O que é o túnel do carpo?
A síndrome do túnel do carpo afecta milhões de americanos todos os anos, mas os especialistas não sabem bem o que a causa. A culpa é provavelmente de uma combinação de estilo de vida e factores genéticos. No entanto, os factores de risco são tão diversos que quase todos têm um ou mais em algum momento das suas vidas.
A síndrome do túnel cárpico pode causar dormência, rigidez e dor nos dedos e na mão. Não existe uma forma conhecida de prevenir o túnel do carpo, mas alguns exercícios podem diminuir as suas hipóteses de precisar de cirurgia. Falamos com John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, um fisioterapeuta baseado em Vermont, para sugestões de exercícios.
Aqui estão três movimentos básicos que você pode fazer a qualquer hora do dia. Estes alongamentos e exercícios são simples e não requerem nenhum equipamento. Você pode fazê-los facilmente na sua mesa, enquanto espera na fila, ou sempre que tiver um minuto ou dois para gastar. “Problemas como o túnel do carpo são melhor resolvidos… com alongamentos feitos ao longo do dia”, diz o Dr. DiBlasio. Proteja seus pulsos em apenas alguns minutos por dia com estes movimentos fáceis.
Aranhas a fazer flexões no espelho
Lembras-te daquela rima infantil de quando eras criança? Acontece que é um grande esticão para as tuas mãos:
- Comece com as mãos juntas em posição de oração.
- Espalhe os dedos o mais longe que puder, depois “torça” os dedos separando as palmas das mãos, mas mantendo os dedos juntos.
“Isto estica a fáscia palmar, as estruturas do túnel do carpo e o nervo mediano, o nervo que fica irritado numa síndrome do túnel do carpo”, diz DiBlasio. Este é tão simples que nem os seus colegas de serviço vão notar que o faz, por isso não tem desculpas para não o experimentar.
O tremor
Isto é tão simples quanto parece: aperte as mãos como se as tivesse acabado de lavar e esteja a tentar secá-las ao ar.
“Faça isto durante um ou dois minutos a cada hora para evitar que os músculos flexores das suas mãos e o seu nervo mediano fiquem apertados e apertados durante o dia”, aconselha ele. Se isso parecer muito, você poderia até integrar isso na sua rotina de lavar as mãos. Você lava as mãos frequentemente, certo? Se não, use o seu tratamento do túnel do carpo como mais um motivo para se espumar mais vezes e manter a gripe à distância!
Esticar os braços
Este último exercício é a parte mais profunda do conjunto:
- Coloque um braço direito à sua frente, cotovelo direito, com o pulso estendido e os dedos virados para o chão.
- Espalhe ligeiramente os dedos e use a outra mão para aplicar uma suave pressão na mão virada para baixo, esticando o pulso e os dedos até onde for possível.
- Quando você atingir seu ponto máximo de flexibilidade, mantenha esta posição por cerca de 20 segundos.
- Troca de mãos e repete.
Faça isto duas a três vezes de cada lado, e tente fazer este trecho a cada hora. Depois de algumas semanas fazendo isso várias vezes ao dia, você vai notar uma melhora significativa na flexibilidade do seu pulso.
Lembre-se que o alongamento é uma parte importante de qualquer rotina saudável; não limite o seu regime aos exercícios desta lista. Cada parte do seu corpo pode se beneficiar do aumento da circulação, movimento e mobilidade que o alongamento pode ajudar a proporcionar.
Chame o seu médico se acha que está a experimentar o túnel do carpo. O tratamento imediato pode ajudar a aliviar os sintomas e manter a síndrome para piorar. Os exercícios mencionados acima devem ser apenas parte do seu plano de tratamento. Outros tratamentos para o túnel cárpico incluem:
- aplicação de embalagens frias
- fazer pausas frequentes
- splinting your wrist at night
- injeções de corticosteroides
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O seu médico pode recomendar a cirurgia se estes tratamentos não melhorarem os seus sintomas.
