Um problema urgente
Sejamos realistas: uma bexiga hiperactiva (OAB) pode ser muito inconveniente. É desconfortável. Envia-o à procura da casa de banho mais vezes do que gostaria. Interrompe as suas actividades. Pode levar a episódios de incontinência e sentimentos de constrangimento.
Mas e se alguns exercícios simples o pudessem ajudar a superar os sintomas da OAB?
Exercícios Kegel
Para ajudar a tratar a OAB, tente adicionar exercícios de Kegel à sua rotina diária. As repetições de Kegel podem fortalecer os músculos da sua bexiga e melhorar o seu controlo da bexiga.
Para realizar exercícios de Kegel, basta apertar os músculos do seu pavimento pélvico. Se não tiver a certeza de como isolar estes músculos, pare de urinar a meio do fluxo na próxima vez que for à casa de banho. Os músculos que utiliza para cortar a urina são os mesmos que deve apertar durante os exercícios de Kegel.
O National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases(NIDDKD) recomenda segurar cada “aperto” durante três segundos. Gradualmente construa até três conjuntos de 10 repetições por dia.
Biofeedback
Uma técnica chamada biofeedback pode ajudá-lo a fazer exercícios de Kegel de forma mais eficaz. No biofeedback, o seu médico utiliza gráficos de computador e pistas de áudio para identificar quais os músculos que está a contrair durante os exercícios de Kegel. Se estiver a contrair os músculos errados, o seu médico irá ajudá-lo a encontrar e a engatar os certos para obter melhores resultados.
Treino da bexiga
O treino da bexiga também pode ajudar nos sintomas da OAB. Este exercício treina a sua bexiga a segurar mais urina antes de a esvaziar. Quando a sua bexiga consegue aguentar mais urina, pode esperar mais tempo entre as visitas à casa de banho.
Primeiro, determine com que frequência você urina em um dia médio. Depois de identificar esta linha de base, treine a bexiga a aguentar mais urina, esperando o máximo de tempo possível entre as pausas na casa de banho, mesmo que seja desconfortável. Após várias semanas de prática, deve ser capaz de prolongar o tempo entre as suas visitas à casa de banho.
Estimulação eléctrica
A estimulação eléctrica também pode ajudá-lo a ganhar controlo sobre a sua bexiga.
Neste tratamento, um fio temporário ou eléctrodo implantado é usado para dar impulsos eléctricos à sua bexiga. Estes sinais provocam a contracção dos músculos da bexiga, o que pode ajudar a fortalecer os músculos ao longo do tempo.
Cones vaginais
Os cones vaginais actuam como uma ferramenta de musculação para os músculos do seu pavimento pélvico.
Para começar, coloque um cone dentro da sua vagina. Use os músculos do seu pavimento pélvico para o levantar. Depois de conseguir segurar cones mais leves sem desconforto, pode treinar os seus músculos para levantar cones mais pesados. Os seus músculos do pavimento pélvico irão fortalecer-se ao longo deste processo.
Para além dos sintomas da bexiga
Há muitas razões para adicionar os exercícios da OAB à sua rotina diária. Os exercícios Kegel e outras actividades para fortalecer a bexiga podem ajudá-lo a controlar a sua bexiga, reduzir os sintomas e evitar acidentes potencialmente embaraçosos. Também podem diminuir o risco de complicações associadas, tais como perturbações do sono e problemas emocionais. Se ainda tiver dificuldade em controlar a bexiga depois de experimentar estes exercícios, fale com o seu médico. Eles podem encorajá-lo a combinar estas técnicas com medicação ou outros tratamentos.
