Isto tem levado muitas pessoas a procurarem como curar a acne naturalmente em casa. A internet está cheia de sugestões, mas será que os tratamentos naturais realmente funcionam?
Este artigo explora 13 remédios caseiros para a acne que são apoiados pela ciência.
O que causa a acne?
A acne começa quando os poros da pele ficam obstruídos com óleo e células mortas da pele.
Cada poro está ligado a uma glândula sebácea, que produz uma substância oleosa chamada sebo. O sebo extra pode tapar os poros, causando o crescimento de uma bactéria conhecida como Propionibacterium acnes, ou P. acnes.
Os seus glóbulos brancos atacam P. acnes, levando à inflamação da pele e à acne. Alguns casos de acne são mais graves do que outros, mas os sintomas comuns incluem whiteheads, blackheads e borbulhas.
Muitos factores contribuem para o desenvolvimento da acne, incluindo genética, dieta, stress, alterações hormonais e infecções.
Abaixo estão 13 remédios caseiros para a acne que você pode querer experimentar.
1. Aplicar Vinagre de Cidra de Maçã
O vinagre de cidra de maçã é feito através da fermentação da cidra de maçã, ou do sumo não filtrado da maçã prensada.
Como outros vinagres, é conhecida pela sua capacidade de combater muitos tipos de bactérias e vírus (1, 2, 3).
O vinagre de cidra de maçã contém vários ácidos orgânicos que comprovadamente matam o P. acnes (4, 5).
Em particular, foi demonstrado que o ácido succínico suprime a inflamação causada pelo P. acnes, o que pode prevenir a formação de cicatrizes (6).
Além disso, foi demonstrado que o ácido láctico melhora o aspecto das cicatrizes da acne (7, 8). Além disso, o vinagre de cidra de maçã pode ajudar a secar o excesso de óleo que causa acne em primeiro lugar.
Como usar o vinagre
- Misture 1 parte de vinagre de maçã e 3 partes de água (use mais água para peles sensíveis).
- Após a limpeza, aplique suavemente a mistura sobre a pele usando uma bola de algodão.
- Deixe sentar por 5-20 segundos, enxágüe com água e seque com palmadinhas.
- Repita este processo 1-2 vezes por dia, conforme necessário.
É importante notar que a aplicação de vinagre de cidra de maçã na sua pele pode causar queimaduras e irritação, por isso deve ser sempre usado em pequenas quantidades e diluído com água.
2. Tomar um suplemento de Zinco.
O zinco é um nutriente essencial que é importante para o crescimento celular, produção hormonal, metabolismo e função imunológica.
É também um dos tratamentos naturais mais estudados para a acne. Pesquisas mostram que as pessoas com acne tendem a ter níveis mais baixos de zinco no sangue do que aquelas com pele clara (9).
Vários estudos têm demonstrado que a ingestão de zinco por via oral ajuda a reduzir a acne.
Em um estudo, 48 pacientes com acne receberam suplementos orais de zinco três vezes por dia. Após oito semanas, 38 pacientes experimentaram uma redução de 80-100% na acne (10).
A dosagem ideal de zinco para a acne não foi estabelecida, mas vários estudos mostraram uma redução significativa da acne utilizando 30-45 mg de zinco elementar por dia (11, 12, 13).
Zinco elementar refere-se à quantidade de zinco que está presente no composto. O zinco está disponível em muitas formas, e cada uma contém uma quantidade diferente de zinco elementar.
O óxido de zinco contém a maior quantidade de zinco elementar a 80%.
O limite superior seguro recomendado de zinco é de 40 mg por dia, por isso provavelmente é melhor não exceder essa quantidade, a menos que sob a supervisão de um médico. Tomar demasiado zinco pode causar efeitos adversos, incluindo dor de estômago e irritação intestinal.
É também importante notar que a aplicação de zinco na pele não demonstrou ser eficaz. Isto pode ser porque o zinco não é absorvido eficazmente através da pele.
3. Faça uma Máscara de Mel e Canela
Tanto o mel como a canela são excelentes fontes de antioxidantes (14, 15, 16, 17, 18).
Estudos descobriram que a aplicação de antioxidantes na pele é mais eficaz na redução da acne do que o peróxido de benzoíla e os retinóides (19, 20, 21, 22).
Estes são dois medicamentos comuns para a acne para a pele que têm propriedades antibacterianas.
