Os óleos essenciais podem diminuir o ronco?

Os óleos essenciais têm sido usados há milhares de anos para tratar uma variedade de doenças. São feitos através da extracção de químicos naturais de certas plantas. Estes químicos dão às plantas os seus odores e sabores, por isso extraí-los é como capturar a essência da planta.

Os verdadeiros óleos essenciais são extraídos naturalmente, seja por vaporização ou esmagamento de várias partes da planta. Os óleos essenciais são muitas vezes feitos a partir de casca de árvore, raízes, flores, folhas e ervas.

Aromaterapia utiliza óleos essenciais para melhorar a sua saúde física, mental ou espiritual. Na aromaterapia, os óleos essenciais são tipicamente inalados ou diluídos e aplicados na pele. Não engula os óleos essenciais.

Os ensaios clínicos demonstraram que os óleos essenciais podem reduzir as náuseas e a ansiedade em pessoas com cancro. Outros estudos apontam para os efeitos antibacterianos dos óleos essenciais aplicados topicamente.

Embora a ciência não tenha actualmente provas que o sustentem, muitas pessoas há muito que juraram pelos efeitos dos óleos essenciais para o ronco.

Cerca de 45% dos adultos ressonam pelo menos ocasionalmente e 25% ressonam habitualmente. O ronco pode ser mais do que um inconveniente. O ronco pode levar a insônia e problemas com um parceiro adormecido. Também pode ser um indicador de uma condição séria chamada apnéia do sono.

Os dados sobre o uso de óleos essenciais para o ronco são limitados. Um ensaio clínico preliminar patrocinado pelos fabricantes de um spray de óleo essencial para a garganta mostrou que sua mistura particular de óleos essenciais pode efetivamente reduzir o ronco em algumas pessoas. Entretanto, não está claro porque ou como esses óleos funcionam para reduzir o ronco.

Óleos essenciais para o ronco

Muitos óleos essenciais são tocados para tratar o ronco e melhorar o sono.

Tomilho

Segundo especialistas na área da massagem de aromaterapia, esfregar um pouco de óleo de tomilho nos pés durante a noite pode reduzir o ronco.

Peppermint

O óleo de hortelã-pimenta tem efeitos purificadores que ajudam a limpar os seios nasais e tornam mais fácil a respiração. Se o seu ronco piorar quando está cheio, inalar óleo de hortelã-pimenta pode ajudar.

Eucalipto

Pesquisas iniciais mostram que o eucalipto pode ajudar a quebrar o muco do seu sistema respiratório, incluindo os seios nasais e a parte de trás da garganta.

As pessoas usam óleo de eucalipto para aliviar os sintomas da asma e da bronquite.

Cedarwood

O cedro tem um cheiro de madeira que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a relaxar os músculos. Pode ajudá-lo a entrar num estado de relaxamento que o ajuda a dormir.

Limão

O aroma cítrico fresco do óleo de limão mostrou melhorar o humor. Pode ajudar, reduzindo a ansiedade e promovendo sentimentos de bem-estar.

Cravinho

O cravo é uma erva com uma variedade de usos medicinais.

O óleo de cravo é usado para soltar o catarro no peito. Pode ajudar a quebrar o catarro que se move para a parte de trás da garganta quando você se deita para dormir.

Pinho

Um óleo essencial derivado de agulhas de pinheiro, o óleo de pinheiro tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes.

Os especialistas em aromaterapia também a utilizam para massajar músculos estressados e articulações doridas. A massagem terapêutica é um tratamento eficaz contra a insónia.

Fennel

O funcho pode ter algumas propriedades anti-inflamatórias. Algumas pessoas podem usá-lo para reduzir a inflamação no nariz e garganta e melhorar o fluxo de ar através de suas passagens nasais.

Sábio

Os óleos de sálvia são usados há muito tempo pelo seu valor medicinal. O óleo de sálvia pode ser eficaz contra infecções respiratórias, tais como a constipação comum. Também pode ajudar a melhorar a sua circulação.

Citronela

O consumo de álcool é na verdade uma causa comum de ronco. O óleo de citronela tem propriedades desintoxicantes que podem ajudar a urinar e a suar as toxinas.

Alfazema

A lavanda é o óleo mais utilizado para o tratamento das insónias. Promove o relaxamento e pode desencadear a libertação de melatonina, a hormona do sono.

É muitas vezes útil para os parceiros de pessoas que ressonam, também.

Manjerona

A manjerona tem propriedades expectorantes que podem ajudar a quebrar parte do muco que obstrui a sua respiração durante a noite.

