O que causa dor no ombro?
Temos tendência a associar a dor no ombro a desportos como o ténis e o basebol, ou às consequências de nos deslocarmos pela mobília da nossa sala de estar. Poucos suspeitariam que a causa é frequentemente algo tão típico e inactivo como sentarmo-nos nas nossas secretárias.
No entanto, acontece que olhar para as nossas telas de computador durante mais de oito horas por dia pode ter um enorme efeito sobre os músculos deltóide, subclávio e trapézio dos nossos ombros.
O trabalho do computador pode causar dores nos ombros.
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que o típico usuário de computador acerte seu teclado até 200.000 vezes por dia.
A longo prazo, esses movimentos repetitivos de uma posição relativamente estacionária durante horas em um trecho podem causar estragos em sua saúde músculo-esquelética. Pode levar a:
- má postura
- dores de cabeça
- dor nas articulações
A Organização Mundial de Saúde e outras importantes instituições médicas definem estes tipos de lesões no ombro, muitas vezes em combinação com a tensão do pescoço e das costas, como perturbações músculo-esqueléticas.
O exercício pode ajudar a prevenir a dor no ombro.
Felizmente, o Dr. Dustin Tavenner do Centro de Quiroprática e Reabilitação de Lakeshore, em Chicago, trata frequentemente as pessoas que têm dores no ombro associadas a longas horas de sentado.
Tavenner recomenda estes quatro alongamentos fáceis e rápidos do ombro que pode fazer no trabalho para ajudar a aliviar a dor no ombro.
Anjos de escrivaninha
- Sentado na cadeira com uma postura perfeita, coloque os braços à altura dos ombros com uma curva de 90 graus nos cotovelos.
- Mantenha a cabeça e o tronco estacionários, mova lentamente os braços para cima, alcançando as mãos em direção ao teto. Tente manter os braços alinhados com as orelhas ao subir até ao tecto e voltar lentamente para a posição inicial.
- Você deve sentir algum puxão no seu dorso médio, o que ajuda a relaxar a sua coluna.
- Repita 10 vezes.
Rolos de ombro
- Mantenha as costas direitas e o queixo enfiado.
- Vire os ombros para a frente, para cima, para trás e para baixo num movimento circular.
- Repita 10 vezes e depois inverta.
Trecho superior do trapézio
- Sentado de costas direitas, incline a cabeça para o lado, em direcção ao ombro.
- Para um alongamento maior, deixe cair a omoplata no lado oposto em direção ao chão.
- Espera 10 segundos.
- Repita duas vezes de cada lado.
Estiramento do sovaco
Este alongamento fará parecer que estás a tentar cheirar o teu próprio sovaco, por isso talvez devas fazer este quando tiveres a certeza que ninguém está a olhar.
- Sente-se com as costas direitas.
- Rode a cabeça de lado para que o nariz fique directamente acima da axila.
- Segure a parte de trás da cabeça com a mão e use-a para empurrar suavemente o nariz para mais perto da axila. Não empurre até o ponto de desconforto.
- Espera 10 segundos.
- Repita duas vezes de cada lado.
Proceder com moderação
Além desses alongamentos, a sessão “ativa” pode manter seu corpo em movimento e evitar a dor que resulta de ser sedentária. Por exemplo, encoste-se ocasionalmente na sua cadeira, rode o seu assento de um lado para o outro e levante-se durante alguns momentos, pelo menos uma vez por hora.
Como sempre, tenha cuidado ao adicionar um novo exercício à sua rotina diária. Se continuar a sentir dor ou desconforto, fale com o seu médico.