Os antioxidantes estudados foram vitamina B3, ácido graxo linoleico (ômega-6) e ascorbil fosfato de sódio (SAP), que é um derivado da vitamina C.
Estes antioxidantes específicos não são encontrados no mel ou na canela, mas existe a possibilidade de que outros antioxidantes possam ter um efeito semelhante.
O mel e a canela também têm a capacidade de combater bactérias e reduzir a inflamação, que são dois fatores que desencadeiam a acne (23, 24, 25).
Embora as propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas do mel e da canela possam beneficiar a pele propensa à acne, não existem estudos sobre a sua capacidade para tratar a acne.
Como Fazer uma Máscara de Mel e Canela
- Misturar 2 colheres de sopa de mel e 1 colher de chá de canela para formar uma pasta.
- Após a limpeza, aplique a máscara no seu rosto e deixe-a ligada durante 10-15 minutos.
- Enxágüe a máscara completamente e seque o rosto.
4. Spot Treat With Tea Tree Oil
O óleo de árvore de chá é um óleo essencial que é extraído das folhas da Melaleuca alternifolia, uma pequena árvore nativa da Austrália.
É bem conhecida pela sua capacidade de combater as bactérias e reduzir a inflamação da pele (26).
Além disso, vários estudos mostram que a aplicação de 5% de óleo de árvore de chá na pele reduz eficazmente a acne (27, 28).
Quando comparado com 5% de peróxido de benzoíla, 5% de óleo de árvore de chá não agiu tão rapidamente, mas melhorou significativamente a acne após três meses de uso (29).
Também resultou em menos efeitos adversos como secura, irritação e queimadura, em comparação com o peróxido de benzoíla.
O óleo de árvore de chá é muito potente, por isso dilua-o sempre antes de o aplicar na sua pele.
Como utilizá-lo
- Misturar 1 parte de óleo de árvore de chá com 9 partes de água.
- Mergulhe um cotonete na mistura e aplique-o nas áreas afectadas.
- Aplique o hidratante, se desejar.
- Repita este processo 1-2 vezes por dia, conforme necessário.
5. Aplique o chá verde na sua pele
O chá verde é muito rico em antioxidantes, e bebê-lo pode promover a boa saúde.
Não existem estudos explorando os benefícios de beber chá verde quando se trata de acne, mas a sua aplicação directa na pele tem demonstrado ajudar.
Isto é provável porque os flavonóides e os taninos do chá verde são conhecidos por ajudar a combater as bactérias e reduzir a inflamação, que são duas das principais causas da acne (30, 31, 32).
O principal antioxidante do chá verde – epigalocatequina-3-galato (EGCG) – demonstrou reduzir a produção de sebo, combater a inflamação e inibir o crescimento de P. acnes em indivíduos com pele propensa a acne (33).
Vários estudos demonstraram que a aplicação de um extrato de chá verde de 2-3% na pele reduz significativamente a produção de sebo e espinhas nas pessoas com acne (34, 35, 36).
Você pode comprar cremes e loções que contenham chá verde, mas é igualmente fácil fazer a sua própria mistura em casa.
Como usar
- Chá verde em água a ferver durante 3-4 minutos.
- Deixe o chá arrefecer.
- Com uma bola de algodão, aplique o chá na pele ou verta para uma garrafa de spray para borrifar.
- Deixar secar, depois enxaguar com água e dar uma palmadinha.
Você também pode adicionar as folhas de chá restantes ao mel e fazer uma máscara.
Embora não haja nenhuma evidência de que beber chá verde possa combater a acne, algumas pesquisas sugerem que ainda pode ser benéfico.
Por exemplo, a ingestão de chá verde tem demonstrado baixar os níveis de açúcar no sangue e de insulina, factores que podem contribuir para o desenvolvimento da acne (37).
6. Aplicar Witch Hazel
A Hamamelis virginiana é extraída da casca e das folhas do arbusto de Hamamelis virginiana da América do Norte. Contém taninos, que têm fortes propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias (38, 39).
É por isso que é usado para tratar uma vasta gama de condições de pele, incluindo caspa, eczema, varizes, queimaduras, hematomas, picadas de insectos e acne.
Infelizmente, não há estudos sobre a capacidade da hamamélis para tratar a acne especificamente.