Valeriana

A raiz de valeriana tem poderosos efeitos sedativos, por isso é comumente usada em suplementos naturais para dormir.

O óleo de Valeriana pode ajudar a promover uma noite de sono repousante para você, com mudanças limitadas de posição, ou servir como auxiliar de sono para o seu parceiro.

Spray de óleo essencial para a garganta para o ronco

Em testes preliminares de 2004, que não foram avaliados pela FDA, um spray de óleo essencial para a garganta chamado Helps Stop Snoring mostrou alguns resultados positivos. Este spray para garganta em particular é uma mistura de muitos dos óleos discutidos neste artigo, inclusive:

  • hortelã-pimenta
  • limão
  • cravo-da-índia
  • pinheiro
  • Sábio
  • eucalipto
  • tomilho
  • alfazema
  • funcho

Óleos essenciais para a apneia do sono

A apneia do sono é uma condição grave em que a sua respiração pára e começa constantemente enquanto está a dormir. Estes episódios são normalmente tão rápidos que você não os percebe, embora você possa ter até 30 por hora.

O tipo mais comum de apneia do sono, a apneia obstrutiva do sono, acontece quando os músculos da garganta relaxam demais. Quando isto acontece, as suas vias respiratórias estreitam-se e você não consegue respirar bem.

Um tipo menos comum de apneia do sono, a apneia central do sono, acontece quando o cérebro tem dificuldade em sinalizar os músculos respiratórios.

Os sintomas comuns de apneia do sono incluem:

  • ronco alto
  • episódios de paragem da respiração testemunhados pelo seu parceiro de sono
  • acordar de repente com ofegantes, bufantes ou falta de ar
  • sonolência excessiva depois de uma noite de sono completa
  • dificuldade em adormecer

A apneia do sono é causada por obstruções físicas nas vias respiratórias ou por problemas neurológicos. É pouco provável que os óleos essenciais ajudem a melhorar estes problemas, no entanto, mudanças no estilo de vida, como deixar de fumar ou perder peso, podem fazer uma grande diferença.

Deixar de fumar pode ser muito difícil. Visite um médico para criar um plano de cessação do tabagismo que seja adequado para você.

Como usar óleos essenciais para tratar o ronco

Há várias maneiras de usar óleos essenciais para roncar:

  • difundir para o ar e inspirar
  • adicionar óleo diluído a um banho quente
  • adicionar algumas gotas de óleo a um copo de água e gargarejar durante 30 a 60 segundos
  • adicionar óleo essencial a um óleo veicular como óleo de coco ou azeite e massajar a sua pele
  • adicionar algumas gotas de óleo essencial diluído ao fundo dos seus pés

Precauções

Os óleos essenciais devem ser sempre diluídos num óleo veicular. A receita típica é de 4 a 6 gotas por onça de amêndoa doce, coco, ou outro óleo.

Leia sempre os rótulos dos óleos essenciais e siga as suas instruções. Mantenha os óleos essenciais longe dos seus olhos.

Alguns óleos essenciais são tóxicos. Nunca os engula.

Se estiver a tomar medicamentos ou tiver condições pré-existentes, fale com o seu médico antes de usar óleos essenciais de qualquer forma.

Quando consultar um médico

Se acredita que você ou o seu parceiro tem apneia do sono, marque uma consulta com um médico. A apneia do sono é uma condição grave que pode aumentar o risco de tensão arterial elevada, doenças cardíacas e diabetes.

Se o seu ronco se tornou grave e está a interferir com a sua vida, vá ao médico. Eles podem fazer testes de diagnóstico para ajudar a determinar o que está causando seus problemas.

Estes testes podem incluir:

  • Um raio-x. Num raio-x, o seu médico examinará a estrutura das suas vias respiratórias.
  • Um estudo do sono em regime de internamento. Neste tipo de estudo do sono, você será ligado a equipamentos para monitorar sua respiração enquanto dorme. Isto é conhecido como uma polissonografia.
  • Um estudo do sono em casa. Você também pode fazer um estudo do sono em casa. Seu médico lhe dará equipamento para monitorar os níveis de oxigênio e outros sinais vitais enquanto você dorme.

O ronco pode ser um problema sério que impede que você e seu parceiro tenham uma boa noite de sono. Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir os seus sintomas e promover um sono saudável.

Se você tem problemas contínuos para dormir ou com o ronco, consulte um médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se os óleos essenciais ou outras opções são adequadas para você.