Endireitar o pescoço
Causamos muito impacto nas nossas articulações ao longo dos anos. Eventualmente elas começam a mostrar os sinais de desgaste. Com a idade, a artrite pode fazer com que as articulações dos nossos joelhos, mãos, pulsos e pés fiquem rígidas e doloridas.
A artrite também afecta as vértebras do nosso pescoço, que se desgastam com os anos de apoio da nossa cabeça. Após os 60 anos de idade, mais de 85% das pessoas têm artrite no pescoço, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).
Se o seu pescoço estiver dorido, consulte um médico para saber exactamente o que está a causar a sua dor. Você pode visitar seu médico de família ou consultar um especialista como um ortopedista, reumatologista ou um médico osteopata. Seu médico também pode aconselhá-lo sobre terapias para ajudar a aliviar a dor, como mudanças posturais, fisioterapia, yoga ou Pilates. E seu médico pode recomendar medicação para aliviar a dor ou injeções de esteróides.
Você também pode tentar exercícios básicos em casa. Embora você possa ser tentado a manter o pescoço quieto quando dói, ficar imóvel só vai aumentar a rigidez. Também fará com que você perca ainda mais movimento. Os exercícios de alongamento e fortalecimento ajudarão a manter o pescoço imóvel e a reduzir as dores da artrite.
Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar para aliviar a artrite do pescoço. Lembre-se de se mover suavemente e suavemente em cada exercício. Nunca faça movimentos bruscos ou sacuda o seu pescoço. Rodar e girar o pescoço é feito no exercício de rotação do pescoço. Além disso, pare se algum exercício aumentar a dor no seu pescoço.
Pescoço cair e levantar
Este trecho trabalha tanto a frente como a parte de trás do pescoço para aumentar a flexibilidade e o movimento.
Levante-se direito, ou sente-se numa cadeira. Baixe lentamente a cabeça para a frente até o queixo tocar o peito.
Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos. Depois volte para a sua posição inicial.
A seguir, incline a cabeça ligeiramente para trás e mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos.
Repita o trecho em cada direção cinco vezes.
Inclinação da cabeça
Este movimento oposto trabalha os lados do seu pescoço.
Levante-se direito ou sente-se numa cadeira. Incline sua cabeça lentamente em direção ao ombro direito enquanto mantém o ombro esquerdo para baixo.
Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos, depois volte a colocar a cabeça no centro.
Repita do lado esquerdo, inclinando a cabeça para o ombro esquerdo e segurando o ombro direito para baixo.
Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos.
Repita a sequência inteira cinco vezes.
Rotação do pescoço
Aqui está outro bom exercício para os lados do seu pescoço.
Sente-se numa cadeira, ou levante-se com uma boa postura. Vire lentamente a cabeça para a direita, mantendo o queixo direito.
Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos, depois volte ao centro.
Vire lentamente a cabeça para a esquerda e aguente de 5 a 10 segundos. Depois volte para o centro.
Repita cinco vezes de cada lado.
Retração do pescoço
Devias sentir este estiramento na parte de trás do teu pescoço.
Sente-se numa cadeira com os ombros para trás e a cabeça direita. Puxe o queixo para dentro, como se estivesse a fazer um queixo duplo.
Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos enquanto sente o estiramento no pescoço.
Volte à sua posição original. Depois repita cinco vezes.
Rolos de ombro
Enquanto te concentras no pescoço, não negligencies os teus ombros. Exercitar os ombros também fortalecerá os músculos que suportam o pescoço.
Os rolos de ombro são um exercício básico e fácil para manter as articulações do ombro e pescoço fluidas.
Sente-se numa cadeira ou fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Role os ombros para cima, para trás e para baixo em um movimento suave.
Repita este movimento cinco vezes. Depois reverta o movimento, rolando os ombros para cima, para a frente e para baixo cinco vezes.
Reps para os pescoços
No início, você só poderá fazer uma ou duas repetições de cada exercício. À medida que se habituar aos movimentos, deverá ser capaz de aumentar o número de repetições.
Você pode sentir um pouco de desconforto quando experimentar um novo exercício, mas nunca deve sentir dor. Se algum movimento doer, pare e verifique com o seu médico.
Repita estes exercícios todos os dias durante seis a oito semanas. Se a sua dor não diminuir, piorar, ou se tiver alguma fraqueza nos braços ou nas mãos, chame o seu médico para aconselhamento.