No entanto, há vários estudos que mostram que a aplicação de hamamélis na pele pode combater as bactérias, reduzir a inflamação e ajudar na cura (40, 41, 42, 43).
Como utilizá-la
- Combine 1 colher de sopa de casca de hamamélis e 1 copo de água numa pequena caçarola.
- Mergulhe a hamamélis por 30 minutos e depois leve a mistura a ferver no fogão.
- Reduzir ao lume brando e cozinhar, coberto, durante 10 minutos.
- Retire a mistura do calor e deixe repousar por mais 10 minutos.
- Esfregue e guarde o líquido em um recipiente selado.
- Aplique na pele limpa usando uma bola de algodão 1-2 vezes por dia, ou como desejado.
No entanto, é importante notar que as versões preparadas comercialmente podem não conter taninos, uma vez que estes se perdem frequentemente no processo de destilação.
7. Hidratar com Aloé Vera
Aloe vera é uma planta tropical cujas folhas produzem um gel transparente.
O gel é frequentemente adicionado a loções, cremes, pomadas e sabonetes. É comumente usado para tratar abrasões, erupções, queimaduras e outras condições de pele.
Quando aplicado na pele, o gel de aloe vera pode ajudar a curar feridas, tratar queimaduras e combater a inflamação (44).
O Aloé vera também contém ácido salicílico e enxofre, ambos muito utilizados no tratamento da acne (45).
Vários estudos demonstraram que a aplicação de ácido salicílico na pele reduz significativamente a acne (46, 47, 48, 49, 50).
Da mesma forma, a aplicação de enxofre tem provado ser um tratamento eficaz para a acne (51, 52).
Embora a pesquisa mostre grande promessa, os benefícios anti-acne do próprio aloé vera requerem mais evidências científicas.
Como utilizá-lo
- Raspe o gel da planta aloe com uma colher.
- Aplique o gel directamente sobre a pele limpa como hidratante.
- Repita 1-2 vezes por dia, ou conforme desejado.
Você também pode comprar gel de aloe vera na loja, mas certifique-se de que é puro aloe sem nenhum ingrediente adicionado.
8. Tomar um suplemento de óleo de peixe
Os ácidos gordos ómega 3 são gorduras incrivelmente saudáveis que oferecem uma multiplicidade de benefícios para a saúde.
Você deve tirar essas gorduras da sua dieta, mas as pesquisas mostram que a maioria das pessoas que comem uma dieta ocidental padrão não se farta delas (53).
Os óleos de peixe contêm dois tipos principais de ácidos gordos ómega 3: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
A EPA beneficia a pele de várias formas, incluindo a gestão da produção de óleo, mantendo uma hidratação adequada e prevenindo a acne (54, 55).
Os altos níveis de EPA e DHA demonstraram diminuir os fatores inflamatórios, o que pode reduzir o risco de acne (56).
Em um estudo, 45 indivíduos com acne receberam suplementos de ácido graxo ômega-3 contendo tanto EPA quanto DHA diariamente. Após 10 semanas, a acne diminuiu significativamente (57).
Não existe uma dose diária específica recomendada de ácidos gordos ómega 3, mas a maioria das organizações de saúde recomenda que os adultos saudáveis consumam um mínimo de 250-500 mg de EPA e DHA combinados diariamente.
Também pode obter ácidos gordos ómega 3 comendo salmão, sardinhas, anchovas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça moídas.
9. Esfoliar regularmente
A esfoliação é o processo de remover a camada superior das células mortas da pele. Pode ser conseguida mecanicamente usando uma escova ou esfoliação para remover fisicamente as células. Em alternativa, pode ser removida quimicamente, aplicando um ácido que as dissolve.
Acredita-se que a esfoliação melhora a acne ao remover as células da pele que obstruem os poros.
Acredita-se também que torna os tratamentos de acne para a pele mais eficazes, permitindo-lhes penetrar mais profundamente, uma vez que a camada mais superficial da pele é removida.
Infelizmente, a pesquisa sobre esfoliação e sua capacidade de tratar a acne é limitada.
Alguns estudos mostram que a microdermoabrasão, que é um método de esfoliação, pode melhorar a aparência da pele, incluindo alguns casos de cicatrização da acne (58, 59).
Em um pequeno estudo, 25 pacientes com acne receberam oito tratamentos de microdermoabrasão em intervalos semanais. Com base nas fotos antes e depois, isso ajudou a melhorar a acne (60).
