Senti-me exposto e vulnerável. Como todos os que me são próximos, esperava que fosse apenas uma fase da qual eu saísse.
Dez anos, dois graus e um trabalho de sonho mais tarde, eu ainda estava atormentado pelos meus demónios. Congelar na escola era giro, mas congelar como adulto numa reunião importante era um problema. Eu insensatamente escolhi ignorar meus problemas, o que acabou levando a um colapso nervoso e a um diagnóstico do meu médico.
Durante a minha recuperação, receitaram-me medicação e terapia, o que ajudou a ambos. Contudo, o passo mais importante para mim foi finalmente reconhecer o fato de que eu tinha um problema, que não respondia a ambientes sociais como todos os outros. Uma vez que fiz isso, as coisas ficaram mais fáceis.
Aqui estão as minhas principais dicas para lidar com situações comuns que podem fazer com que você lute contra a ansiedade social.
Quando você está a caminho do trabalho
1. Não te atrases!
Se estiveres a correr, o teu coração já estará a bater como um tambor! É melhor chegar um pouco cedo e instalar-se ao seu redor.
2. Se estiveres atrasado, não te apresses a entrar
Respire fundo e deixe-se aclimatar um pouco. O que são uns minutos extra se estiveres atrasado? É melhor dar prioridade à sua paz de espírito.
3. Escolha o que vai vestir com antecedência.
Não há nada pior do que tentar juntar uma roupa no último minuto. Estar bem vestido também vai ajudar a aumentar a sua confiança. Escolha algo confortável e que você se sinta bem dentro. Agora não é o momento de experimentar novos penteados ou maquiagem!
Quando você está realmente no trabalho
4. Conheça o seu #!@$
Não há necessidade de se preparar como um louco para uma reunião. Mas certifica-te que estás a par das coisas básicas. Não há nada pior do que ser chamado se não souberes o que se passa!
5. Faça anotações antes das reuniões.
Eu normalmente faço alguns pontos das coisas chave que gostaria de dizer. Posso então referir-me a eles se eu empatar ou se eu me encontrar a lutar.
Quando estás num encontro…
6. Assumir o controle do local do evento.
Uma vez um tipo convidou-me para ir jogar bowling num primeiro encontro. Sim, não obrigado! Já estava nervosa o suficiente sem ter de me preocupar em ser terrível no bowling. Se um determinado cenário te deixa nervoso, podes sempre rir do pedido e dizer algo como: “Talvez no segundo encontro!” Então, sugere um sítio onde te sintas mais à vontade para ir.
7. Chegue primeiro.
Gosto de chegar lá uns bons 10 minutos mais cedo. Isto dá-me tempo suficiente para me refrescar, tomar uma bebida, e acalmar um pouco. Mas não recomendo mais de 10 minutos. Mais do que isso e você pode cair presa a pensar demais!
8. Envie uma mensagem aos amigos e peça encorajamento.
Costumo dizer algo como: “Diz-me algo maravilhoso sobre mim, por favor!” Não há nada como um texto positivo de um amigo para aumentar a sua confiança.
Quando você está em uma festa
9. Distraia-se no caminho.
A viagem para a festa é muitas vezes a pior parte. Use técnicas de distracção para evitar que a sua mente reveja tudo o que possa correr mal. Os aplicativos e jogos telefônicos são muito bons para isso.
10. Não entre sozinho.
Se você estiver viajando sozinho, peça a um amigo para encontrá-lo na porta ou na rua. Assim, não tens de entrar sozinho. (Que muitas vezes é a parte mais assustadora!)
11. Trabalhe essas poses de poder
Podemos aprender muito com a Beyoncé. Pode parecer básico, mas ficar de cabeça erguida e manter a cabeça erguida vai dar-lhe um impulso. Podes até colocar uma mão na anca se te apetecer ir mais longe. Por outro lado, descuidar-se e olhar para o chão muitas vezes faz você se sentir ainda mais inseguro.
12. Pratique a sua conversa fiada com antecedência.
Eu faço isso quando me sinto cansado e me preocupo em ficar perdido por palavras. Perguntas como viajar para longe, o que fazer, ou se tem algum feriado reservado este ano podem parecer aborrecidas, mas são óptimas para abrir conversas.
13. E lembre-se: você sempre pode sair se precisar.
Você não está preso. Tente ficar pelo menos uma hora para aumentar sua confiança, mas não precisa ser o último de pé.
Embora possa ser frustrante, a ansiedade social é algo que pode ser gerido com a abordagem certa. Com apenas algumas mudanças na sua rotina, é possível viver uma vida mais feliz com menos ansiedade. Aceite-a, abrace-a e trabalhe com ela.
Claire Eastham é blogueira e autora do best-seller de “We’re All Mad Here”.
