. Exemplos incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e acetaminofeno (Tylenol).
- Os descongestionantes, como a pseudoefedrina (Sudafed), ajudam a abrir as passagens nasais e aliviam a pressão nos seios nasais.
- Os supressores de tosse, como o dextrometorfano (Robitussin), podem ser usados para acalmar uma tosse seca.
- Os expectorantes ajudam a soltar o muco grosso e são úteis para uma tosse que está molhada e produz muco.
- Os anti-histamínicos tendem a ter efeitos sedativos que podem ajudá-lo a dormir.
Certifique-se de ler o rótulo do produto para aprender a dose correta para cada tipo de medicamento e para se certificar de que você não está combinando medicamentos acidentalmente. Medicamentos como o DayQuil são tanto um analgésico como um redutor da febre, por isso não deve tomar outro medicamento em cima disso.
Crianças e adolescentes nunca devem tomar aspirina para a gripe, devido ao risco de uma condição grave chamada síndrome de Reye.
8. Experimente o sabugueiro
O baga de amieiro é usado há centenas de anos no tratamento de constipações e gripes.
Em um estudo controlado por placebo, pessoas com gripe que consumiam pastilhas de sabugueiro quatro vezes ao dia experimentaram uma redução na febre, dor de cabeça, dores musculares, congestão nasal e tosse após 48 horas.
Em outro estudo, 60 pessoas com sintomas semelhantes aos da gripe que ingeriram 15 mililitros de xarope de baga de sabugueiro quatro vezes por dia experimentaram melhora em seus sintomas quatro dias antes do que as pessoas que tomaram um placebo.
Um estudo maior em 312 viajantes aéreos descobriu que 300 cápsulas de 300 miligramas de extrato de bagas de sabugueiro tomadas três vezes por dia reduziram os sintomas de constipação e gripe e a duração naqueles que acabaram ficando doentes após suas viagens, em comparação com um grupo placebo.
As cápsulas de amianto, pastilhas e xaropes estão disponíveis nas lojas ou online. Você não deve comer bagas de sabugueiro cruas, pois elas podem causar náuseas, vômitos e diarréia.
Lembre-se, o sabugueiro é uma terapia complementar, por isso certifique-se de que também está a tratar a gripe com medicamentos OTC ou com receita médica.
9. Tome uma colher cheia de mel para acalmar a tosse.
O mel é um remédio natural bastante comum para acalmar uma dor de garganta ou tosse. Misturar mel com chá é uma ótima maneira de se manter hidratado enquanto também trata seus sintomas de gripe.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que uma dose de mel era mais eficaz para controlar uma tosse noturna do que os supressores de tosse comuns em crianças de dois a 18 anos de idade com infecções do trato respiratório superior.
Uma coisa a notar, porém, é que não se deve dar mel a crianças com menos de um ano de idade.
10. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos antivirais.
Os medicamentos antivirais só estão disponíveis mediante prescrição médica, pelo que deve consultar primeiro um médico. Esses medicamentos são normalmente reservados para pessoas com alto risco de desenvolver complicações decorrentes da gripe.
Estes medicamentos impedem que o vírus cresça e se reproduza. Funcionam melhor se você os tomar dentro de 48 horas após ter os sintomas.
Pode querer pedir a um médico um antiviral de prescrição se você:
- são menores de 5 anos (idade 2, em particular)
- têm 18 anos ou menos e tomam medicamentos que contêm aspirina ou salicilato
- são pelo menos 65
- estão grávidas ou deram à luz nas últimas duas semanas
- ter uma condição médica crónica ou está a tomar outros medicamentos que enfraquecem o seu sistema imunitário
- viver num lar de idosos ou numa instituição de cuidados continuados
- são nativos americanos (índios americanos ou nativos do Alasca)
- são extremamente obesos, com um índice de massa corporal (IMC) de pelo menos 40
O medicamento antiviral mais frequentemente prescrito é o oseltamivir (Tamiflu). Em outubro de 2018, a U.S. Food and Drug Administration aprovou o baloxavir marboxil (Xofluza), um novo antiviral para pessoas com 12 anos de idade ou mais.
Tomar medicamentos antivirais no prazo de dois dias após o início dos sintomas pode reduzir tanto a duração da gripe em cerca de um dia como a gravidade dos sintomas.
11. Tomar uma vacina contra a gripe
A vacina anual da gripe é produzida com base nas previsões dos cientistas de qual estirpe de gripe irá dominar a próxima estação da gripe. Às vezes, porém, eles erram. Tomar uma vacina contra a gripe depois de já ter tido a gripe pode protegê-lo de outras estirpes do vírus.
Você pode pensar que é tarde demais ou que não pode pegar a gripe novamente em uma temporada, mas ainda é uma possibilidade. Por isso, é uma boa ideia protegeres-te ao seres vacinado.
12. Fique positivo.
Muitas vezes esquecemos o quanto as nossas emoções e atitudes afetam a forma como nos sentimos fisicamente. Embora você possa não ser capaz de desobstruir seu nariz entupido ou baixar sua febre com pensamentos positivos, manter uma atitude positiva durante sua doença pode ajudar em sua recuperação geral.
A melhor coisa que você pode fazer para se recuperar da gripe é deixar-se dormir, descansar e beber muitos líquidos. Se você pegar seus sintomas de gripe cedo, e estiver em risco de complicações sérias, você pode tentar um medicamento antiviral para ajudar a reduzir a duração dos seus sintomas.
A maioria dos sintomas de gripe resolve-se no espaço de uma a duas semanas. Se os seus sintomas de gripe começarem a melhorar e depois piorarem rapidamente, ou não diminuir após duas semanas, contacte o seu médico.