96% dos participantes estavam satisfeitos com os resultados e recomendariam o procedimento a outros. No entanto, embora estes resultados indiquem que a esfoliação pode melhorar a acne, é necessária mais investigação.
Há uma grande variedade de produtos de esfoliação disponíveis nas lojas e online, mas é igualmente fácil fazer uma esfoliação em casa usando açúcar ou sal.
Como fazer uma esfoliação em casa
- Misturar partes iguais açúcar (ou sal) e óleo de coco.
- Esfregue a pele com a mistura e lave bem.
- Esfolie com a frequência que desejar até uma vez ao dia.
10. Siga uma Dieta de Carga Glicémica Baixa
A relação entre dieta e acne tem sido debatida há anos.
Evidências recentes sugerem que fatores dietéticos, tais como insulina e índice glicêmico, podem estar associados à acne (61).
O índice glicêmico (IG) de um alimento é uma medida da rapidez com que ele aumenta o açúcar no sangue.
Comer alimentos com alto teor de IG provoca um pico na insulina, que se pensa aumentar a produção de sebo. Por causa disso, acredita-se que os alimentos com alto teor de IG têm um efeito direto no desenvolvimento e na severidade da acne.
Alimentos com alto índice glicêmico incluem pão branco, refrigerantes adocicados, bolos, donuts, pastelaria, doces, cereais adocicados para o café da manhã e outros alimentos processados.
Alimentos com baixo índice glicêmico incluem frutas, legumes, legumes, nozes e grãos inteiros ou minimamente processados.
Em um estudo, 43 pessoas seguiram uma dieta glicêmica alta ou baixa. Após 12 semanas, os indivíduos que consumiram uma dieta pouco glicêmica tiveram uma melhora significativa tanto na sensibilidade à acne quanto à insulina, em comparação com aqueles que consumiram alimentos com alto teor de carboneto (62).
Outro estudo com 31 participantes produziu resultados semelhantes (63).
Estes pequenos estudos sugerem que uma dieta pobre em glicemia pode ser útil para indivíduos com pele com tendência acne, mas é necessária mais investigação.
11. Recorte de leite
A relação entre o leite e a acne é altamente controversa.
Beber leite e consumir produtos lácteos expõe você a hormônios, que podem causar alterações hormonais e levar à acne (64).
Dois grandes estudos relataram que níveis mais elevados de consumo de leite estavam associados à acne (65, 66).
No entanto, os participantes auto-relataram os dados em ambos os estudos, portanto mais pesquisa precisa ser feita a fim de estabelecer uma verdadeira relação causal.
12. Reduzir o Stress
As hormonas libertadas durante períodos de stress podem aumentar a produção de sebo e a inflamação da pele, piorando a acne (67, 68, 69).
De facto, estudos múltiplos têm ligado o stress a um aumento da gravidade da acne (70, 71).
Além disso, o stress pode retardar a cicatrização da ferida em até 40%, o que pode retardar a reparação das lesões da acne (72).
Alguns tratamentos de relaxamento e de redução do stress mostraram melhorar a acne, mas é necessário fazer mais investigação (73).
Formas de Reduzir o Stress
- Durma mais um pouco.
- Envolver-se em actividade física
- Pratique yoga.
- Medite
- Respire fundo
13. Exercício regular
O exercício físico promove a circulação sanguínea saudável. O aumento do fluxo sanguíneo ajuda a nutrir as células da pele, o que pode ajudar a prevenir e a curar a acne.
O exercício também desempenha um papel na regulação hormonal (74, 75).
Vários estudos têm demonstrado que o exercício pode diminuir o stress e a ansiedade, ambos factores que podem contribuir para o desenvolvimento da acne (76, 77, 78).
É recomendado que os adultos saudáveis façam exercício durante 30 minutos 3-5 vezes por semana. Isto pode incluir caminhar, caminhar, correr e levantar pesos.
A acne é um problema comum com uma série de causas subjacentes. No entanto, os tratamentos convencionais podem causar secura, vermelhidão e irritação.
Felizmente, muitos remédios naturais também podem ser eficazes. Os remédios caseiros listados neste artigo podem não funcionar para todos, mas eles podem valer a pena tentar.
No entanto, você pode querer consultar um dermatologista se você tiver acne grave.
