A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma condição de saúde que afeta a capacidade de um indivíduo de respirar bem. Está frequentemente associada a outras condições, como enfisema e bronquite crónica. Os sintomas incluem sibilância, aperto no peito, falta de ar e grandes quantidades de muco que se acumula nos pulmões. Os sintomas podem piorar com o tempo, mas a prática de exercícios respiratórios pode ajudá-lo a lidar com eles. Quando você pratica regularmente, exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se exercitar menos durante as atividades diárias. Eles também podem ajudar no seu retorno ao exercício, o que pode fazer com que você se sinta mais enérgico em geral. Continue lendo para aprender sobre estes cinco exercícios que podem ser especialmente úteis para as pessoas com DPOC:

  • respiração labial com bolsa
  • respiração coordenada
  • respiração profunda
  • tosse
  • respiração diafragmática

Respiração labial amaldiçoada

De acordo com a Clínica Cleveland, a respiração labial com bolsa tem uma série de benefícios:

  • Foi demonstrado que reduz o quanto uma pessoa tem de se esforçar para respirar.
  • Ajuda a libertar o ar preso nos pulmões.
  • Promove o relaxamento.
  • Isso reduz a falta de ar.

A prática desta técnica 4 a 5 vezes por dia pode ajudar. Aqui está como praticar a respiração labial com bolsa:

  • Enquanto mantém a boca fechada, inspire profundamente pelo nariz, contando até 2. Siga este padrão repetindo na sua cabeça “inspire, 1, 2”. A respiração não tem de ser profunda. Uma inalação típica serve.
  • Junta os lábios como se estivesses a começar a assobiar ou a soprar velas num bolo de aniversário. Isto é conhecido como “pursing” os teus lábios.
  • Enquanto continua a manter os seus lábios com a bolsa, expire lentamente contando até 4. Não tente forçar o ar para fora, mas respire lentamente pela boca.

Dica de exercício: A respiração labial amassada é melhor para realizar actividades extenuantes, tais como subir escadas.

Respiração coordenada

A sensação de falta de ar pode causar ansiedade que o faz suster a respiração. Para evitar que isso aconteça, você pode praticar uma respiração coordenada usando estes dois passos:

  • Inspire pelo nariz antes de começar um exercício.
  • Enquanto fazes exercício, expira pela boca durante a parte mais extenuante do exercício. Um exemplo pode ser quando se enrola para cima em uma ondulação do bíceps.

Dica de exercício: A respiração coordenada pode ser feita quando você está se exercitando ou se sentindo ansioso.

Respiração profunda

A respiração profunda impede que o ar fique preso nos pulmões, o que pode fazer com que se sinta com falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco. Aqui está como praticar respiração profunda:

  • Sente-se ou fique de pé com os cotovelos ligeiramente para trás. Isto permite que o seu peito se expanda mais completamente.
  • Inspire profundamente pelo seu nariz.
  • Sustenha a respiração enquanto conta até 5.
  • Liberte o ar através de uma expiração lenta e profunda, pelo nariz, até sentir que o ar inalado foi libertado.

Dica de exercício: É melhor fazer este exercício com outros exercícios respiratórios diários que podem ser realizados durante 10 minutos de cada vez, 3 a 4 vezes por dia.

Tosse Huff

Quando se tem DPOC, o muco pode acumular-se mais facilmente nos pulmões. A tosse é um exercício respiratório concebido para o ajudar a tossir muco eficazmente sem o fazer sentir demasiado cansado. Aqui está como praticar a tosse:

  • Coloque-se numa posição confortável sentado. Inspire pela boca, um pouco mais fundo do que se estivesse a respirar normalmente.
  • Activar os músculos do estômago para soprar o ar em três respirações e ao mesmo tempo fazer os sons “ha, ha, ha”. Imagina que estás a soprar para um espelho para o fazer vapor.

Dica de exercício: Uma tosse de tosse deve ser menos cansativa do que uma tosse tradicional, e pode evitar que você se sinta desgastado ao tossir muco.

Respiração diafragmática

O diafragma é um músculo importante envolvido no trabalho de respiração. Pessoas com DPOC tendem a confiar mais nos músculos acessórios do pescoço, ombros e costas para respirar, em vez de no diafragma. A respiração diafragmática ou abdominal ajuda a retrair este músculo para trabalhar de forma mais eficaz. Veja como fazer isso:

  • Enquanto estiver sentado ou deitado com os ombros relaxados, ponha uma mão no peito e coloque a outra no estômago.
  • Inspire pelo nariz durante 2 segundos, sentindo o seu estômago a mover-se para fora. Estás a fazer a actividade correctamente se o teu estômago se mover mais do que o teu peito.
  • Purgue os lábios e expire lentamente pela boca, pressionando levemente sobre o estômago. Isto irá melhorar a capacidade do seu diafragma para libertar ar.
  • Repita o exercício como for capaz de fazer.

Dica de exercício: Esta técnica pode ser mais complicada do que os outros exercícios, por isso é melhor para uma pessoa com um pouco mais de prática sob o cinto. Se você estiver tendo dificuldades, fale com seu médico ou terapeuta respiratório.

De acordo com a American Academy of Family Physicians (AAFP), aqueles com DPOC que utilizam exercícios respiratórios experimentam maiores melhorias na capacidade de exercício do que aqueles que não o fazem. A AAFP diz que outros benefícios potenciais incluem a redução da falta de ar e a melhoria da qualidade de vida.